Tha rannsachadh a 'cuideachadh le bhith a' comharrachadh nan eacarsaichean as fheàrr gus do ghlùraichean a thogail
Gheibh thu mòran mholaidhean mu neartachadh na fèithean gluteus, na fèithean mòra agus cumhachdach a th 'anns a' bhothan. Ach, tha rannsachadh a tha air a thaisbeanadh ann an Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy a ' cuideachadh le bhith a' cur an cèill cuid de na mì-mhisneachd mu na "cleasan as fheàrr" a chleachdar ann an suidheachadh ath-shuidheachaidh no leigheis.
Chleachd ùghdaran an sgrùdaidh seo electromyography gus tomhas-tomhais chomharran a mheasadh agus a choimeas mar a chaidh gluteus maximus agus gluteus medius muscles a losgadh, gus dearbhadh dè na h-eacarsaichean teirpeach as èifeachdaiche a th 'ann an earbsa.
Cudromachd nam Fèithean Gluteus
Chan eil e na iongnadh gum faod gluthan lag grunn dhuilgheadasan a thoirt gu buil, a 'gabhail a-steach pian cùil, crom, agus glùinean agus leòintean. Ach dè cho iongantach 'sa tha an àireamh de dhaoine, eadhon lùth-chleasaichean cur-seachad, gluthan lag.
Is e an t-adhbhar gur ann an-diugh a tha mòran againn a 'caith mòran ùine a' suidhe. Faodaidh suidhe airson ùine fhada a bhith a 'ciallachadh gu bheil sùbannan sùbailte, giorraichte, agus gruagaichean lag a tha a' fàgail teine ceart. Bidh lùth-chleasaichean le leòn nas lugha de chorp a bhios a 'tadhal air leasaichear corporra tric a' toirt liosta de eacarsaichean dhachaigh gus am faigh iad na glùitean a 'losgadh. Tha an rannsachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' rèiteach dè na h-eacarsaichean a tha ag obair gu fìor mhath
A 'coimeas gnìomhachadh glute ann an eacarsaichean cumanta
Bha luchd-sgrùdaidh a 'tomhas fìor losgadh fèithean an gluteus maximus agus gluteus medius rè ath-bheothachadh gluteus cumanta agus eacarsaichean leigheis. Le bhith a 'cleachdadh electromyography, bha iad comasach air comharrachadh dè na gluasadan a chuir na fèithean butt air adhart chun na h-ìre as àirde. Faodaidh na toraidhean sin cuideachadh le eòlaichean- leigheis spòrs , leasaichean corporra, agus eadhon lùth-chleasaichean co-dhùnadh dè na h-eacarsaichean a bhios a 'gabhail a-steach no a' fàgail à rehab, pre-hab, no prògram trèanaidh bunaiteach. Is e amas fìor mhath nan eacarsaichean sin a bhith a 'faighinn na glutan gu teine ceart, a' togail bobhla làidir, a 'casg leòn nas ìsle agus a' cumail suas ceart agus biomechanics.
Stèidhichte air an rannsachadh seo, tha na h-eacarsaichean a chruthaich an ìre as àirde de ghnìomhachd electromyographic anns an gluteus medius agus gluteus maximus a 'gabhail a-steach beagan eacarsaichean bunaiteach a dh'fhaodas duine sam bith a dhèanamh le uidheamachd no gun uidheamachd sam bith.
Eacarsaichean Butt as Fheàrr airson an Gluteus Maximus
Tha na h-eacarsaichean sin a 'dèanamh an àireamh as àirde de ghnìomhachd electromyographic ann am buidheann fèithean gluteus maximus.
- Tha aon chas a 'sgoltadh : 59 sa cheud ag obair
- Togalach aon-chas: 59 sa cheud ag obair
- Taobh-rathaid, aghaidh, agus sgamhanan transverse: 41 gu 49 sa cheud ag obair
Eacarsaichean Butt as Fheàrr airson Gluteus Medius
Tha na h-eacarsaichean sin a 'dèanamh an àireamh sa cheud as àirde de ghnìomhachd electromagrafaigeach anns a' bhuidheann fèithean gluteus medius.
- A 'giùlan croma taobh-leapa: 81 sa cheud ag obair
- Tha aon chas a 'sgoltadh: 64 sa cheud ag obair
- Coiseachd còmhlan taobhach : 61 sa cheud ag obair
- Togalach aon-chas: 58 sa cheud ag obair
A 'dealbhadh gnàth-chleachdaidhean gnìomhachd glute
A rèir nan amasan fallaineachd iomlan agad, faodaidh tu am fiosrachadh seo a chleachdadh ann an diofar dhòighean. Faodaidh tu na h-eacarsaichean gu lèir a dhèanamh gu cunbhalach airson diofar ghluasadan fhaighinn fhad 'sa tha thu fhathast ag amas air na gluthan. No faodaidh tu fòcas a chur air na h-eacarsaichean aig mullach an liosta gus am faigh thu a 'chuid as motha de "bang airson do bhoc" agus neart na fèille a thogail ann an dòigh uabhasach agus iomallach.
Stèidhichte air na toraidhean, tha eacarsaichean aon-chas agus obraichean marbh aon-chas math airson a bhith a 'cuimseachadh air an gluteus maximus agus medius aig an aon àm.
Gus cuimseachadh air gluteus medius, dèan slaodadh cromallach taobh-leapa. Is e seo an dòigh as èifeachdaiche airson gluteus medius a neartachadh, a tha gu mòr an sàs ann a bhith a 'cumail nan cromagan agus na pelvis air an aon rèir. Tha seo na dhòigh chudromach agus glè thric air a choimhead air falbh gus casg a chuir air pian glùin. Ann an ùine ghoirid, faodaidh a h-uile duine buannachd fhaighinn bho bhith a 'cur bualadh crom-chòmhnard ris an àbhaist aca.
Is e an eun-lann a tha os cionn agus an lòchran le casan dà eacarsaich eile a dh'fhaodas a bhith cuideachail airson a bhith a 'casg agus a' toirt ath-bheothachadh de dhroch leòintean agus pianta. Nuair a thèid a dhèanamh gu slaodach, agus le gluasadan fo smachd, chan eil sgamhanan a 'cur cuideam air na h-earrannan agus mar as trice tha iad nas fhasa agus nas sàbhailte na eacarsaichean leum plyometrig no sgoltagan domhainn aon-chas.
1 - Aon-Leg Squat
Rinn squats cas singilte 59 sa cheud ag obair anns a 'ghluteus maximus agus 64 sa cheud ag obair anns a' ghluteus medius, ma nì thu aon rud gu ceart.
2 - Làrach-lìn Dead Leg
Fhuair na luchd-rannsachaidh gun do rinn an t-aon mharbh aon chas 59 sa cheud gnìomhachadh anns a 'ghluteus maximus agus 58 sa cheud ag obair anns a' ghluteus medius.
3 - Lunges
Bha taobh-rathaid, aghaidh, agus sgamhanan transverse a 'dèanamh eadar 41 agus 49 sa cheud ag obair sa ghluteus maximus san sgrùdadh.
4 - Slighe Còmhlan Deiseil
A rèir an rannsachaidh, bha coiseachd còmhlan taobhach a 'dèanamh 61 sa cheud ag obair anns a' ghluteus medius.
5 - Tubaist-chòmhdaich taobh a-muigh
Fhuair an sgrùdadh gu robh a 'chromadh taobh a-muigh a' dèanamh 81% de ghnìomhachadh anns a 'ghluteus medius.
> Stòr:
> Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. Cleachdadh Muscle Gluteal tro Eacarsaichean Teirpeach Coitcheann. Iris de leigheas corporra Orthopedic & Sports . 2009; 39 (7): 532-540. doi: 10.2519 / jospt.2009.2796. doi: 10.2519 / jospt.2009.2796.