Is e sùgh orains an deoch as fheàrr le oranges a chleachdadh agus bidh e tric a 'frithealadh bracaist. Faodaidh e a bhith math dhut oir tha e àrda ann am bith-bheusan, mèinnirean agus antioxidants a dh'fhaodadh a bhith math airson do shlàinte.
| Fiosrachadh mu Bhiadh Sùgh Orange | |
|---|---|
| Cupa Meud-seirbheis 1 (248 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calraidhean 112 | |
| Calraidhean bho Fat 5 | |
| Gu lèir Fat 0.5g | 1% |
| Saill Saill 0.1g | 0% |
| Saill poli-shàthaichte 0.1g | |
| Monounsaturated Saill 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sòidiam 2mg | 0% |
| Potasium 496mg | 14% |
| Carbohydrates 25.8g | 9% |
| Fiber àraidh 0.5g | 2% |
| Siorraidh 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitam A A 0% · Vitam C C 165% | |
| Calcium 0% · Iarann 3% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha an vitimín C a th 'ann an aon sheirbheis de sùgh orains airson latha slàn. Tha sùgh orains cuideachd àrd ann am potasium, agus tha e na stòr math de fhòlaid agus de thinneam, dà de na vitamain-togalaich B.
Ach, faodaidh sùgh orains a bhith gu math àrd ann an calaraidhean agus carbohydrates mura faic thu am meud seirbheis agad. Tha 112 calories agus faisg air 26 gram de charbohydrates ann an aon cupa 8-ounce, mar sin ma bhios tu a 'deoch glainne mòr de 20-unsa de sùgh orains, bidh na h-àireamhan sin a' dol suas.
Le coimeas, tha timcheall air 60 calaraidhean, 15 gram de charbohydrates agus 3 gram de fiber air aon orange cuibheasach. Ach chan eil ann ach 70 millean de bhiodam a th 'ann cuideachd. Tha tòrr fhathast ann fhathast, ach gheibh thu barrachd vitimín C le glainne de sùgh orains.
Sochairean Slàinte
Tha an vitimín C a gheibhear ann an orains riatanach airson ballaichean soithich fuil fallain agus inneal-ceangail a tha na laighe fo do chraiceann. Tha e cuideachd riatanach airson obair àbhaisteach siostam dìon. Tha Vitamag C cuideachd na antioxidant a dh'fhaodadh buannachdan slàinte a bhith agad le bhith a 'dìon do cheallan bho mhilleadh radacach an-asgaidh.
Tha sùgh orains cuideachd na stòr math de fhòlalag a tha riatanach airson cruthachadh ceallan fola dearga agus gus cuideachadh le bhith a 'cur casg air call breith ris an canar spina bifida. Agus tha e àrd ann an dà mhèinnirean cudromach, potasium, agus iarann. Tha potasium riatanach airson obair neònach agus fèitheach, agus tha e ag obair an aghaidh sodium gus cothromachadh a thaobh a bhith a 'cumail suas a' chorp agus a 'bruthadh-fala.
Ceistean Coitcheann mu Sùgh Orange
Am bi sùgh orains a 'casg no a' leigheas fuachd?
Is dòcha nach eil. Ged a tha vitimín C riatanach airson obair siostam dìon, chan eil fianais sam bith ann gun cuidich sùgh orains gus casg a chur air fuachd no gun dèan e fuachd nas luaithe. Tha e cudromach a bhith a 'cumail suas gu leòr nuair nach eil thu a' faireachdainn gu math agus gum faigh thu sùgh orains le sin.
Am bi òl sùgh orains a 'cur casg air aillse?
Tha e comasach gun cuidich cuid de na h-eadar-dhealachaidhean ann an sùgh orains gus casg a chur air aillse, ach gu ruige seo tha an aon rannsachadh air a bhith sìos air beathaichean labhair agus mar sin chan eil fios againn ma chuireas e sùgh orains casg no dàil air seòrsa sam bith de aillse.
Am bi òl sùgh orains a 'dèanamh cuideam air cuideam fhaighinn?
Cho fad 'sa chumas tu an cleachdadh caloric làitheil far a bheil feum air a dhèanamh gus am bi thu a' cumail suas no a 'call cuideam, cha toir e sùgh orains dhut cuideam fhaighinn. Ma chleachdas tu barrachd calraidhean na bhios tu a 'losgadh gach latha, gheibh thu cuideam ge bith dè a' ghalar a th 'ann o sùgh orains no rudeigin eile. Cumaibh cuimhne air meudan a 'frithealadh agus bu chòir do calraidhean a bhith a' buidseat ann an dòigh iomchaidh.
Am bu chòir dhomh a bhith ag ithe orains an àite a bhith ag òl sùgh?
Tha nas lugha de chalaraidhean agus carbs ann an orains na sùgh orains, agus tha barrachd snàithle air. Ach chan eil uiread de bhotamain C. aice
Cho fad 's gu bheilear a' faighinn gu leòr vitimín C bho thobraichean eile leithid smeòbhrain, pigeagan agus measan is glasraich eile, is dòcha gur e an toradh gu lèir an dòigh air falbh.
A bheil sùgh orains a tha nas ùire na b 'fheàrr nas motha na an ceannach a tha air a stòradh?
Tha, tha sin fìor. Mar as trice airson unsa, faodaidh sùgh orains a tha air ùr-bhualadh timcheall air 50 sa cheud barrachd de vitimín C agus faisg air dà uiread de fhòlaid is dealain.
Am bu chòir dhomh sùgh orains daingnichte calsium a dhìon?
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tuiteam gu mall anns an t-gabhail calcium agad bho bhiadh leithid stuthan bainne, cnothan, sìol agus glasraich duilleach uaine, an uairsin bidh sù orange fortified caluium agad gad chuideachadh a 'coinneachadh ri do fheum calcium.
Dèan cinnteach gun leugh thu am bileag Fiosrachaidh Beathachaidh air an toradh gus faicinn dè an calcium a bharrachd a gheibh thu bho gach seirbheis. Thoir fa-near gu bheil cuid de bhrandagan cuideachd a 'cur vitimín D cuideachd.
A 'ceannach agus a' stòradh sùgh orains
Tha sùgh orains furasta a lorg ann an stòr grosaireachd sam bith. Coimhead airson botail agus cartain de sùgh orains faisg air na stuthan bainne no tagh co-dhruim reòta a bhios tu a 'measgachadh le uisge aig an taigh. Ma tha thu ag iarraidh measgachadh beag, faodaidh tu sùgh orains a mheasgachadh le sùgh mheasan eile, no ma tha an t-inneal-tomhais na chùis, faodaidh tu sùgh a cheannach le mòran de bhreab no gun bhualadh idir.
Is e an rud as cudromaiche mu bhith a 'ceannach sùgh orains a' taghadh 100 sa cheud de sùgh orains an àite deochan blasail orains nach eil ach sùgh orains (no gun) fìor. Is e dìreach deochan bog siùcair a th 'anns na deochan sin agus chan eil mòran beathachaidh aca nas fhaide na na calraidhean.
Reasabaidhean Sùgh Orange
Chan eil sùgh orains deoch airson bracaist ach aon dòigh air sùgh orains a chleachdadh. Feuch cuid de na reasabaidhean blasda is fallain sin a tha a 'nochdadh sùgh orains mar thàthchuid:
- Superfruit Smoothies Breacadh Slàn
- Orange Oatmeal
- Pecan agus Orange Rice Salad
Facal bho
Is e dòigh-obrach sàr-mhath a th 'ann ithe ithear an dòs làitheil de vitimín C agus potasium, agus fiber. Ged a thèid a 'mhòr-chuid de na h-oranges a chall mar sùgh aig àm bracaist, tha mòran dhòighean ann airson barrachd oranges ùr fhaighinn san latha agad. Mar eisimpleir, is urrainn dhut oran a-mach à làimh ithe mar bhiogais feasgair, no cuir earrannan orains gu salad a tha air a fhrithealadh le vinaigrette citrus tangy.
> Stòran:
> Franke, S. "Sùgh Oran agus Chemoprevention Cancer." Cancer Nutr. 2013; 65 (7): 943-53.
> Hyson, D. "Ath-bhreithneachadh agus sgrùdadh breithneachail air an litreachas saidheansail co-cheangailte ri sùgh mheasan 100% agus Slàinte Daonna." Taic mu Ruigsinneachd 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn an Àiteachais. "Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Freagairt Coitcheann Release 28."