Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 205
Saill - 11g
Carbs - 22g
Protein - 6g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 6
Anns an reasabaidh seo, gheibhear slatesan na h-aplaich an toiseach ann an cor beag gus dath agus blas coltach ri caramel a chruthachadh. An uairsin, thèid bathar de bhainne, uighean agus geir flùr saill a dhòrtadh air a 'mhullach agus a bhith air a losgadh gus am bi i air a bhuthadh.
Tha na h-ùbhlan nan deagh stòr de fhrèam-sgaoilidh agus vitimín C, agus tha cuid de phytochemicals anti-inflammatory aca mar quercitin, aig a bheil buaidh dìon air a 'bhodhaig le bhith a' cur bacadh air fàs cuid de cheallan aillse.
Tha an aon seòrsa ìomhaigh coltach ri flùr cruithneachd gu lèir, a 'toirt seachad blas cnòcach gu fiber àrd, min mòr phròtain. Tha sùbailteachd àrd uisge ann am flùir spèite cuideachd, a 'ciallachadh gu bheil am beathach furasta a thoirt a-steach don bheathachadh.
Cuidichidh an rèis seo thu gus co-dhiù leth na gràine a dh'itheas tu gach latha gràinean iomlan . Còmhla ri bhith ag ithe thoraidhean gu leòr, glasraich, pònairean agus cuisreannan, coinnichidh tu ris an riatanas fiber làitheil agad, a bhios a 'dìon do chridhe agus a' strì an aghaidh cancannan co-cheangailte cuideachd.
Ingredients
- 3 uighean mòra
- ¾ cupan bainne geir ìseal
- ¾ cupan min
- 1 teaspoon dannsa vanilla
- ¼ teaspoon salainn
- 1 teaspoon cinnamon, air a roinn
- 4 cuibhlichean-bhùird ìm neo-chòmhdach, air an roinn
- 2 ùbhlan meadhanach, air an sgapadh agus air an gearradh gu teann
- 1 bòrd-bhùird air siùcar aotrom donn
- 1 siùcar bòrd-siùcair
Ullachadh
1. Preheat an àmhainn gu 425F.
2. Dèan na h-uighean, bainne, flùr, vanilla, salann, agus leth an cinnamon còmhla ann am bobhla meadhanach còmhla. Suidhich taobh.
3. Sgoltadh leth an ìm ann an sgàilean iarann tarsainn air teas meadhan. Cuir na sligean-ubhail a-steach agus crathadh le siùcair dhonn agus cinnamhan a tha air fhàgail. Cook, a 'gluasad gu tric, gus am bi sligean an ùbhlan air an còmhdach aig bog, mu 4 mionaidean. A 'gluasad gu plàta.
4. Sguab às an sgàile agus teas san àmhainn airson 5 gu 8 mionaidean gus an tèid e gu math teth.
Cuir ris an ìm a tha air fhàgail ris an sgilet, a 'lùbadh gus a bhith a' còmhdach a 'bhonn agus na taobhan.
5. Cuir na sligeagan aplan ris an sgileig agus cuiridh am batter thairis.
6. Cuir air ais san àmhainn agus a 'fuine airson 15 gu 20 mionaid gus am bi am pancake air a bhuthadh agus air a donn timcheall nan oirean agus gu bheil an t-ionad air a shuidheachadh.
7. Dust am pancake crìochnaichte le siùcar pùdar agus frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Ged a tha ìm àrd ann an geir shàthaichte agus cholesterol, uaireannan a 'cleachdadh beagan ìm faodaidh blas an rèis a thogail. Aig a 'cheann thall, chan eil ach 2 cuibhreannan de ìm (mu 70 Calor; aon ghlas làn de ghrama; 5 gram de fhrith shàthaichte; 20 mg colaistéarol) ann an aon de na pancake (1/6 den pancake). Ma tha thu airson an ìm a lìonadh gu h-iomlan, faodaidh tu ola neodrach a chleachdadh mar ola canola. Chan eil ola Canola cho saor-thoileach, ge-tà, tha e fhathast àrd ann an geir, ach canar saill neo-shàthaichte ris an t-seòrsa geir, rud a tha nas motha na galar searbh.
Taic Cooking agus Serving
Is e an ràith tuiteam an ùine as fheàrr airson ùbhlan a mhealtainn. Gabh do theaghlach is do charaidean agus gabh cuairt gu apple farm far am faigh thu na h-ùbhlan seusanail agad fhèin. Is e dòigh fìor mhath a tha seo airson taic a thoirt do thuathanasan ionadail agus fàs spòrsail a 'tuiteam taobh a-muigh gnìomhachd corporra.