Tha dìreach leth-uair a thìde de ghnìomhachd meadhanach math airson a 'chuid as motha de dhaoine
Tha e eòlach air eòlas cudromach dhut airson do shlàinte, do shunndas, agus eadhon fad-beatha. Ach a bheil seo a 'ciallachadh gum feum thu uairean a chlàradh agus uairean de ghnìomhachd smùide gus am faic thu na h-oidhirpean agad a phàigheadh? Ann am facal (no dhà), is dòcha nach eil.
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, dìreach 30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dh'fhaodadh còig latha san t-seachdain a bhith a h-uile rud a bheir e dhut na buannachdan mòra a th 'ann de dh'eacarsaich, a rèir Oifis a thaobh Bacadh Tinneasan agus Brosnachadh Slàinte (ODPHP, pàirt de Roinn nan SA Slàinte agus Seirbheisean Daonna).
Leugh air adhart gus barrachd ionnsachadh mu dè an seòrsa eacarsaich agus dè an uiread a tha gu leòr gus do chuideachadh a bhith a 'faighinn eacarsaich, a bhith fallain, agus cuideam a chall.
Mar a chuireas e suas e
Gus a bhith ceart, faodaidh inbhich a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaich pàighidh fhaighinn le bhith a' dèanamh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic aig astar meadhanach gach seachdain, a rèir an ODPHP. Ma tha sin coltach ri dealas mòr, seall air an dòigh seo: tha 150 mionaid co-ionnan ri dà uair a thìde agus 30 mionaid, a bhios a 'briseadh sìos gu leth uair a thìde de eacarsaich còig latha san t-seachdain.
Tha rannsachadh a 'toirt a-mach gu bheil gu leòr ann, agus is dòcha gu bheil e barrachd na gu leòr. Beachdaich air an sgrùdadh 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an The American Journal of Physiology a ' coimhead air buaidh diofar diofar eacarsaich air call cuideam. Fhuair e a-mach gun do chaill fir neo-chràbhach, ro-throm a chleachd iad airson leth uair a thìde gach latha mun aon mheud cuideam an dèidh trì mìosan mar fhir a bha ag obair a-mach airson uair a thìde san latha-eadhon ged a bhiodh na h-eacarsaich uair-thìde a ' losgadh barrachd calor .
Agus ged a tha call cuideam ach aon phàipear-tomhais ann a bhith a 'leasachadh slàinte agus mathas, tha e cudromach: airson cuideigin a tha a' giùlan timcheall notaichean, tha gearradh sìos deatamach gus casg a chur air duilgheadasan co-cheangailte ri bhith ro throm, leithid tinneas an t-siùcair agus cuideam air adhlacaidhean.
Tha an luchd-rannsachaidh a 'foighidinn aon adhbhar gun do chaill na fir a chleachd iad airson leth uair a thìde a cheart cho cuideam a chionn' s gun robh na feadhainn a bha ag obair a-mach airson uair a thìde a 'faireachdainn gum b' urrainn dhaibh barrachd a ithe agus gum biodh iad a 'gabhail barrachd ùine eadar gnìomhachd.
Faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas cumanta agus dùbhlanach do luchd-cleasachd ùr, gan adhbhrachadh nach faic iad toraidhean sam bith idir, no eadhon cuideam a ghabhail oir tha iad a 'faireachdainn an-asgaidh ithe nas motha na àbhaist.
Dè a tha coltach ri 30-mionaid a 'coimhead coltach
Tha luchd-rannsachaidh a 'moladh gum faodadh 30 mionaidean de ghnìomhachd meadhanach a bhith gu sònraichte freagarrach do luchd-tòiseachaidh chan ann a-mhàin seach gu bheil na h-obraichean sin nas giorra agus nas làidire, ach cuideachd air sgàth nach bi iad a' dèanamh làn-luach air stòran lùtha duine.
Seo eisimpleirean de ghnìomhachd meadhanach a mhol an ODPHP:
- A 'coiseachd gu luath (aig astar mu thrì mìle san uair no nas luaithe - ach chan e coiseachd air rèis)
- Aerobics uisge
- Rothaireachd aig nas lugha na 10 mìle san uair
- Teanas dùbailte
- Dannsa seòmar-bainnse
- Gàirnealaireachd
Cumaibh cuimhne gur e gnìomhachdan aerobic a tha sin. Gus an obair-obrach seachdaineil a lìonadh a-mach, tha an ODPHP a 'comhairleachadh a bhith a' dèanamh eacarsaich trèanaidh neart dà uair sa t-seachdain, ag obair air na prìomh bhuidhnean fèithe. Tha e cudromach cuideachd a bhith a 'sìneadh airson sùbailteachd, ach cha bhi e a' cunntadh a-steach don chlàr-ama seachdaineach agad. Ach, bheir e cuideachadh dhut a bhith a 'fuireach sùbailte agus an cunnart a dh' aindeoin dochann.
Stòran:
Oifis Tinneas a thaobh Tinneasan agus Brosnachadh Slàinte, Stiùireadh Gnìomhachd Corporra, "Caibideal 4: Inbhich Gnìomhach." Samhain 30, 2017.
M. Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al. "Caillteanas Saill agus Slatan-tomhais Compàirteachaidh Corporra mar fhreagairt do dhiofar dhàran de chleachdaidhean aerobic-Treis Riaghlaidh air a Rianachadh le Randoman ann an Daoine ro-throm de dh'fhir-ghlan." Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol . 2012 Sep; 303 (6): R571-9.