A 'meudachadh do leasachadh muscle
Tha an ceist mu mheudachadh fèithean a gheibh thu ann am mìos no bliadhna a 'tighinn gu cunbhalach ann an trèanadh cuideam agus fòram togail corporra agus tha e na fheart de iomadh sanasachd inntinneach air làraichean-lìn co-cheangailte agus ann an irisean. Bidh sanasan mar seo a 'toirt dhuinn a bhith a' dol a-steach don chùrsa no an cùrsa no an leabhran sin gus ionnsachadh mar a chuireas tu pacaid air meud iongantach de fhèith anns na tha e coltach gu bhith na ùine gu math goirid.
Is e eisimpleir àbhaisteach a bhith: " Faigh 20-30 lbs de fhèith leanmhainn ann an 10 seachdainean le mo stiùireadh beathachaidh agus trèanaidh. "Dèan am matamataig: Sin 2 gu 3 not de chèith gach seachdain.
Chan eil e dona ma gheibh thu e, ach cha mhòr nach eil cothrom agad an ìre sin de dh'fhàs muscle a thoirt gu buil . Cha bhith mi ag ràdh nach bi 20 gu 30 not de chuideam cuideim iomlan comasach dha cuid de dh'fhir òga àrd-fhreagarrach, nam measg fèithean , geir, uisge agus carbohydrate - ach airson fèithean leantainneach? S an Iar- S an Iar- Dì-chuimhnich e. Agus tha mi a 'bruidhinn mu dheidhinn trèanadh nàdarra gun chuideachadh bho steroids anabalach .
Targaid reusanta airson Togalach Cuthaich
Gu dearbh, tha Yahoo! Bhruidhinn fòram Supertraining air seo agus chaidh co-dhùnadh a dhèanamh mu na buannachdan fèithean a bha so-ruigsinn ann am mìos no bliadhna.
Tha mòran de na caochladairean, a 'gabhail a-steach aois, gnè, suidheachadh corporra, ginteachd, càileachd daithead , agus gu dearbh, prògram trèanaidh . Agus tha crìochan ann. Chan fhaod na h-àrdachaidhean a choileanas tu ann an trì mìosan a chumail suas sia no dà mhìos deug.
Air fòram Supertraining, thàinig Anthony Pitruzzello, Ph.D., a-steach le raon comasach a ghabhadh coileanadh a dhèanamh de mu 1.5 gu 5 not de chnàimh a bharrachd a bharrachd gach mìos, an dèidh rannsachadh air sgrùdaidhean saidheansail.
Factaran co-chòrdail ann an Ìre Fàs Chèithich
Tha an duilgheadas iom-fhillte le mar a tha fèithean air a dhèanamh suas.
Tha fèithean a 'gabhail a-steach fiodhalan pròtain mar fhiaclan fèithir agus innealan ceangail ach cuideachd fuil, neòil agus uisge agus glycogen - an stòr stòraidh de charbohydrate , a tha a' toirt a-steach uisge. Seach gu bheil uisge agus gualaisg air an stòradh còmhla mar glycogen, faodaidh seo mòran cuideam a chur ris nuair a bhios duine làn "air a luchdachadh." Tha seo buailteach a bhith a 'pumpadh na fèithean agus an corp suas beagan. Faodar an stòradh seo a chall nuair a bhios an neach a 'dèanamh cruaidh agus fada no a' dol air daithead carb-bheag . Tha e furasta faicinn mar a dh'fhaodas na sanasachd giùlan fhaighinn leis an fhìrinn seo nuair a thig e gu bhith ag ainmeachadh dè an uiread de fhèithean a gheibhear leis an toradh aca.
An Fhocal Deireannach air Buidhnean Ciùrach
Tha an geàrr-chunntas deireannach de dheasbadan Supertraining a 'gabhail a-steach an toradh seo bho eòlaiche san raon, an t-Àrd-ollamh Michael Rennie, Sgoil nan Saidheansan Bith-eòlais, Oilthigh Nottingham:
"Chan eil dàta agamsa fhìn ach tha dùil agam gum biodh 5 lb gach mìos air an taobh àrd agus 1.5- 2 lb gach mìos reusanta."
Is e an dòigh as fheàrr air seo a mhìneachadh a bhith ga mheas iomchaidh thar raon de phàirtean corp agus puingean-tòiseachaidh a th 'ann , agus gum faodadh buannachd nas àirde a bhith comasach airson toiseach no tràth anns a' mhìos le fàs nas lugha às deidh sin. Gu h-iomlan, dh'fhaodadh 15 gu 25 notaichean gach bliadhna a bhith na tuairmse mhath.
Fiù 's a' leigeil le beagan atharrachadh ann an stòras uisge agus carbohydrate, chan eil seo faisg air na geallaidhean as motha a tha de 30 not ann an 10 seachdainean. Feumaidh tu obrachadh gu cruaidh, ithe gu ceart agus bi euslainteach fèithean a thogail; chan eil dòigh eile ann.
Stòr
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Gearastan. Ìre de Hipirt-druim. Supertraining air Yahoo, Giblean 2008.