Thoir seachad na casan a tha a dhìth oirbh a 'cur cuideam mòr air na pìosan cuideachail sin
Faodaidh pian cois bho fasciitis planar agus spursan siud gad chumail far do chasan. Mar as trice tha làimhseachadh airson na cumhaichean seo stèidhichte air fois agus a 'cumail smachd air sruth. Ach feumaidh tu fhathast beagan coiseachd a dhèanamh gus na gnìomhan agad a dhèanamh de bheatha làitheil, agus tha sin a 'ciallachadh gum bi pian agad. Faodaidh na stuthan a leanas a bhith cuideachail gus ur faighinn tron phròiseas slànachaidh. Cùm fa-near gur e brògan freagarrach a tha ann an casg a chur air ath-chuairteachadh. Bu chòir gum biodh a 'chiad stad agad sa phròiseas slànachaidh gus na brògan ceart fhaighinn.
1 -
Bidh splint oidhche a 'cumail do chas sùbailte air an oidhche fhad' sa tha thu a 'cadal gus nach bi e fois agus a' daingneachadh fascia plantar. Ma chuireas e teann air feadh na h-oidhche, bidh thu a 'cur dragh air a-rithist sa mhadainn agus faighnich air a' phian uamhasach leis na ciad cheuman agad. Dèan coimeas eadar grunn mhodalan de chlachan-oidhche airson fasciitis plantar agus spel seal, bho bhog gu teann. Bidh thu a 'cadal le seo air do chas, agus mar sin bidh thu airson fear a tha cofhurtail a thaghadh.
2 -
Cuir na grògan-coise seo ann an àmhainn, an uair sin cuir iad na do bhrògan agus cuir iad air do chasan iad. Fhuair rannsachadh rannsachaidh beag gun do lùghdaich iad fascia plantar le 34% anns an dà neach a chaidh a sgrùdadh, mar a bha orthotics leth-ghnàthach nach robh air an cleachdadh. Ach ma tha feum agad air smachd gluasaid, cha dèan iad sin ceart air do chùis.
3 -
Tha na suidheachain sàlaichte HTP air an cleachdadh le peutant gus do chuideachadh le pian an t-sàil. Faodaidh tu iad a ghiùlan anns na brògan as fheàrr leat airson gàirdeachas agus taic. Bidh iad a 'tighinn ann an tionndaidhean cunbhalach agus gel.
4 -
Bidh cupannan sàil gel silicone a 'cradle an sàil agus a' toirt faochadh turraing a bharrachd. Faodaidh tu an cleachdadh leis a 'chompanaidh àbhaisteach agad airson gleusadh a bharrachd. Ma tha thu a 'coimhead airson rudeigin bog fon àite far am bi thu a' faireachdainn na pian, feuch na feuch.
5 -
Bidh cuid de dhaoine le fasciitis plandar no sàghal a 'moladh gu bheil Birkenstocks airson ath-bheothachadh. Is e seo aon de na stoidhlichean Birkie tùsail le coise-coise coltach ri orthotic de chorc agus latex airson do chosa a chofhurtadh. Tha iad unisex agus thig iad ann an iomadh dathan agus stuthan, ann an leud cumhang agus cunbhalach.
6 -
Tha bogha bogha a 'toirt taic dha agus a' togail fascia plantar, a 'chòmhlan de fhigheag ceangail a tha a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas bogha na cas. Faodaidh brat-bhogha cobhair a thoirt seachad bhon t-sèid agus am pian. Tha dà shreang Velcro® so-ruigsinneach a tha a 'sgaoileadh timcheall an taighe anns a' bhrat-bhogha Protec. Bidh iad a 'tighinn ann an trì mheudan.
7 -
Cleachd an rud cumanta seo le cruth ball-coise ann an dà dhòigh. An toiseach, cùm e anns an reothadh. An uairsin, gabh a-mach e agus cuir a-steach e fo do chas gus leigheas fuar agus massage a thoirt gus faochadh a thoirt air falbh nuair a bhios an cas a 'sìneadh gu socair.
8 -
Faodaidh do dhotair leigheas fuar a mholadh airson do staid. Deigh do chas an dòigh furasta, gun lùghdachadh leis a 'mhuilich seo le gel ath-ghluasad. Dìreach cùm e anns an reothadh agus tha thu deiseil gus do chas a deigh nuair a thogras tu.
9 -
Is e seo rolla crom sìmplidh a tha air a dhealbhadh gus do chas a mhilleadh gu ceart agus faodaidh e cuideachadh gus fascia plantar a shìneadh. Gu tric bidh daoine a 'cleachdadh rògair an dèidh dhaibh faighinn air ais bhon chiad pian, gus am fascia a chumail bho bhith a' teannachadh.
> Stòran:
> Crawford F, MacThòmais C. "Eadar-theachdan airson a bhith a 'làimhseachadh pian sàil lusan." Cochrane Database Syst. Urr. 2003; 3: CD000416.
> Reed Ferber, Brittany Benson. "Atharrachaidhean ann am biomechanics coise ioma-roinn le inneal cois leth-àbhaisteach teas-mouldable". J Foot Ankle Res . 2011; 4: 18.