Calraidhean ann an luchd-ciùraidh càise agus molaidhean airson biadh fallain
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' guidhe cucair càise sùbailte. Ach faodaidh calraidhean burger càise a dhol suas gu sgiobalta. Ged a dh 'fhaodadh gum bu chòir dhut a bhith ag ithe biadh càise gu cunbhalach gu cunbhalach, tha dòighean ann airson am beatha as fheàrr le Ameireagaidh seo a chumail nad bhiadh. Faodaidh buidsear càise beagan bhuannachdan beathachaidh a thoirt seachad agus tha dòighean ann gus a dhèanamh nas fhallaine.
Fiosrachadh mu Chalories Burger Càise agus Beathachadh
| Tha Patty Singilte, Biadh cunbhalach air beathachadh nan càise | |
|---|---|
| Ceapaire Meud 1 seirbheise (100 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calraidhean 303 | |
| Calraidhean bho Fat 126 | |
| Fat gu lèir 14g | 21% |
| Saill Fat 5g | 25% |
| Saill poli-shàthaichte 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 4.3g | |
| Cholesterol 41mg | 13% |
| Sodium 589 meatair | 24% |
| Potasium 190mg | 5% |
| Carbohydrates 30g | 10% |
| Fiber àraidh 1g | 4% |
| Sùrsair 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitam A A 4% · Vitam C C 0% | |
| Cailcium 19% · Iarann 15% | |
| * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Bidh calraidhean burger càise a 'tighinn gu ìre mhòr bho geir shàthaichte . Tha an fheòil-mhara anns a 'bhiodag a' cur ris an àireamh geir shàthaichte agus tha an càise a 'cur calraidhean searbhaichte cuideachd. Ach chan eil siùcair càise a 'toirt seachad siùcair agus tha e na stòras math de iarann, vitimín B6 agus B12.
Bidh beathachadh caiseagan ag atharrachadh a rèir mar a bhios tu a 'deasachadh do bhreugadair, dè an suaicheantas a bhios tu a' ceannach no far am bi thu ag iarraidh ithe. Mar eisimpleir, ma gheibh thu caiseagan càise sìmplidh aig McDonalds , cleachdaidh tu 300 calaraidhean, 12 gram de shaill, 15 gram de phròtain agus 33 carbs iomlan. Bidh thu cuideachd a 'cleachdadh 680 gram de sodium no faisg air 30 sa cheud den ionmhas sòidium a thathar a' moladh airson an latha. Bidh thu a 'cleachdadh an aon àireamh de chalaraidhean gu ìre ma dh' òrduicheas tu cladair càise sìmplidh aig Burger King.
Ach ma dh'itheas tu biodag le càise aig Applebees, bidh thu a 'cleachdadh còrr is 900 calaraidh, mu 72 gram de shaill, 25 gram de geir shàthaichte, agus còrr is 1200 milleanag de sodium.
Mar sin carson a tha leithid de dhiofar eadar-dhealaichte ann an calraidhean cheeseburger agus beathachadh? Bidh dòigh meudachaidh agus ullachadh seirbheis a ' dèanamh eadar-dhealachadh mòr.
Dè an càise as fhaisge airson caiseag càise?
Mar as trice, bidh leannanan burger a 'taghadh an càise as fheàrr airson am biadh stèidhichte air an blas agus dè cho math' sa tha an càise a 'leaghadh.
Ach a bheil cuid de na caesan burger nas fhallaine na feadhainn eile? Yep, ach chan ann le iomall mòr. Seo mar a tha cuid de na caesan as tarraingiche a 'dol suas.
- Càise Ameireaganach: 94 calaraidhean, 7 gram de ghhat
- Càise Cheddar: 114 calaraidhean, 9 gram de gheir
- Jack pepper: 106 calaraidhean, 9 gram de gheir
- Càise ghorm: 100 calaraidh, 8 gram de ghhat
- Càise na h-Eilbheis: 108 calaraidhean, 8 gram de ghhat
- Càise Brie: 95 calaraidhean, 8 graman de gheir
- Càise Mozzarella (pàirt skim): 85 calories, 6 gram de geir
Cumaibh cuimhne gu bheil meud seirbheise a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr nuair a chuireas tu càise ri hamburger. Tha na cunntasan calorie air an liostadh gu h-àrd airson aon unga de gach càise. Ach tha sleaghan ro-gearraichte gu tric nas lugha na ounce làn agus is dòcha gu bheil thu comasach air calraidhean a shàbhaladh le bhith a 'cleachdadh a' chuibhrinn as lugha.
A bharrachd air sin, is dòcha gun cleachd thu nas lugha càise ma thaghas tu caochladh le blas nas làidire. Air an adhbhar sin, faodaidh e bhith a 'cleachdadh jack piobar no brie do chuideachadh gus beagan calraidhean a shàbhaladh.
Mu dheireadh, cumaibh cuimhne gum bi a 'cur càise dhan t-hamburger a' meudachadh susbaint sodium. Mar sin ma tha thu a 'feuchainn ri gearradh air ais air an t-salainn agad, is dòcha gum bi thu airson an càise a sgapadh.
Mar a nì thu còcaire càise nas fhallaine
Is e an dòigh as fheàrr air còcaireachd càise a dhèanamh cho fallain 'sa ghabhas gus do bhiadh a dhèanamh aig an taigh. Grill do bhreugadair gus am bi na drèanaichean saill air falbh bhon fheòil agus nach fheum thu ola no ìm sam bith a bharrachd a chleachdadh gus an t-uisge a dhèanamh.
Aon uair 's gu bheil am burger agad deiseil, bi mothachail air stuadhan agus toppings. Cuiridh tuileagan cumanta mar avocado agus bacon a 'cunntadh geir is calorie agad tron mhullach. Mar sin is dòcha gum bi thu airson na roghainnean sin a thoirt seachad.
A bharrachd air an sin, sgioblaich am baile, an t-sauce barbecue agus an dreasaichean geir eile. Cuiridh an càise blas gu leòr leotha gus nach fheum thu iad co-dhiù. Agus smaoinich air a bhith a 'cleachdadh dìreach leth bun. Faodaidh bun hamburger 100-200 calories a bharrachd a chur ris. Bidh mòran de luchd-ithe fallain a 'tilgeil an leth as àirde agus ag ithe burger-aghaidh fosgailte no a' toirt a-steach an t-aodach gu lèir ann an clò-bhualadh leitis.
Mu dheireadh, bi sgiobalta nuair a dh 'òrduicheas tu taobhan càise.
Tha fàinneagan fireann Frangach, cearcaill nionnach agus eadhon cole slaw air an lìonadh le calraidhean. Mura b 'e biadh gu leòr a th' anns an tuircig a-mhàin, tagh measan ùra no salad bheag air an taobh. Agus deoch uisge gus an tart agad a chall. Cuiridh beul fuar 150 calaraidh no barrachd ris a 'chunntas làitheil agad agus is urrainn do chas-làimhe trì uairean a chur ris an àireamh sin.