Na tha a dhìth oirbh gus tòiseachadh air do thuras call cuideam
Mas e an amas agad cuideam a chall, is dòcha gu bheil co-dhiù cuid de na prìomh nithean a dh 'fheumas tu airson soirbheachas: mar bhrosnachadh , deònach atharrachadh , amasan sònraichte agus plana gus na h-amasan sin a ruigsinn. Le na planaichean inntinn agad, bidh feum agad air beagan innealan deatamach gus call cuideam a dhèanamh. Le bhith a 'faighinn an uidheamachd cardio cheart, an gèam trèanaidh neart, an aodach agus na h-innealan eile a tha ga dhèanamh furasta a thòiseachadh agus a ghleidheadh leis a' phrògram call cuideam. Faigh a-mach barrachd mu na h-innealan deatamach a dh'fheumas tu gus do thuras cuideam a chall.
1 - Gèam Trèanaidh Neart
Ma tha thu airson cuideam a chall, feumar trèanadh neart. Tha grunn bhuannachdan trèanaidh neart ann , a 'gabhail a-steach inneal-fèithean togail, a' neartachadh do fhèithean, innealan ceangail agus cnàmhan agus a dhìon bho bhith air an leòn. Is e an deagh naidheachd a th 'ann, chan fheum thu tunnaichean uidheam gus trèanadh neart làidir fhaighinn. Bidh gàradh dachaigh bunaiteach a 'gabhail a-steach rudan mar dumbbells, ball eacarsaich, còmhlain frithealaidh agus uidheamachd riatanach eile. Gu h-ìosal gheibhear liosta iomlan den ghèam fallain dachaigh as fheàrr gus do chuideachadh a 'tòiseachadh le trèanadh neart.
- Mus do Cheannaich thu Uidheam Fallaineachd Dachaigh
- Uidheam Fallaineachd Dachaigh as Fheàrr
- Gearran Neart agus Stèidheachadh Stàite
2 - Uidheam cardio
Coltach ri, tha neart trèanadh, cardio riatanach airson cuideam a chall. Le bhith a 'faighinn àrdachadh air do chridhe gu cunbhalach a' neartachadh a 'chridhe, a' togail seasmhachd agus a 'losgadh calraidhean, a' cumail ort le na h-amasan agad a thaobh call cuideam. Cuideachd, mar trèanadh neart, chan fheum thu mòran uidheamachd gus cairt mhòr fhaighinn, ach tha roghainnean mòra ann a 'gabhail a-steach treadmills, luchd-trèanaidh elitigeach, bhideothan eacarsaich dachaigh agus eacarsaichean bunaiteach as urrainn dhut a dhèanamh gun uidheam sam bith idir. Thoir sùil air na roghainnean cardio agad:
- Mus do Cheannaich thu Treadmill
- Mus do Cheannaich thu Trèana Elliptical
- Luchd-trèanaidh Elliptical Buidseit as Fheàrr
- Treadmills Buidseit as Fheàrr
- Na prìomh bhideothan Cardio
Barrachd
3 - Aodach is Brògan Eacarsaich
Faodaidh an t-aodach ceart an diofar a dhèanamh eadar obair mhòr agus fìor mhì-chofhurtail. Ma tha thu a 'dealbhadh air a bhith a' cleachdadh gu cunbhalach, is e sin a dh 'fheumas tu ma tha thu airson cuideam a chall, bidh thu ag iarraidh aodach a tha cofhurtail, còmhnardach agus cumaidh sin thu tioram, fionnar no tioram agus blàth, a rèir an ràith S an Iar- Gu h-ìosal gheibh thu diofar roghainnean airson gach ràith eacarsaich:
- Feumar JavaScript airson a chluich
- Essentials Exercise Summer
- Feumar JavaScript airson a chluich
- Essentials Exercise Geamhraidh
- Mar a cheannaich tu brògan lùth-chleasachd
Barrachd
4 - Innealan obrach agus Accessories
Chan fheum thu mòran a bharrachd a dh 'fheumas tu a dhèanamh ann an deagh obair, ach tha innealan ann a dh' fhaodas eacarsaich a dhèanamh nas spòrsail agus nas èifeachdaiche. Le ceòl math airson èisteachd, faodaidh fònaichean-làimhe a bhith a 'fuireach ann agus sgrùdadh cridhe airson do chuideachadh a bhith a' fuireach anns an t-sòn-cridhe cridhe agad ach beagan rud a chuidicheas tu a 'faighinn a' chuid as motha den ùine eacarsaich agad. Gu h-ìosal tha beagan bheachdan ann airson innealan eacarsaich, làraichean-lìn, cluicheadairean ciùil agus gèar eile airson beachdachadh nuair a bhios tu a 'tòiseachadh le call cuideam.
- Luchd-ciùil agus luchd-ciùil ciùil as àirde
- Àirde na Gaoithe
- Monatairean Ìre Cridhe
5 - Prògraman-obrach agus Prògraman Call Cuideam
Chan eil a h-uile gèar san t-saoghal a 'dèanamh mòran math às aonais obair-obrach a leantainn. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh , is dòcha gum bi feum agad air beagan stiùiridh air mar a thèid prògram iomlan a stèidheachadh a tha a' gabhail a-steach trèanadh cardio, neart trèanadh agus sùbailteachd. Is e aon roghainn trèanadh pearsanta fhastadh, deagh roghainn mura h-eil fios agad càite an tòisich e. Faodaidh tu cuideachd na goireasan gu h-ìosal a chleachdadh gus prògraman an-asgaidh agus slighean-obrach a lorg airson do chuideachadh a 'tòiseachadh air do thuras cuideam.