Tha ùine chruaidh aig mòran de na ruitheadairean ùra a 'ruith mìle gun a bhith a' faighinn a-mach às an anail. Ach na toir seachad seachad a bhith a 'ruith gu cunbhalach airson mìle! Tha e dìreach a 'toirt ùine dhut togail air do chuidealachd. Ma tha thu a 'feuchainn ri ruith mu mhìle gun a bhith a' siubhal air ais no a 'faireachdainn mar gum feum thu stad a chur gu tur, lean na molaidhean seo gus do chuideachadh gus an amas agad a ruigsinn:
1. Dèan cinnteach gu bheil thu ag anailachadh gu ceart.
Bidh mòran dhaoine a 'tòiseachadh le bhith a' gabhail a-steach gum feum iad an anail a ghabhail tron sròn aca agus a-mach tro am beul. Chan e sin an dòigh cheart. Bu chòir dhut a dhol tro do shròn AGUS do bheul gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr oxygen. Feuch ri anail a dhèanamh bho do bhroinn , chan e do bhroilleach. Cuidichidh an anail sin mar sin cuideachd thu a 'seachnadh sreathan taobh , a tha gu tric air an adhbhrachadh le anail anabarrach fhad' sa tha iad a 'ruith agus mar adhbhar coitcheann carson a dh'fheumas ruaimearan stad no slaodadh sìos rè na rèisean aca.
2. Cùm sùil air do dhreuchd.
Cùm do ghualain air ais agus cleachdas math a chleachdadh. Ma tha thu a 'leantainn air adhart, tha e nas duilghe anail a dhèanamh agus bidh thu a' faireachdainn gu bheil e nas luaithe nas luaithe. Le bhith a 'fuireach gu h-àrd, cumaidh na sgamhain agad fosgailte gus am bi thu a' toirt anail a-steach nas èifeachdaiche. Fuirich sàmhach agus dèan cinnteach nach eil na guailnean agad a 'ceangal ri do chluasan.
3. Slow sìos.
Faodaidh tu a bhith a 'ruith a-mach à steam oir tha thu a' dol ro luath. Cùm do astar fo smachd agus gheibh thu a-mach gum faod thu tòrr ùine nas fhaide. Ruith aig "astar còmhraidh", a tha a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan iomlan mar a tha thu a' ruith. Ma lorgas tu fhèin a 'faighinn às an anail, slaod e sìos. Mar a thogas tu do fhìreantachd, bidh e comasach dhut do astar a mheudachadh. Tha e nas cudromaiche gun tog thu do mhisneachd agus do chuideachas mus obraich thu air a bhith a 'putadh astar.
4. Cleachdaibh do ghàirdeanan gus do ghluasad air adhart.
Cùm do ghàirdeanan ann an suidheachadh socair. Bu chòir dhaibh a bhith aig ceum 90-ceum mar a tha thu a 'ruith. Rothar do ghàirdeanan aig do ghuaillnean. Feuch ri do ghàirdeanan a chumail air do thaobh, mar sin chan eil iad a 'dol thairis air do bhroilleach. Ma nì thu sin, tha e nas dualtaiche tòiseachadh a bhith a 'sealg thairis.
Nuair a tharraing thu aon ghàirdean air ais, tarraing an tè eile air adhart. Cuidichidh an gluasad armachd seo gus do bhodhaig air adhart, agus mar sin chan fheum na casan obrachadh cho cruaidh. Cuidichidh do ghàirdeanan eallach-obrach do chasan a shoilleireachadh, mar sin cleachd iad.
Cuideachd, faic: comhairle airson foirm ceart ruith
5. Lean clàr-trèanaidh gus togail suas gu mìle.
Tha mòran de luchd-tòiseachaidh a 'faighinn a-mach gu bheil clàr trèanaidh a' toirt cothrom dhaibh an tàlantachd a thogail gu sàbhailte, a 'seachnadh leòn, agus cuideachd gan cuideachadh a' cumail misneachd. Le bhith a 'cumail sùil air obair-obrach mar a thèid thu a-mach, cumaidh tu ort air slighe. Feumaidh tu eadar-dhealachadh eadar ruith is coiseachd, agus mean air mhean, àrdaich astar an ùine ruith agad. Feuch an clàr trèanaidh 4 seachdainean gu 1 mìle seo . Agus, ma tha thu airson a chumail a 'dol nuair a bhios tu air a dhèanamh leis a' phrògram sin, faodaidh tu leantainn air a 'chlàr trèanaidh 4 Seachdainean gu 2 Miles .
6. Obraich air do neart inntinn.
Uaireannan is e an rud as cudromaiche airson do chuideachadh a bhith a 'ruith nas fhaide dìreach a bhith a' cleachdadh "inntinn air cuspair." Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu airson stad a chur ort, abair abairt ghoirid dhut fhèin, mar "Fhuair thu seo!" no "Aon chois air beulaibh an eilein." Lean na molaidhean inntinn seo airson a bhith a 'cladhach domhainn agus ionnsaich dè na ruitheadairean inntinneil a bhios a' dèanamh gus a bhith dìcheallach . Mus fios thu, bidh thu a 'dol seachad air a' chomharra aon-mhìle agus gluaisidh tu air astar nas fhaide.
Faic cuideachd: