Chan eil pùdar pròtain dìreach airson luchd-togail corp a-mhàin. Tha e air falbh gu tur àbhaisteach! Tha e gu cinnteach na dhòigh math air protin a chur ris an daithead agad, ach a bheil e cuideachd a 'cuideachadh le call cuideam?
Mar a dh'fhaodas Protein Crann-cuibhle Cuideam Ìseal is Saill
Fhuair aon sgrùdadh air sgrùdaidhean gum faodadh cur às do chuid de chalaraidhean làitheil le pròtain meòrach cuideam corp agus saill corp a lùghdachadh.
Dh'fhoillsich sgrùdadh bho 2010 càirdeas eadar a bhith a 'glacadh pròtain pròis agus cumadh nas fheàrr.
Bhiodh an fheadhainn a bha ag ithe no ag òl pròtain cuibhleach a 'call cuideam agus a' lughdachadh am bodhar saill aca.
Agus mu dheireadh, tha am pròtain fhèin - anns a h-uile seòrsa, chan e dìreach pùdar - air a shealltainn gu bhith a 'cuideachadh le call cuideam. Lorg aon sgrùdadh gum faod daithead àrd-phròin meababolism a bhrosnachadh agus gu bheil toraidhean eile ann a tha a 'moladh pròtain a' cuideachadh biadh a mhilleadh.
Chan eil e dìomhair gu bheil pròtain gad chuideachadh a 'faireachdainn làn agus tha grunn sgrùdaidhean air a bhith cinnteach gu bheil e cuideachail airson call cuideam. Tha protein riatanach airson slàinte san fharsaingeachd a dh'aindeoin dè na h-amasan cuideam a th 'agad. Agus ged a tha an diùraidh fhathast a-mach a bheil pùdar pròtain nas fheàrr airson call cuideim na phròtain ann an cruth sam bith eile, tha cuid de phuingean ri bheachdachadh:
- Le bhith a 'cur pùdar pròtain ri biadh a tha mar as trice cion pròtain mar pancakes, mar eisimpleir, faodaidh iad a bhith nas sàsaiche gun a bhith a' cur tòrr calraidhean ri chèile. San dòigh seo, faodaidh e a bhith math airson call cuideam.
- Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh mearachd air cus calraidhean a chur ris an latha aca ann an riochd pùdair pròtain nuair nach eil feum aca air. Ma tha thu mar-thà a 'càradh nan pancagan agad le soitheach de iogurt Grèigeach, chan fheumar calaraidhean a bharrachd a bharrachd a thoirt bho phùdar pròtain. Dh'fhaodadh sin a bhith na dhroch rud airson call cuideam.
Mar sin, ma tha thu a 'strì ri bhith a' cleachdadh pròtain gu leòr no ma tha thu airson cuid de na biadh carby as fheàrr leat a thoirt a-mach, tha fùdar pròtain na dhòigh math air sin a dhèanamh. Ach cuimhnich gu bheil calories a 'cunntadh! Bidh an ounce de phùdar pròtain buailteach timcheall air 20 gram de phròtain, ach tha timcheall air 100 calaraidhean ann cuideachd. Chan e biadh an-asgaidh a th 'ann.
Tha eadhon nas motha de chalaraidhean aig cuid de phùdair, agus mar sin bidh iad a 'leughadh bileagan. Agus cumaibh cuimhne nach fheum thu ungan air fad gus cur ri deagh phròtain.
A 'gabhail a-steach Protein anns an Diet agad
Seo molaidhean air mar a chuireas tu pùdar pròtain a-steach don daithead agad:
- Cuir ris a 'chrann-pancake agad. Tilgeil beagan lòin-bùird a-steach do pancake (no waffle) a 'bualadh airson punch pròtain sa bhad.
- Cuir ris an rèidhidh agad agus dèanar coimeasachadh nas fhaide na àbhaist. Bidh pùdar a 'phrògain a' toirt seachad rèite agus a 'crathadh uidheam a tha uamhasach uamhasach. Dìreach coimeasachadh àrd airson beagan nas fhaide na bhiodh tu mar as trice.
- Cuir ris do mhin-choirce no coirce oidhche . Ma tha thu dèidheil air tòiseachadh leis an latha le bracaist coirce, tha pùdar pròtain na dhòigh math airson do ghràinean slàn a dhèanamh nas sàsaiche.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!