Ionnsaich na nithean bunaiteach agus nas fhaide air adhart leis na làmh-sgrìobhainnean oideachail sin
Tha e deatamach co-dhiù a tha thu a 'deasachadh airson seusan snàmh no a bhith a' feuchainn ri do chuideam a leasachadh, a 'leasachadh dòigh togail cuideam soirbheachail, ach faodaidh e a bhith duilich. Ma tha thu ùr airson cuideam a thoirt air cuideam, chan eil dad nas eagal na bhith a 'coiseachd a-steach gu lùth-chleas, a' coimhead air na dumbells agus gun a bhith a 'smaoineachadh càite an tòisich thu. Ma tha thu eòlach air lùth-chleasaiche, faodaidh riaghailtean togail cuideam a bhith sgapte gu luath nuair a bhios tu a 'cuimseachadh air na buidhnean fèithe ceudna a-rithist is a-rithist. Airson mòran, tha an fhreagairt na leabhar fìor chudromach.
Is e leabhraichean togail cuideam na h-innealan foirfe gus daoine a chuideachadh gu fìor thuigsinn agus a 'leasachadh gnàthas earbsach a tha ag amas air neart agus fallaineachd. Tha iad fada nas fiosrachaile agus nas fharsainge na clip YouTube. Faodaidh leabhraichean luchd-tòiseachaidh a chuideachadh le bhith a 'faighinn com-pàirteachas sàbhailte agus a' cuideachadh le bhith a 'cuideachadh barrachd eòlaichean-cleasachd a' faighinn na h-eacarsaichean ceart gus am bi iad a 'cur ris an cuid cardio agus daithead. Ionnsaich tuilleadh mu chuid de na leabhraichean as fheàrr air a 'mhargaidh.
Bigger Leaner Nas Làid: Tha an Saidheans sìmplidh airson Togail a 'Bhuidhinn Fhireann mu dheireadh a' còrdadh ri leabhar giùlain fìrinn measail Michael Matthews mu bhith a 'call cuideam agus a' togail fèithean. Tha an leabhar seo a 'gabhail a-steach earrannan a tha a' toirt seachad smuaintean coitcheann agus a 'còmhdach caochladh stuthan obrach.
Tha prìomh leabhar Matthews na iomradh air dòigh-beatha ùr. Tha Bigger Leaner Nas làidire a ' mìneachadh dòigh-obrach a chuidicheas le luchd-leughaidh a bhith "nas laige agus nas làidire" tro smachd inntinn, daithead nas fheàrr, agus grunn dhreuchdan sònraichte. Tha Matthews a 'sanasachd nach fheum luchd-leughaidh ach eacarsaich airson trì gu sia uairean a thìde gach seachdain airson a bhith freagarrach. Tha a 'chuid as motha de na sgrùdaidhean nas motha na 3,400 Amazon airson an leabhair adhartach, le mòran a' toirt a-steach dealbhan ro-agus-às. Thuirt aon dhiubh gu bheil an leabhar seo air am beatha atharrachadh!
Gach fear de na trì ùghdaran de Bhìoball Trèanaidh airson Neartan airson Bhoireannaich: Tha teisteanasan làidir aig an Stiùireadh iomlan airson cuideaman togail suas airson buidheann làidir, làidir, làidir. Tha ceumannan ann an foghlam corporra aig William Smith agus David Kirchsen ann an eòlas saidheans, fhad 'sa tha Julia Ladewski na speisealaiche neart agus teasachaidh teisteanasach agus einnsean cumhachdach, farpaiseach cumhachd. Tha an leabhar pàipeir-naidheachd seo air a dhealbh gu sònraichte do bhoireannaich. Tha e a 'toirt a-steach trèanadh ceum air cheum a bharrachd air comhairlean sìmplidh airson eacarsaich coitcheann. Tha an leabhar a 'toirt a-steach comhairle do luchd-tòiseachaidh agus eòlaichean a thuilleadh air cleachdaidhean airson an talla spòrs no aig an taigh. Thug ochdnar sa cheud de luchd-sgrùdaidh an còig rionnagan don leabhar le mòran a 'toirt iomradh air soilleireachd agus brìgh an leabhair fhad' sa mhìnich e teicnigeach ceart agus anatomy a chleachdadh.
Is e leabhar sònraichte eile a tha a 'togail cuideam air boireannaich Michael Matthews' Thinner Leaner Stronger, leabhar compàirteach tor Bigger Leaner nas làidire .
Ma tha ùidh agad anns an dòigh anns a bheil eacarsaich a 'toirt buaidh air do bhodhaig mar a tha thu a' togail fèithean, tha leabhar cuimseach Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy , ceart dhut. Tha an leabhar neach-naidheachd Frangach seo a 'toirt sealladh mionaideach air luchd-leughaidh air mar a tha diofar eacarsaichean trèanaidh cuideam ag obair air na fèithean, cnàmhan, crathadh, tendons, agus innealan tro dhealbhan dathach, mionaideach, mionaideach.
Tha an leabhar a tha measail air a chleachdadh as fheàrr airson iomradh a thoirt air lùth-chleasaichean agus eòlaichean-cleasachd. Is e adhbhar an leabhair luchd-leughaidh a chuideachadh a 'tuigsinn gu mionaideach mar a tha diofar eacarsaichean ag obair air a' bhodhaig gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh èifeachdas. Tha luchd-sgrùdaidh Amazon a 'cur cudrom air cho cudromach' sa tha dealbhan Delavier airson leasachadh air trèanadh sìtheadh agus neart.
Chaidh an New Encyclopedia of Modern Bodybuilding Arnold Schwarzenegger fhoillseachadh an toiseach bho chionn còrr is deich bliadhna, ach tha an leabhar 800-duilleag fhathast na "# 1 Luchd-reic as Fheàrr" air Amazon oir tha e a 'còmhdach rud sam bith. Tha an leabhar-fiosrachaidh ag innse do luchd-leughaidh mar a nì iad fèithean a shnaigheadh, ag ithe nas fheàrr, agus a bhith a 'tòiseachadh dòigh-obrach nas toraidh. Tha dealbhan agus diagraman anns an leabhar agus faodaidh iad cuideachadh le leughadairean a bhith a 'faighinn a-mach no a' fàs suas. Bidh lèirmheasan gu cunbhalach a 'moladh feumail agus buntainneachd leabhar Schwarzenegger a dh'aindeoin aois.
Cò a thuirt gu feum thu a dhol don lùth-chleas airson deagh obair? Eòlas eòlach Mark Lauren's You Are Your Own Gym: Tha am Bìoball den Eacarsaich Bodyweight a ' teagasg leughadairean mu mar a chleachdas iad an cuideam fhèin mar ghiomadh dachaigh. Tha Lauren a 'coimhead air trèanadh airson frithealadh agus obair "luath", a' cleachdadh obair-obrach stoidhle fheachdan sònraichte còmhla ri comhairle beathachaidh gus cuideachadh le luchd-leughaidh a 'leasachadh reusanan eacarsaich làn aig an taigh. Tha an leabhar a 'mìneachadh grunn dhreuchdan airson diofar raointean sgil agus aois a bharrachd air stuthan foghlaim air ciamar agus carson a dh'fhaodas tuathan-obrach làidir a bhith èifeachdach.
Tha lèirmheasan leabhar Lauren air Amazon a 'cur cuideam air cho cudromach agus a tha e a bhith a' sìneadh mar phàirt de na cleachdaidhean agus a bhith a 'cumail ris an obair-obrach. Dh'ainmich mòran cuideachd gu robh an aplacaid aig Lauren cho math ris an leabhar. Mhol an dà chuid eòlaichean corp agus luchd-tòiseachaidh an leabhar.
Bidh Leabhraichean Mòra Slàinte nam Boireannaich agus Slàinte nam Boireannach a ' toirt dòigh mhath dha neach-tòiseachaidh a bhith a' faighinn cuideam air cuideam. Tha an dà leabhar air a sgrìobhadh le neach-naidheachd Slàinte nam Fir, Adhamh Caimbeul, aig a bheil ceum maighstireachd ann am eòlas-eòlas eacarsaich. Cuidichidh na leabhraichean seo le luchd-tòiseachaidh a bhith a 'tuigsinn bun-bheachdan togail cuideam agus dòighean-obrach eile gus tòiseachadh a' faireachdainn cofhurtail anns an talla spòrs no aig an taigh agus gus siostam a leasachadh. Tha na leabhraichean a 'gabhail a-steach ceudan de dhealbhan agus cleachdaidhean sònraichte bho luchd-trèanaidh àrda, leithid obair-obrach 12 seachdainean. Tha luchd-sgrùdaidh Amazon air an leabhar a 'toirt cunntas air sìmplidh agus èifeachdas an leabhair, gu h-àraid do dhaoine a tha a' coimhead ri bhith ag obair nuair a dh 'fheumas iad a ghleidheadh. Tha an leabhar seo feumail cuideachd airson lùth-chleasaichean nas sine a tha a 'feuchainn ri cumail fallain.
Is e leabhar coileanta a th 'ann an sgrìobhadh le coimpiutair cuideam na h-Oiliompaics agus coidse Greg Everett, a tha a' togail chuideam Oiliompaiceach airson an dà chuid luchd-sgaoilidh cuideam farpaiseach agus an coidsichean. Tha an leabhar seo ag amas air a bhith a 'cuideachadh lùth-chleasaichean ann an spòrs togail cuideam an àite luchd-ùidh eacarsaich neo-dhreuchdail a tha a' coimhead air adhart gu mòr.
Mhol grunn choidsichean àrdachadh cuideam anns na SA airson a bhith mionaideach agus cuideachail, tha leabhar Everett a 'còmhdach a h-uile càil bho na ceumannan bunaiteach airson anail a dhèanamh air na seòrsaichean snatch, glan agus jerk ceart. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach comhairle beathachaidh agus àireamh taghaidh de dhreuchdan. Tha earrann air fad aig Everett mu bhith a 'ceartachadh mhearachdan cumanta Oiliompaiceach cumanta.
Mhol luchd-lèirmheas an leabhar airson cho farsaing agus a bha a 'cur cuideam air a bhith a' cuimseachadh air a bhith a 'toirt cuideam air meudachadh farpaiseach. Thuirt cuid den luchd-sgrùdaidh gum faodadh an leabhar seo a bhith inntinneach do lùth-chleasaichean CrossFit cuideachd.