1 - Carson a tha e math dha do chùlaibh
Tha an taobh còmhnard na eacarsaich, suidheachadh no suidheachadh math (tha seo an crochadh air an t-seòrsa siostam gluasaid a tha thu a 'còrdadh rithe, ach ann an suidheachadh sam bith, tha e gu math coltach ris) airson neartachadh fèithean a' bhualadh bho bhoireannaich. Faodaidh obliques làidir a bhith gu math feumail mar fhèithean bunaiteach seasmhach. Chan ann a-mhàin sin, ach faodaidh an taobh-taobh, a rèir co-dhiù aon neach-rannsachaidh MD, pàirt chudromach a chluich ann a bhith a 'toirt air ais scoliosis inbheach.
Le bhith a 'casgadh a-steach don pholl taobh agad beagan mus dèan thu ga lìonadh le cuideam a' bhodhaig, is dòcha gum bi e na chuideachadh le bhith a 'seachnadh cuideam co-cheangailte ri / no fèithean. Tha seo air a dhèanamh le blàths agus atharrachaidhean. An uairsin, faodaidh an aon sreath a bhith na mhapa airson do thu fhèin a dhèanamh tro ùine.
Bidh an taisbeanadh sleamhnachaidh seo gad thoirt troimhe, mar sin gluaisidh air.
2 - A 'Cluinntinn Na Fèithean Abhaile Obrach
Dèan suas na h-abdominan oblique le glè bheag de chnàthan a bhios a 'dol chun an taobh.
Gus tòiseachadh, luidh sìos air an làr le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard. Dèan beagan bhuilleagan dìreach air falbh gus faighinn a-mach. Nuair a bhios tu deiseil, dèan na bratagan beaga thairis gu aon taobh, a 'gluasad suas is sìos gu slaodach gus na buannachdan as neartaiche fhaighinn.
Dèan co-dhiù 5 air gach taobh.
3 - Slaod suas na h-obliques agad le clàr-taobh
Mus cuir thu dùbhlan ris na h-obliques agad, caith beagan mhionaidean air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard. Cuir sìos gu dàil air na glùinean gu aon taobh agus an uairsin am beagan eile gu socair.
Cuir dùbhlan ris
Ma tha thu airson an gluasad seo a thoirt a-steach gu dùbhlan dùbhlanach, nuair a tharraing thu do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh (casan còmhnard air an làr) dèan sin bhon chnàimh hip agad a-mhàin agus leig le do chasan a bhith cunnartach mar chuideam marbh. gus an obair seo a dhèanamh chan e a bhith "a 'caoidh." An geàrr-chunntas a leigeas le do chasan a chuideachadh gus an cuideachadh, is dòcha gum bi an ab dùbhlan air falbh. Mar sin, fanaibh furachail nuair a bheir thu do chasan air ais.
4 - Ceumnaich do dh 'ionnsaigh dùbhlanach gu dùbhlan furasta
A-nis ceumnaich an blàths suas gu dùbhlan beag le bhith a 'suidhe air aon chrom agus na casan agad air an cuartachadh air do chùlaibh. Cuidich le cuideam a 'chuirp a chuideachadh le bhith a' leudachadh a 'ghàirdein a tha air an aon taobh ris a' chrom air a bheil thu nad shuidhe, agus a 'cur an làmh air an làr. A 'cumail do chromag air an làr, a' fàs na do làimh. Bheir seo dhut beagan de dh 'obair isometrig dhut.
Fuirich an sin mu 20-30 diogan, agus an uairsin a-rithist air an taobh eile.
5 - Thoir a-steach suidheachadh dreuchd ath-leasaichte
A-nis, tha an t-àm ann an taobh-lìn a dhèanamh. Ma tha thu a 'faighinn air ais bho staid cùil, no mura bheil thu gu math làidir, is dòcha gur e seo deireadh na loidhne dhut. Tha sin ceart gu leòr. Is e suidheachadh fìor mhath a th 'anns an t-suidheachadh leasachail taobh a-muigh an taighe airson an neart obrachaidh agad a leasachadh.
Bho shuidheachadh na suidhe a tha air a mhìneachadh san t-sleamhnag roimhe, lùghdaich thu sìos beagan gus am faigh do chuideam taic air do chrom agus do thaobh na sneachda a tha nas fhaisg air an làr. Bu chòir an cas seo a bhith air a lùbadh beagan gus cuideachadh le bhith a 'suidheachadh suidheachadh sàbhailte agus ceart. Bu chòir do chuideam a bhith cuideachd air taic fhaighinn air na h-iomairean air an aon taobh.
Feuch ri foirm mhath agus co-thaobhadh a chumail le bhith a 'cumail do chrom agus do ghualainn àrd gu dìreach os cionn na h-ìseal. Cleachd an t-ubhal agad. Faodaidh do ghàirdean àrd a bhith fo do thaobh no faodaidh tu do làmh a chur air do chromag (air a shealltainn gu h-àrd.) Caitheamh suas gu 1 mhionaid san t-suidheachadh seo agus an uair sin a 'gluasad taobh.
6 - Tha thu a-nis aig Crossroad Abodminal Oblique
Tha thu a-nis aig crois-rathaid. Faodaidh tu an dàrna cuid cumail ris a 'ghluasad ath-leasachaidh a chaidh a mhìneachadh roimhe, no faodaidh tu taghadh bho dhà roghainn eile (no an dà chuid).
Ma chumas tu ris an roghainn feabhais, obraich air dòigh math fhad 's a tha thu san dreuchd agus feuch ri 1-2 diog a chur ris gach uair a bhios tu a' cleachdadh.
Is iad na roghainnean ùra:
- Ceumnaiche chun a 'phlana taobh gu lèir. Anns an t-suidheachadh seo, tha thu a 'toirt taic dha do chuideam air do làimh agus do chas, agus, gu dearbh, a' cumail suas co-thaobhadh. Gus an dùbhlan àrdachadh eadhon nas fhaide, tog suas a 'ghàirdean as àirde. Airson banrigh nan dùbhlan uile, cuiridh an cas àrd agad cuideachd.
- Gabh leis an t-suidheachadh leasaichte, ach cuir dùbhlan seasmhachd làidir ris an t-suidheachadh (faic an ath shleamhnag.)
7 - Cuir Dùbhlan Stàiteil Deamocrasach ris a 'Phlana Leasachaidh agad
Ma roghnaicheas tu fuasgladh fhaighinn, faodaidh tu cothromachadh fèithean a leasachadh agus na fèithean anns na riban agad a dhèanamh nas motha le bhith a 'cur ball freagarrach no bàl Bosu fon taobh.
Cuiridh am ball dùbhlan ri co-chothromachadh agus co-chothromachadh na buidhne air fad. Is e an obair agad a bhith a 'cumail suas a' chrom agus do ghualainn àrd dìreach os cionn a 'bhonn. Ma lorgas tu gu bheil duilgheadasan agad a 'dèanamh seo, leudaich am bonn taic agad le bhith a' cur a 'chas àrd air beulaibh an eilein air an làr.