Faodaidh sùgh mheasan deoch a bhith na dhòigh mhath air aon no dhà de mheasan fhaighinn anns an latha agad agus àrdachadh air an àireamh de antioxidants a bhios tu a 'cleachdadh. Faodaidh sùgh mheasan a bhith àrd ann an calaraidhean, mar sin tha e cudromach sùil a chumail air meud an t-seirbheis agad, gu sònraichte ma tha thu a 'coimhead air do chuideam. Tha e cudromach a bhith a 'dol airson sùgh mheasan 100 sa cheud an àite deochan bog a chaidh a dhèanamh le sùgh mheasan oir tha sin ga dhèanamh nas fhasa luach beathachaidh nas fheàrr fhaighinn agus chan e dìreach calraidhean falamh.
Roghainnean na Slàinte
Tha iomadh sògh agus measgachadh sùgh eadar-dhealaichte airson taghadh, ach is iad seo na trì as àirde, a tha a 'bruidhinn gu beathachail:
- sùgh orainds
- sùgh pomgranate
- sùgh pìobaireachd sùgh
| Fiosrachadh mu Bhiadh Sùgh Orange | |
|---|---|
| Cupa Meud-seirbheis 1 (248 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calraidhean 112 | |
| Calraidhean bho Fat 5 | |
| Gu lèir Fat 0.5g | 1% |
| Saill Saill 0.1g | 0% |
| Saill poli-shàthaichte 0.1g | |
| Monounsaturated Saill 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sòidiam 2mg | 0% |
| Potasium 496mg | 14% |
| Carbohydrates 25.8g | 9% |
| Fiber àraidh 0.5g | 2% |
| Siorraidh 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitam A A 0% · Vitam C C 165% | |
| Calcium 0% · Iarann 3% | |
| * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Is e sùgh orains an roghainn as fheàrr a chionn 's gu bheil e mothachail, furasta a lorg agus chan eil e cho daor ri sùgh nas coileanta. Tha e àrda ann am vitimin C, fòlaic agus mèinnirean. Gu dearbh, tha aon cupan de sùgh orains a 'solarachadh a h-uile vitimín C a dh' fheumas tu airson aon latha. Carson a tha euslainteach C cho cudromach? Tha e deatamach airson innealan ceangail làidir agus soithichean fola fallain.
Tha feum air Vitamin C cuideachd airson obair àbhaisteach siostam dìon.
Tha sùgh orains cuideachd àrd ann am potasium a chuidicheas a bhith a 'gabhail a-steach sòidium gus cuideam a chumail air cuideam fala agus cothromachadh le siùbhlan corp. Tha feum air cuideachd airson obair fèithe agus neònach. Tha sùgh orains cuideachd a 'toirt dhut folag, vitimín co-fhillte B a tha math airson slàinte cridhe, toradh fola-cealla, agus gus cuideachadh le bhith a' cur casg air call breith air a bheil spina bifida.
Tha sùgh orains cuideachd na stòr math de magnesium agus ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu sùgh orains a cheannach a tha air a neartachadh le calcium gus a dhèanamh nas motha na b 'fheàrr.
Is e sùgh pomegranate roghainn sàr-mhath eile seach gu bheil e àrd ann am potaisium, magnesium agus vitamain B. Tha e cuideachd na stòras math de chalcium agus antioxidants, ach tha glè bheag de vitimin ann. Tha sùgh pomegranate cuideachd àrd ann an antioxidants ris an canar polyphenols a dh'fhaodadh cuideachadh le cuideam fuil fallain a chumail suas. Tha beagan calorraichean eile ann na seirbheis de shùgh orains den aon seòrsa le mu 135 gach cupa.
Tha sùgh piogran pinc cuideachd math airson an daithead agad cho fad 's as urrainn dhut sù a thaghadh nach eil air a dhèanamh nas miosa le siùcar a bharrachd. Tha e cho àrd ann an vitimín C mar sùgh orains agus tha mèinnearan gu leòr ann agus tha e cuideachd na stòras math de bhotamain A. Chan eil vitim A a th 'ann an sùgh grapefruit geal, agus is e grapefruit pinc an roghainn as fheàrr. Tha cupan de sùgh grapefruit nas lugha na 100 calaraidhean.
Roghainnean neo-shlàinte
Is iad na sùgh measan as miosa deochan sùgh mheasan mar Sunny D agus Capri Sun Fruit Punch. Faodaidh na deoch seo a bhith ag ràdh gum bi iad 'air an dèanamh le sùgh fìor mheasan' ach nach eil ach beagan sùgh ann agus gu ìre mhòr tha iad a 'faighinn uisge agus siùcar no siorup arb. Mar thoradh air an sin, chan eil mòran beathachaidh aca.
Dèan cinnteach gun leugh thu bileagan bìdh agus liostaichean tàthchuid agus tagh sùgh mheas 100 sa cheud.
Chan e deagh dheagh roghainn a th 'ann an deochan sùgh pùdar airson an aon adhbhar, is iad siùcar as motha le dìreach blas beag de mheasan. Tha an lemonade Tang, Kool-Aid agus Time Country a 'tuiteam don roinn seo. Chan eil beathaichean sam bith aig na deochan sin seachad air na calraidhean. Is e roghainn nas giorra a th 'ann airson tòiseachadh leis an sùgh mheasan 100-ceud as fheàrr leat agus cuir uisge snasail gus deoch bog a dhèanamh. "
A 'taghadh agus a' stòradh sùgh mheasan
Bidh a 'mhòr-chuid de shùgh mheasan air a reic ann am botail no cartain agus feumar a bhith air a reothadh an dèidh fosgladh (feumar ath-sgeadachadh cuid dhiubh air falbh).
Faodar co-chruinneachaidhean sùgh reòta a ghleidheadh anns an reòtaiche agad airson grunn mhìosan gus am bi thu deiseil gus uisge a chur agus seirbheis a dhèanamh.
Faodaidh tu cuideachd do shùgh fhèin a dhèanamh le measan ùra aig an taigh. Tha sùthan orains agus grapefruit ùr air an dèanamh furasta a dhèanamh le juicer leabhraichean. Feumaidh a h-uile dad a dhèanamh a bhith a 'nigheadaireachd do mheasan, ga chur mun cuairt air an countertop agus a' cur cuideam an sàs, agus an uairsin gearradh na measan ann a bhith a 'cleachdadh agus a' cleachdadh an òirlich. Ma tha co-dhiugairear àrd no sùlaire dealain agad aig an taigh, faodaidh tu a bhith a 'dèanamh a' mhòr-chuid de shùgh mheasan (agus tha e fallain ma dh'fhàgas tu an t-sùp anns an sùgh).
Ceistean
A bheil measgachadh sùgh cho math ri sùgh singilte?
Tha iad ceart cho fad 'sa tha na h-aon stuth a' sùgh. Ach, uaireannan bidh sùgan nas daoire mar goji, açia no sùgh pomegranate measgaichte le sùgh nas saoire mar uran-fhiadhaich no sùgh, mar sin is dòcha nach bi thu a 'faighinn làn sheirbheis den sùgh shònraichte a tha thu a' sireadh.
Am bi òl sùgh mheasan gad chuideachadh?
Tha mòran de shùgh mheasan ann an calories àrda, mar sin ma dh 'òl thu iad gun a bhith a' cumail sùil air an àireamhan calorie agad a dh 'fhaodadh tu cuideam fhaighinn. Chan eil sin a 'ciallachadh gum bi calraidhean sùgh measan a' dèanamh barrachd cuideam na calraidhean bho bhiadh eile. Tha e a 'ciallachadh gu bheil thu a' giùlan cus calories. Mas e sin a tha ann, faodaidh e bhith a 'gearradh air ais air sùgh mheasan gu dìreach aon latha a' frithealadh latha, no nas fheàrr a thaghadh, toradh ùr a tha aig a h-uile beathachadh ach nas lugha de chalaraidhean agus barrachd snàithle.
A bheil sùgh mheasan math airson na cloinne?
Tha e ceart gu leòr sùgh mheasan a thoirt do chlann thairis air 6 mìosan, ach a-mhàin ann an cupa agus chan e botal (gus cuideachadh le bhith a 'cur casg air fiaclan). Cha bu chòir gum bi clann nas òige ach beagan asainnean gach latha.
> Stòran:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Buaidh slàinte air pomegranate." Rannsachadh Bith-eòlais Adhartach. 2014; 3 (1): 100.
> Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020 8 Eagran. 2015-2020 Stiùireadh Diadhaidh.
> Hyson DA. "Ath-bhreithneachadh agus sgrùdadh breithneachail air an litreachas saidheansail co-cheangailte ri sùgh mheasan 100% agus Slàinte Daonna." Àrdaichidhean ann am Beathachadh: Iris Eadar-nàiseanta Ath-bhreithneachaidh. 2015; 6 (1): 37-51.
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn an Àiteachais. Stòrasan Cruinneachaidh Bidhe USDA.