Cleachd an t-snàmh dachaigh agad leis na pìosan ceart
Glè thric, bidh daoine a 'taghadh ballrachd gàirdeachais an aghaidh a bhith ag obair a-mach aig an taigh oir tha iad den bheachd gum faigh iad nas fheàrr air feadh an t-saoghail mar thoradh air an uidheamachd uidheamachd a tha ri fhaighinn aig an lùth-chleas. Ged a tha lùth-chleasachd a 'tairgsinn innealan, cuideaman, agus farsaingeachd de dh' àite, chan fheum aon neach seo uile airson obair èifeachdach.
Ma tha thu airson tòiseachadh a 'dol a-mach aig an taigh co-dhiù beagan thursan san t-seachdain no làn-ùine bidh feum agad air beagan pìosan uidheim gus faighinn air an t-slighe gu soirbheachas. Ged nach fheum thu na nithean sin uile air an liosta, bidh beagan, a rèir dè na h-amasan agad agus an dòigh fallaineachd, a 'dèanamh an eadar-ghluasad furasta. Bho innealan cardio gu còmhlan frithealaidh, is e seo an uidheamachd eacarsaich as fheàrr airson obair aig-taigh sam bith.
Tha an ball-eacarsaich na phàirt leantainneach agus neo-fheumail oir chan e a-mhàin gu bheil e gad chuideachadh. Tha e cuideachd a 'leasachadh cothromachadh agus faodaidh e cuideachadh le mòran eacarsaichean cuideachaidh. Bidh e cuideachd na bhun-stèidhiche nuair a shuidhicheas tu air aig do dheasg no nuair a bhios thu a 'coimhead air an telebhisean.
Is e ball-inbhe proifeasanta a th 'anns an Dynapro a tha ag èirigh gu luath agus air a dhèanamh le casg anti-burst. Le togail trom-dhleastanais, faodaidh an uidheam seo suas ri 2,000 not de chuideam corp. Tha an corp neo-sliochdach den bhall eacarsaich a 'leigeil leis an neach-cleachdaidh an ceangal sin craiceann-gu-ball a chumail fhad' sa tha iad ag obair. Ge bith co-dhiù a tha thu dìreach a 'tòiseachadh air obair-obrach no ma tha thu air a shoirbheachadh le ùine, tha eacarsaichean bàil ri fhaighinn airson ìre fallaineachd sam bith. Cleachd an iùl gus faighinn a-mach dè an ìre a th 'ann an òrdugh.
Tha trèanadh cuideam na phàirt chudromach de dhreuchd. Bidh e a 'cuideachadh gus casg a chur air call cnàimh nuair a tha thu a' fàs aois agus a 'brosnachadh togalach fèithean. Tha sreath SPRI de dhà a 'tighinn a-steach ann an caochladh cuideaman agus dathan eadar-dhealaichte. An roghainn Amazon, tha gach cuideam deiseil le còmhdach vinyl nach eil a 'sliochdachadh a tha furasta air na làmhan (agus na làr chrìochnaichte). Is e cho furasta 'sa tha na dumbbells sin agus a' phrìs mhòr a tha gan cumail aig mullach liosta na bìdh.
Tha sinn a 'moladh gun tèid seata dumbells a thoirt dhut airson neach sam bith a chleachdas, gus an urrainn dhut am briseadh a-mach nuair a tha beagan mhionaidean agad airson tòn, deilbheadh no cuir às do chalaraidhean. Agus na bi a 'smaoineachadh gum feum thu a dhol airson cuideaman mòra cuideaman-solais cuideachd a bhith a' toirt seachad obair èifeachdach nuair a nì thu ath-bheothachadh nas fhaide agus a 'cuimseachadh air gluasadan nas lugha agus buidhnean fèithean.
Tha trèanadh bann-dùbhlain èifeachdach aig a bhith a 'lasadh geir nuair a tha e a' meudachadh neart fèith. Tha fios cuideachd gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' togail stamina agus a 'leasachadh sùbailteachd, uile ann am pròifil bheag. Mar a leasaicheas tu do neart, bidh thu ag iarraidh frithealadh atharrachadh fhad 'sa tha na fèithean agad a' faighinn nas làidire, agus sin nuair a tha seata le diofar ìrean de dh 'ionnsaigh na cheannach brìoghmhor. Tha an sreath 11-pìos seo a 'toirt a-steach còig bandan dìon dathach: Buidhe (5 lbs), Uaine (10 lbs), Dearg (15 cuibhreann), Gorm (20 lbs), agus Dubh (25 punt) a bharrachd air dà làmh le cluasagan, aon doras ancaire, dà bhroinn adhlacaidh, agus poca stòraidh, airson a h-uile seòrsa feumalachdan. Tha an t-seata air a dhèanamh le laitrig nàdarrach tiugh le bucail cearcall D-stàilinn làidir gus nach cumaidh iad ùine thairis no a 'dol thairis air.
A bharrachd air a bhith math airson cleachdadh aig an taigh, faodar an t-seata seo a thilgeil anns a 'bhileag siubhail agad gus obair èifeachdach a dhèanamh nuair a tha thu air-an-goil a' dèanamh an aon de na h-innealan spòrs as fheàrr leinn.
An toiseach, mura h-eil thu eòlach air an eadar-dhealachadh eadar kettlebells agus dumbbells, leig dhuinn mìneachadh. Mar as trice chan e am fòcas as motha de kettlebells fèith a thogail, ach a bharrachd air do ghnìomhachd aerobic air sgàth a chuideam neo-chothromach. An uair sin, bidh iad ag obair air na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte. Smaoinich barrachd air tonnadh vs mòr.
Tha an seata Kettlebell Products Choice Best a 'tabhann trì cuideaman eadar-dhealaichte airson taghadh (5, 10, agus 15 not), gus an urrainn dhut do ghnàthachadh atharrachadh mar a tha feum. Tha luchd-cleachdaidh a 'còrdadh ris na làmhan rèidh a tha furasta agus cofhurtail airson grèim fhaighinn agus cumail suas. Tha Kettlebells sgoinneil dhaibhsan a tha airson an geama squat a thogail suas no tha iad a 'coimhead airson pìos uidheamachd gus an dòigh àbhaisteach atharrachadh.
Faodaidh tarraingean a bhith dùbhlanach, ach nuair a bhios tu ag ionnsachadh a bhith ga mhaighstir, chan e a-mhàin gu bheil iad a 'cur fàilte ach a' bhuidheann àrd-àrd a 'dol air adhart. Bidh am bàr ProSource a 'freagairt gu furasta gu ruige clàr-obrach àbhaisteach gun mhilleadh sam bith air fhàgail. Tha am bàr air a dhèanamh gus suas ri 300 not a ghleidheadh, gu dearbh, a rèir an togail agad. Na rudan nach eil cuid de dhaoine a 'tuigsinn gu faodar bàr tarraing-thairis a chleachdadh airson grunn eacarsaichean. Thoir às a 'bhàr bho mhullach an fhrith-dhrochaid, a tha na cinch, agus cuir e an aghaidh a' bhonn. Voila! Tha taic agad airson do chasan airson na crunches agus na suidheachain sin a dhèanamh. Is e roghainn eile a bhith a 'suidheachadh a' bhàr air an làr agus a chleachdadh airson a bhith a 'sgoltadh no a' putadh suas. Gu h-iomlan, is e pìos math a tha seo gus dùbhlan a thoirt dhut aig an taigh.
Ma tha an rùm agad, tha am pìos ioma-oifis seo le Marcy na bhuannaiche. Feumaidh tu farsaingeachd de timcheall air 3 'x 6' gus an spòrs a chleachdadh as fheàrr. Tha na feartan a 'toirt a-steach: press press arm, a tha air a chleachdadh airson diofar chleasan ciste agus peac. Tha an leasaichear cas-obrach dà-fhillte furasta air na h-earrannan agus a 'ceadachadh leudachadh de chasan èifeachdach no casan cas. Tha na cuileagan àrd agus ìosal ioma-shuidhe agus a càbaill ceangailte ri cruach cuideim freagarrach a dh 'fhàgas suas ri 150 not. Cuidichidh am pìos-ruigheachd teachdaireachdan so-ruigsinneach agus iomallach cuideachadh le bhith a 'tòcadh an t-ubair agus an triceps agad.
Bidh an eipipteach a 'coinneachadh ris a' bhaidhsagal stadach leis an inneal eacarsaich ProGear 2-in-1 seo. Is e na tha math mu bhith a 'faighinn an uidheamachd cardio seo gu bheil e freagarrach dha feumalachdan eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil trioblaid ann le gluasad no cuideigin le cuideigin anns an dachaigh agad. Mas e sin a thachras, bheir am baidhc eacarsaich seachad obair mhath, droch bhuaidh. Air a chleachdadh le teannachadh furasta, faodaidh luchd-cleachdaidh an strì an aghaidh a bhith a 'còrdadh riutha. Bidh na peadalan neo-shleamhnagan a 'cumail do chasan ann an co-dhiù a tha thu a' cleachdadh seo mar bhaidhc no mar eisimpleir. Tha fad strì 14-òirleach anns a 'chuibhreann eipseatigeach, leis an roghainn a' dol air ais cuideachd. Leigidh an luchd-mothachaidh bualadh a-steach dhut sùil a chumail air ìre a 'chridhe agad. Eu-coltach ri mòran de innealan cardio, tha an tè seo snog oir chan eil e a 'toirt cus àite.