Dh'fhaodadh gu bheil coltas gu bheil thu a 'coiseachd sìos cnoc a' dol fodha. An dèidh dhut cnoc àrda, bidh e math a bhith a 'glacadh do anail agus a bhith nas fhasa nuair a thig thu sìos. Bidh thu a 'coimhead air adhart ri bhith a' dol nas luaithe. Ach bidh coiseachd sìos cnoc a 'cur barrachd cuideam air do ghlùinean is ankles na bhith a' coiseachd suas an cnoc no air talamh àrd. Bidh thu a 'bualadh air an talamh nas duilghe le gach ceum agus an ceàrn nach eil do ghlùinean a' cur fàilte air.
Tha mòran luchd-coiseachd ag aithris gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' fuath a 'dol sìos cnoc air sgàth pian glùin Aig an aon àm, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil buannachdan iongantach aig coiseachd sìos cnoc ann a bhith a' lùghdachadh siùcar fuil .
Relax and Flow : Bidh do strì gu nàdarrach a 'sìor dhol sìos cnoc sìos. Tha an t-uamhasachadh seo dona air an ìre, ach a 'dol sìos air cnoc bidh e a' cuideachadh le bhith a 'breabadh ort beagan fhad' s a tha gravachd ga chumail nas luaithe na an àbhaist. Ma lorgas tu fhèin a 'dol ro luath, giorraichidh agus / no slaod na ceumannan agad agus cumaibh e nàdarra.
Do not Lean Back : Cuiridh ais air ais a 'chothroim dheth, an àite sin stad ort thairis air na cromagan agus na glùinean agad no lean ort beagan air adhart.
Postachd dhìreach no Lean air adhart: Cùm do torso ceart no lean beagan air adhart airson seasmhachd.
Bend Your Knees : Air leòidean nas casta, cumaibh na glùinean agad beagan mun cuairt.
Ath-bhualadh : Air leòidean glè chas no an fheadhainn le uachdar bog, is toigh leam a bhith a 'toirt frith-shnàithleach agus ceàrn airson beagan cheumannan air falbh, agus beagan cheumannan air an làimh dheis.
Is e dealbhadh cumanta cumanta a th 'anns an tionndadh seo gus casg a lùghdachadh suas an cnoc suas no sìos an cnoc.
Cùram a ghabhail air uachdaran anabarrach: Tha cunnart nas motha ann a bhith a 'dol sìos an cnoc a bhith a' slaodadh air greabhal neo-sgaoilte no sgaoil dìcheallach. Ged a dh 'fhaodadh gum bi thu airson luaths tro shìos sìos, bu chòir dhut a bhith mothachail air uachdaran nàdarra.
Cleachd Pòlaichean Trekking: Faodaidh poilean cuideachadh gus beagan de bhuaidh a thoirt air nuair a thèid thu sìos sìos an cnoc, agus bheir sin dhut beagan seasmhachd a bharrachd dhut.
Dh'fhaoidte gum feum thu am fad atharrachadh nuair a thòisicheas tu a-mach oir bidh iad air an leathad sìos agus feumaidh iad a bhith nas fhaide airson a chleachdadh aig an ceàrn cheart.
Nas fhada na Cèitean Nas Fheàrr airson Stability: Gu h-iongantach, faodaidh tu a bhith a 'dol beagan nas luaithe an àite a bhith a' togail do shlighe sìos leathad nas lugha de dhuilleagan. Bidh an siostam cothromachaidh agad a 'dol an sàs ann an gèar gu fèin-ghluasadach ma bheir thu sìos leathad sìos, agus ma bhuaileas tu creag sgaoilte, tha thu dìreach a' ceumadh dheth agus a 'dol chun an ath fhear. Is e seo am modh parkour. Ma bheir thu ceumannan faiceallach feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil stèidh seasmhach aig gach ceum agus gu bheil thu ga mheas tro bhith a 'cleachdadh cothromachadh inntinneach.
Na bi dìreach a 'trèanadh airson dòrtadh A' coiseachd : Ma tha thu ag ullachadh airson cuairt fhada a bhios an dà chuid suas an leathad is sìos an cnoc, feumaidh tu an dà chuid a dhèanamh. Na cuingealaich thu fhèin gu bhith a 'dèanamh innealan-obrach air inneal-treasa no inneal stairst, dìreach a' dol suas an cnoc. Feumaidh tu cuideachd trèanadh le cnoc sìos seasmhach. Ma bhios tu a 'coiseachd Camino de Santiago , thoir aire don seo.
Gearanan Gearan: Faodaidh coiseachd sìos cnoc pian glùin ann an corra shuidheachadh eadar-dhealaichte. Is urrainn dha glùine Chondromalacia patella no an rùnaire a ghoirteachadh fon ghlùinean nuair a thèid thu sìos an cnoc no suas an cnoc.
Faodaidh an t-syndrome frith-bhualadh còmhlan-cuibhleibiach pian a dhèanamh air a 'ghlùin agus air taobh a-muigh an leòmhann agus faodaidh e a bhith nas miosa nuair a thèid i sìos an cnoc. Tha osteoarthritis gneag cuideachd na adhbhar airson pian glùin nuair a thèid thu sìos an cnoc.