Tha trèanadh cuideam airson lùth-chleasachd air a mheas gu ìre mhòr mar raon spòrs làidir leithid ball-coise , ball-coise , sprinting , agus spòrs achaidh mar smùid agus sgudal. Tha e furasta a bhith a 'faicinn carson: tha na spòrsan seo a' nochdadh lùth-chleasaichean math-muscled a tha an urra ri cumhachd agus neart airson coileanadh.
Thar ùine, ge-tà, tha lùth-chleasaichean eile air trèanadh cuideim agus neart a chur ris na dòighean-obrach aca, oir tha feum sònraichte aig cuid de iomadh spòrs an dà chuid cumhachd agus neart mar leum agus sealg ann am ball-basgaid agus dràibheadh ann an goilf, mar eisimpleir.
Trèanadh cuideam agus marcachd
Is dòcha gum bi marcachd, ge bith co-fharpaiseach marcachd, rèisean, cur-seachad no fharpaiseach, nas fheàrr le trèanadh cuideam gus neart, smachd agus cothromachadh a neartachadh, gu h-àraidh mun chorp ìseal agus prìomh (meadhan earrann).
Tha luchd-trèanaidh proifeasanta a 'tuigsinn gu bheil feum air neart agus neart a dhìth air spòrs sam bith, mar sin tha trèanadh neart air a chleachdadh gus daoine a chuideachadh mar mharathoners agus rothaichean fad-ùine nach do thrèanadh trèana gu traidiseanta oir bhathar den bheachd nach robh mòran buannachd ann.
Feumaidh marcachd casan làidir agus fèithean sùbailte na sùla gus smachd a chumail air an each, a bharrachd air seata làidir de fhèithean bhoill, gualainn agus nas ìsle air ais airson smachd a chumail air an àite agus an riaghladh.
Ullachadh Coitcheann airson Trèanadh Cuideam
Faodaidh trèanadh cuideam no trèanadh frithealaidh a chleachdadh gu tuigse, na feartan lùth-chleasachd sin a bhrosnachadh agus a neartachadh. Leis gu bheil feum aig gach lùth-chleasaiche, feumar prògram coitcheann mar an fheadhainn a leanas a bhith air atharrachadh airson stoidhle, aois, amasan, goireasan fa leth, agus mar sin air adhart.
Ma bhios tu ag ullachadh air stèidh farpais ràitheil, faodaidh tu do thrèanadh agus tomhas tomhas de chuideam atharrachadh gu cunbhalach, a 'togail suas gu seusan farpaisean. Mura h-eil ràithean agad, bu chòir do phrògram fad na bliadhna le briseadh thar-thrèanadh gach beagan mhìosan obrachadh gu math.
Mar riaghailt choitcheann, agus airson a h-uile prògram a leanas, na dèan an obair-obrach mus tèid thu air turas.
Dèan iad nas fhaide air adhart san latha às deidh obair eich a dhèanamh, no ro mhath, no air latha gu tur fa leth ma ghabhas e dèanamh. Feumaidh tu a bhith ùr airson marcachd farpais. Cha bu chòir do rud sam bith a nì thu cuingealachadh a dhèanamh air do chomas sgilean teignigeach a chleachdadh anns an àrainneachd far am biodh thu a 'farpais sa chumantas.
Neart Bunasach agus Prògram Muscle
Tha am prògram trèanaidh cuideam a leanas na neart coitcheann agus prògram fèithean le cuideam co-ionnan air corp àrd is ìosal agus bunaiteach. Dèan 3 seata de 12 eacarsaich :
- Bidh Barbell squat, dumbbell squat no sled a 'smocadh squat
- Clò-bhualadh beinne Dumbbell
- Deadlift Ròmanach
- Crann-gàirdeanan dumbbell
- Dumbbell triceps leudachadh no inneal a 'briseadh sìos
- Sreath càbaill na suidhe
- Bha Lat air a thoiseach le grèim farsaing
- Reverse crunch
Chan eil trèanadh cuideam dìreach mu na h-eacarsaichean a nì thu, ach mu dheidhinn mar a nì thu iad. Dèan cinnteach gun toir thu na molaidhean sin gu cridhe fhad 'sa tha thu a' togail am prògram neart bunaiteach agad:
- An còrr de thrèanadh neart àrd dian aon seachdain ann an còig. Tha obair an t-snàmh aotrom gu math ceart.
- Cleachd do bhreithneachadh. Na bi a 'toirt seachad trèanadh sgilean teicnigeach airson cuideaman obrach ma tha ùine cuibhrichte agad ri fhaighinn.
- Feuch ri cead a thoirt aig 1-2 latha eadar seisean trèanaidh neart agus marcachd farpaiseach.
- Bi blàth suas agus fuaraich sìos mus tòisich seisean trèanaidh. Tha cead meidigeach airson eacarsaich an-còmhnaidh na dheagh bheachd aig toiseach na ràithe.
- Stad sa bhad ma thèid pian gruamach a mhothachadh le eacarsaich no às deidh, agus comhairle meidigeach agus trèanaidh a shireadh ma tha e a 'leantainn.
Geàrr-chunntas
Airson toraidhean proifeasanta, tha prògram trèanaidh cuideam as fheàrr air a stiùireadh le trèanaidh pearsanta no coidse neart agus ath-fhreagairt. Ma tha thu ùr gu trèanadh neart, bu chòir dhut leughadh air bunaitean trèanaidh cuideam .