Tha an obair math airson aimhreit agus a 'lùghdachadh cunnartan coloin aillse
A 'gluasad a' gluasad bidh an colon agad a 'gluasad cuideachd. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod thu faochadh a dhèanamh air dìth leantainneach a bharrachd air na cunnartan a th' agad a thaobh aillse coloin a lùghdachadh gu mòr le coiseachd luath agus eacarsaich chorporra eile. Ionnsaich dè an eacarsaich a dh 'fheumas tu gus do cholum a chumail fallain.
30 Geàrr-chunntas gach latha de Constipation Cure Cèilidh
Tha neo-ghnìomhachd corporra na adhbhar cunnairt airson a bhith mì-chinnteach.
Tha na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte ag ràdh, "Faodaidh eacarsaich gach latha cuideachadh gus casg a chuir air bacadh agus faochadh a thoirt air." Le 41 millean neach anns na SA a 'fulang le ciorram, tha sin math comhairle don h-uile duine. Tha ùghdarrasan slàinte ag ràdh gu bheil iad neo-ghnìomhach agus neo-ghnìomhach nan adhbharan cunnairt airson aimhreit. Is e an obair as lugha a thathar a 'moladh gach latha 30 mionaid gach latha coiseachd gu luath a' mhòr-chuid den t-seachdain.
Bha sgrùdadh air boireannaich èiginn meadhan-aois aig an robh duilgheadas leantainneach gan cur air prògram 12-seachdainean a bha a 'gabhail a-steach daithead calorie ìosal agus cùram àbhaisteach àbhaisteach airson aimhreit. Bha aon bhuidheann cuideachd an sàs ann an tomhas de ghnìomhachd chorporra a chaidh a mholadh fhad 'sa bha an sgioba eile. Bha an eacarsaich air a dhèanamh suas de mhuilnean tread a 'coiseachd trì tursan san t-seachdain airson 60 mionaid. Aig deireadh na 12 seachdainean, bha a 'bhuidheann a chleachd a' dèanamh mòran adhartais nas fheàrr anns na comharran cudthromach agus measaidhean càileachd beatha na a 'bhuidheann nach do chleachd iad.
Eacarsaich a 'Lùghdachadh Cunnartan Cainne gu sònraichte
Tha ath-sgrùdaidhean air sgrùdaidhean ag ràdh gu bheil fianais làidir ann gu bheil gnìomhachd chorporra a 'lùghdachadh cunnart an aillse coloin. A rèir an ath-bhreithneachaidh, tha àireamhan air an toirt cho àrd ri lùghdachadh 50% ann an cunnart.
Mar thoradh air an sin, tha an National Cancer Institute ag ràdh, "Tha dòigh-beatha a tha a 'gabhail a-steach gnìomhachd corporra cunbhalach ceangailte ri cunnart nas lugha de aillse colorectal," na stiùireadh a thaobh bacadh aillse a thaobh coloin.
Tha e inntinneach gu bheil eacarsaich a 'faighinn fa-near airson bacadh, fhad' sa tha fianais air a mheas co-dhiù a dh 'fhaodadh tu an cunnart a lùghdachadh le biadh nas fhallaine.
Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le bhith a 'cur casg air ath-bheothachadh an dèidh dha aillse a bhith air a sgrùdadh. Bha lèirmheas air sgrùdaidhean a lorg gu robh lùghdachadh ann an ath-chuairteachadh cho àrd ri 50 sa cheud ann an cuid de sgrùdaidhean airson euslaintich le galar ìre II no coltas ìre III. B 'e an uiread de dh'eacarsaich aig an robh na buaidhean ab' àirde gu timcheall air sia uairean a thìde gach seachdain de dh 'eacarsaich meadhanach leithid coiseachd gu math luath. Chaidh bàsachadh sìos 23% ann an daoine a bha gnìomhach gu corporra airson co-dhiù 20 mionaid grunn thursan san t-seachdain.
Chan eil e ro fhadalach gus tòiseachadh air cleachdadh. Thug an sgrùdadh iomradh air sgrùdaidhean far an robh euslainteach aillse coloin neo-ghnìomhach a 'tòiseachadh a' dèanamh an dèidh an deuchainn. Bha builean nas fheàrr aca cuideachd na an fheadhainn a bha fhathast neo-fhastaichte. Tha barrachd cuideachd nas fheàrr leis na h-euslaintich as gnìomhaiche na builean ab 'fheàrr, gu cuibheasach.
A 'Cur bacadh air buinneach co-cheangailte ri eacarsaich
Bidh mòran de luchd-ruithidh agus luchd-coiseachd a 'faighinn gnìomhachd chorporra beagan ro èifeachdach air a' choloin agus a 'faighinn eòlais air buineas co-cheangailte ri eacarsaich no stòl sgaoilte , ris an canar trots an ruaimear. Tha an duilgheadas seo cho mòr ri 20 gu 50 sa cheud de lùth-chleasaichean seasmhachd. Ma lorgas tu gu bheil an duilgheadas agad agad, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus a chasg.
Na bi ag ithe taobh a-staigh dà uair a thìde de eacarsaich. Na bi caffeine agus blàths blàth ro eacarsaich. Crìochan biadh àrd-fiber agus an fheadhainn air a bheil fios agad a 'dèanamh flatulence an latha ron eacarsaich dona. Ma tha thu mothachail air lactse, seachain stuth bainne no cleachd Lactase. Feumaidh tu fhathast dèanamh cinnteach gu bheil thu air a h-uisgeachadh gu math ron eacarsaich agus gu bheil thu ag òl gu leòr rè eacarsaich. Deoch glainne mòr de uisge uair a thìde ro eacarsaich agus na deoch gus an cleachd thu e. Tha seo a 'toirt ùine do bhodhaig gu leòr gus barrachd uisge a thoirt seachad.
Facal bho
Nuair a sheallas tu air an ìre lùghdachaidh cunnairt sin, is e rud co-cheangailte ri coiseachd eile rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh an-asgaidh, gun phàigheadh sam bith ri companaidhean drogaichean no planaichean àrachais.
Tha a h-uile dad a tha a 'gabhail a-steach a' brosnachadh dhut fhèin a bhith gnìomhach gu corporra airson 30 mionaid gach latha. Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh air coiseachd .
> Stòran:
> Bacadh Aillse Colorectal (PDQ). Institiùd Nàiseanta a 'Chinnidh. s an Ear-Thuath
> Constipation. Institiùd Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Draoidheachd. s an Ear-Dheas
> Màrtainn D. Buannachdan agus Gnìomhan Gnìomhachd Corporra air an t-Siostam Gastrointestinal. South Med J 2011 Dùbhlachd; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Gnìomhachd Corporra agus Beathachadh ann am Bun-sgoil agus A 'Brosnachadh Aillse Coltach-thìreach. Leigheas Visceral . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Buaidhean Gnìomhachd Corporra a thathar a 'moladh agus Smachd Dìolaidh airson Riaghladh Stèiseag ann am Mnathan Meadhan-Obed Obese. Tinneas an t-Siùcair, Syndrome Mheitabileach agus Obesity: Targaidean agus Teirbidh . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.