Carson a tha cuid de dhaoine ag iarraidh a bhith a 'faighinn an àite a bhith a' call
Ged a tha mòran dhaoine a 'strì ri cuideam a chall, tha gu leòr eile ann a tha a' strì ri cuideam fhaighinn. Ma tha thu airson fèithean fhaighinn, is dòcha gu bheil trioblaid agad a 'sabaid ri do chuibhreann ginteil ach, tha rudeigin ann as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.
Carson a tha mi cho sgìth?
Ged a dh'fhaodas feadhainn eile coimhead ort le èiginn, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn mì-thoilichte nach fhaigh thu cuideam a-riamh.
Mar sin, dè a tha a 'dol air adhart? Is e am prìomh neach a tha an sàs nad metabolism, a tha nas àirde na an duine cuibheasach agus a tha na toradh de do riochd ginteil. Tha sinn uile cuingealaichte, gu ìre, le ar ginean, ach chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut do bhodhaig atharrachadh.
Le bhith a 'faighinn cuideam tha an aon mheud de fhòcas agus ullachadh mar a bhith a' call cuideam. Fìrinnean cudromach mu bhith a 'faighinn cuideam:
- Chan fhaod thu fèine a ghiùlan gu h-àbhaisteach gun a bhith a 'faighinn beagan geir .
- Chan eil biadh draoidheil, pùdair no pills ann a bheir cothrom dhut fèithean fhaighinn agus a 'call geir aig an aon àm. Faodaidh cuid de dhaoine seo a dhèanamh gu nàdarra (a-rithist, na ginean), ach gheibhear a 'chuid as motha de gheir còmhla ris a' fèith
- Tha do bhodhaig gu math eadar-dhealaichte bho chorp-bhodhaig - a 'feuchainn ri mais fhaighinn airson coimhead coltach riutha, chan e am beachd as fheàrr. Tha fìgeanan fèith eadar-dhealaichte aca na tha thu fhèin agus cuid a dh 'fhaodadh a bhith a' faighinn beagan cuideachaidh bho stuthan mì-laghail.
- Ma tha thu nad dheugaire, bidh ùine dhuilich agad ag atharrachadh do bhodhaig gu mòr. Tha e ag atharrachadh daonnan, agus atharraichidh e eadhon nas motha mar a thèid na bliadhnaichean seachad.
- Le bhith a 'faighinn cuideam feumaidh ea bhith ag ithe barrachd agus barrachd togail. A 'fuaimean sìmplidh, ceart?
Ma tha thu deiseil airson tòiseachadh, feumaidh tu beagan obrach a dhèanamh air d 'inbhe agus do phrògram trèanaidh cuideam . Seo mar a dh'itheas tu agus cleachd e airson fàs fèithean.
Calraidhean, Calories, Calories
Le bhith a 'faighinn fèith feumaidh tu ithe barrachd calraidhean na tha thu a' losgadh.
Dhaibhsan aig a bheil metabolisms àrd , 's dòcha nach eil e do-dhèanta, ach ma tha thu a' feuchainn ri beagan de na cleasan sin, lorgar gu bheil a bhith a 'cur calories ri do latha nas fhasa na tha thu a' smaoineachadh:
- Tagh biadh saidhbhir calorie mar granola, bagels, briosgaidean, avocados, olives, arbhar, feòil, cnothan, ìm cuthain , bainne, iogart, agus càise.
- Cuir caoraraidhean a bharrachd ris na bìdh agad le bhith a 'cleachdadh bainne an àite uisge airson brotagan, sàcan agus gràn teth.
- Cuir a-steach bainne pùdar gu casseroles.
- Cuir biadh saidhbhir calorie (mar avocado, càise, agus aodach) gu ceapairean agus salad
- Measgach de phòna, feòil, no càise a-steach do pasta no do shlatan
- Snack air iogart, a 'crathadh, a' craiceadh agus a 'sgoltadh
- Cumaibh leabhar - latha bìdh airson seachdain no mar sin gus beachd fhaighinn air na tha thu ag ithe agus far am faod thu barrachd calraidhean a chur ris.
Is e an cleas calories a chuir ris gun a bhith a 'cur cus geir saillte . Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air a bhith a 'leagail rèiteagan no ath-nuadhachadh mine a' cromadh eadar biadh.
Lift, Lift, Lift
Aon uair 's gum faigh thu do chalaraidhean fo smachd, feumaidh tu cuideam a thogail. Cuidichidh seo thu gus barrachd fèithean fhaighinn agus cuidich e gus an ìre de gheir a gheibh thu a lùghdachadh (ged a bu chòir dhut a bhith an dùil beagan geir fhaighinn cuideachd). Bu chòir do dhaoine a tha a 'feuchainn ri fèithean fhaighinn:
- Lift trom. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' togail cuideam gu leòr nach urrainn dhut a dhèanamh ach mu 6-8 ath-aithris de gach eacarsaich. Bu chòir dha na riochdairean mu dheireadh a bhith duilich - bu chòir an tè mu dheireadh a bhith gu math cruaidh, ach chan eil e do-dhèanta.
- Dèan amannan ath-bheothachaidh nas fhaide eadar seataichean
- Thoir barrachd làithean ath-bheothachaidh eadar obair-obrach
- Cleachd luchd-seallaidh gus dochann a sheachnadh
- Leanaibh air adhart le cardio, ach cùm e aig ìre glèidhidh-timcheall air 2-3 latha de chardas san t-seachdain gus do chridhe a chumail ann an cruth
- Tòisich le prògram làn-chorp 2-3 latha neo-leantainneach san t-seachdain, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Leig leotha beagan sheachdainnean a chuir air do bhodhaig gus a bhith a 'togail cuideaman mus dèilig thu air cleachdaidhean nas dian.