Na gabh pian leis na brògan ceart, stocainnean, innealan agus barrachd
Is e gearan cumanta a th 'ann an luchd-coiseachd mu luchd-coiseachd agus luchd-ruith. Ma tha thu dìreach air tòiseachadh a 'coiseachd airson a ruith, air do bhrògan atharrachadh, no ma tha thu air tòiseachadh a' dèanamh obair nas fhaide, is dòcha gum faigh thu cnapan-starra air do chasan agus do chuileagan.
Ach a bheil brògan dubhach? Am b 'urrainnear a dhèanamh tro leth marathon, marathon , no coiseachd ioma-latha gun lùbagan pianail? Tha, tha dòighean ann a bhith a 'gèilleadh do chasan agus gus casg a chur air a' mhòr-chuid de bhriseagan.
Nì sinn ath-bhreithneachadh air na dòighean as fheàrr gus casg a chur air blisters an dà chuid ron agus rè do chuairt.
Gliocas 1. Lorg na brògan ceart gus bacadh a chur air briogaisean
Is e do bhrògan gu tric a th 'aig do bhriseagan. Gheibh thu cnap-starra air sgàth frith-fhuaimneachadh far a bheil do chraobhan, sàilean, agus bonn do chas a 'sabaid an aghaidh a' bhròg. Tha casan de chumaidhean agus meudan eadar-dhealaichte aig a h-uile duine, agus chan eil bròg singilte ceart don a h-uile duine. Faodaidh a bhith a 'faighinn meud agus cruth ceart bhròg cuideachadh le bhith a' casg brògan.
Adhbhar: Brògan ùra: Ma bheir thu brògan ùra airson cuairt fhada, is dòcha gum faigh thu blister mar a tha e a 'sgoltadh raointean eadar-dhealaichte seach an dà bhròg mu dheireadh. Faodaidh brògan sam bith blister a thoirt dhut anns a 'chiad dhroch dhuaisean mus tàinig do chasan cleachdte riutha.
- Fuasgladh: Thoir air falbh e slaodach agus a-mhàin a 'dol air cuairtean goirid le paidhrichean bhrògan ùra, eadhon an e an aon bhratach agus am modail a tha thu air a bhith ort. Tog suas do mhìltean agus astar anns gach paidhir bhròg.
Adhbhar: Brògan beag : le bogsa beag dannsa, bidh do mhògan-droma a 'sabaid an aghaidh taobhan no deireadh brògan.
Faodaidh seo a bhith a 'leantainn air adhart gu bhith a' dubhadh dhuilleagan no a 'call nan toeanagan às dèidh coiseachd fada.
- Fuasgladh: Bu chòir gum biodh leud fad do mheur eadar do bhrògan coiseachd eadar deireadh do dhochan agus deireadh do bhrògan gus leigeil le do chasan leudachadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Tagh brògan den leud cheart airson do chas gus am bi seòmraichean gu leòr aig òrdagan. A bheil feum agad air brògan nas motha?
Adhbhar: Cìsean a 'gluasad a-steach ann an brògan: Ma tha brògan sloppy agad air do bhrògan agus gu bheil do chasan air a shìneadh air adhart agus air ais taobh a-staigh a' bhròg le gach ceum, tha thu a 'cur barrachd sgudal air adhbharan airson soilleireachadh. Is dòcha gum faigh thu cuideachd toenail dubh.
- Fuasgladh: Tha thu ag iarraidh gum bi rùm gu leòr aig do chasan airson leudachadh nuair a bhios tu a 'coiseachd, ach chan eil gu leòr ann airson a dhol timcheall. Cleachd socag nas tiugh gus cuid den spàinn a bharrachd a ghabhail. Ionnsaich mar a chumas tu do bhròg airson do shàilean a chumail anns a 'chupa sàil le gach ceum an àite a bhith a' gluasad air adhart. Ma tha gu leòr àite agad fhathast, brògan a cheannach a tha nas fheàrr.
- Faic an stiùireadh bhròg coiseachd againn airson comhairle mu bhith a 'faighinn a-steach ceart airson do bhrògan coiseachd.
Adhbhar: Oirean faisg air do bhrògan: Faodaidh na sguaban agus oir an insole rubadh an aghaidh do chas no do chasan.
- Fuasgladh: Faodaidh tu atharrachadh air stoidhlichean bhrògan no innealan-fuadain. Tha cuid de bhrògan air an dealbhadh airson a bhith gun bhriseadh a-staigh. Ach, san fharsaingeachd, is e fuasgladh a th 'ann a bhith a' lubricate no a 'còmhdach na sgìre a tha a' fàs a 'snìomh.
Gliocas 2. Thoir bacadh air blisdairean le bhith a 'toirt buaidh air na fèithean agad
Chan eil iad a 'call newbie air an t-slighe airson rud sam bith! Bidh nas lugha de dhuilgheadasan aig do chasan bog, pinc le blisteran ma gheibh an craiceann beagan nas doimhne.
- Is e calluses do charaidean: mar a bhios do chasan a 'faighinn barrachd de dh' obair, bidh iad a 'togail calluses. Seo iad do charaidean. Tha thu ag iarraidh calluses, a tha mar phàd nàdarra an aghaidh an fhuaimneachadh a tha a 'cruthachadh blisters. Na toir a-steach gu bòidhchead agus cuir a-mach a-mach no pumice sìos an calluses-co-dhiù gus an dèidh an coiseachd fada.
- Aigéad tannic gu ruige: Is dòcha gum bi marathoners agus luchd-coiseachd astar fada ag iarraidh an casan a cheangal ris a 'chasan le searbhag tannic 10% no teatha làn (tha tannins ann). Cuir a-steach an t-searbhag tannic ris na casan agad, no cuir a-steach teatha làidir, dà uair san latha airson dhà no trì seachdainean.
- Moisturize Away Craiceann Heel: Gus na calluses agad a chumail bho bhith a 'tiormachadh cus agus a' leasachadh sgàinidhean pianail, an casan a ghlanadh às deidh gach amar no fras le deagh uachdar-coise no uachdar làimhe.
Gliocas 3. Thoir bacadh air briogaisean le bhith a 'giùlan nan sochairean ceart
Na cuir a-mach na stocainnean cotain, dèan iad le sinthetics. Sin na tha na h-eòlaichean ag ràdh nuair a thig e gu bhith a 'casg brògan.
Bidh cotton a 'gleidheadh a' chas-chois agad, a tha a 'gluasad a' chraicinn agus a 'fàgail nas buailtiche a bhith a' briseadh le cuibhreachadh, agus cruth mèirlich.
- Inbhir Ùige tha i a 'falbh: Tha stocainnean sìnteil air an dèanamh à acrylic, polypropylene, no CoolMax fabric a' sìneadh taiseachd air falbh bhon chas, ga chumail tioram. Tha iad sin rim faotainn aig stòran spòrs.
- Sreathan dùbailte: Is dòcha gur e stocainnean dùbailte a th 'anns an fhreagairt airson casg a chur air blisters. Bu chòir an taobh a-staigh a bhith de dh 'inneal crithidh. Bidh an dà shreath ag obair gus casg a chuir air frith-fhuaim air a 'bhonn fhèin. Bidh cuid de stocainnean dùbailte, leithid WrightSocks, eadhon a 'tighinn le barantas gun-blister. Faodaidh tu cuideachd dà phaidhir stocainnean a chaitheamh.
- Socaidean Padded vs. Socks Thin: Bho shealladh blister, feuch dè cho tiugh 'sa tha na stocainnean agad. Ma tha na stocainnean cho tiugh nach eil seòmar aig na h-adhaircean agad, feumaidh tu brògan nas motha no stocainnean nas doine. Nuair a bhios brògan air an cuir a-steach, bheir thu a-steach an tighead a tha thu a 'planadh gus a dhèanamh cinnteach gu bheil e iomchaidh.
- Atharraich do stocaidean air slighe: tha mòran de mharathoners a 'moladh atharrachadh do stocainnean nuair a dh'fhàsas do chasan fliuch air sgàth uisge, no aig ìre leth-slighe marathon.
- Tha an Rub: Dèan cinnteach càit a bheil na socaidean a 'bualadh air na sgoltagan agad. A bheil sin far a bheil thu a 'faighinn dubhagan? Tha cuid de stocainnean ruith air an dealbhadh gu sònraichte gus na sguaban a chumail air falbh bho na casan. Chan eilear a 'moladh stocainnean tiùba oir chan eil cumadh tiùba aig do chasan, agus cha bhith iad a' freagairt gu ceart.
- Stocaidean mar Tasgadh: Le cuid de stocainnean lùth-chleasachd a 'ruith bho $ 7 gu $ 20 paidhir, faodaidh e a bhith duilich stoc a chur suas. Ach bidh deagh stocainnean a 'mairsinn fada nas fhaide na na feadhainn saor agus a' sàbhaladh airgead dhut san fhad-ùine.
- Picks Top airson Socaidichean Coiseachd : Faic roghainnean math airson stocainnean.
Gliocas 4. A 'cuir stad air blisters le bhith a' sreapadh do fhrith-rathaid
Friction - tha an gluasad suathaidh eadar cas, socag, agus bròg a 'cruthachadh teas agus a' toirt air falbh feachdan, a bhios a 'dèanamh an craiceann buailteach a bhith nan soithichean. Lùghdaich an fhrith-rathaid, lughdaich na brògan. Is e aon dhòigh air fuasgladh a lùghdachadh le bhith a 'giùlan do chasan gus am bi iad a' sleamhnachadh an àite a bhith a 'snìomh.
- Geallan Peatrail: Is e inneal saor a th 'ann am baseline no petrolium jelly. Is e seo aon a chaidh a mholadh airson luchd-coiseachd marathon agus luchd-coiseachd agus tha e eadhon ga thabhann air cùrsa cuid de na rèisean. Is e na rabhaidhean nach fhaigh e furasta a-mach às na stocainnean agad, agus bidh e a 'dèanamh a' chòmhnard a 'gèilleadh do stocainnean. Faodaidh sin a bhith a 'ciallachadh gu bheil barrachd grit anns a' bhròg agad gus an cas agad a mhilleadh, rud a dh'fhaodadh, mar sin, adhbhrachadh nas motha.
- Ointment AD: Tha an t-ullachadh seo nas doimhne na peitrail, ach tha e fhathast ri fhaighinn ge bith càite am bi pàipearan leanabh air an reic. Is e dòigh eile eile a th 'ann gus do chasan a thionndadh.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Faodar na stuthan seo a lorg aig stòr a 'ruith agus a dhol air adhart mar shlat de deodorant, no tiùb a chleachdadh. Bidh iad ag atharrachadh nan cruthachaidhean aca, le cuid dhiubh saor bho petroleum. Chan eil a 'chuid as motha dhiubh nas buailtiche na stocainnean agad a ghunadh gu buan an coimeas ri jelly petroleum. B 'e beachd math a bh' ann a bhith gan cur a-steach aig àm a 'chuairt. Ach cumaibh iad sin gu bhith air an cleachdadh gus casg a chuir air pìosan corp eile.
- Teflon: Tha cuid de stocainnean a 'toirt a-steach Teflon gus casg a chur air frith-fhuaimneachadh.
- Picks Top airson Anti-Blister Lùban : Faic mar a tha iad a 'gluasad suas.
Gliocas 5. Thoir bacadh air briogaisean le bhith a 'cumail do chìsean tioram
Bidh a bhith a 'cumail do chasan a' tiormachadh a 'tòiseachadh le stocainnean fiodha, ach faodaidh tu cuideachd ro-innleachdan eile a chleachdadh.
- Starch Corn agus Pùdar Talcum: A 'chiad stalc sìn sìmplidh (seadh, dìreach mar a chleachdas tu ann an còcaireachd) na stocainnean is na brògan faodaidh do chasan a bhith tioram. Dèan ath-choileanadh e co-dhiù aon uair ann an tachartas fada. Bidh pìobair leanabh no pùdar talcum an dà chuid a 'fàilneachadh gu math agus bidh iad cuideachd ag obair gus na casan a chumail tioram.
- Antiperspirant: Sheall sgrùdadh armailteach gun do lùghdaich cleachdadh blisters le bhith a 'cleachdadh antiperspirant trom-dhleastanas sònraichte air na casan. Ged nach eil an t-eadar-theachd cunbhalach cho cuingealaichte, is dòcha gum b 'fhiach e feuchainn.
- Ach Deoch suas: Cùm do chasan tioram, ach na leig leis a 'chòrr de dh' ionnsaigh a bhith air a mhilleadh. Cumaibh uisge òl airson a 'chiad uair, an uairsin deoch spòrs le electrolytes (salainn) gus na h-uisgeachan corporra agad a chumail suas. Faodar a bhith air a dhì-mhurtachadh a 'cur ri blisters.
Gliocas 6. Còmhdaich na Spots Duilgheadas air na Feachdan agad
Ma tha àite agad a tha buailteach a bhith a 'bleabadh, no ma tha thu air àite teann a leasachadh fhad' sa tha thu a-muigh a 'coiseachd agus a' ruith, a 'còmhdach faodaidh e gus a dhìon. Tha grunn roghainnean ann, a 'gabhail a-steach teip spòrs, moleskin, bandages gel, agus badan sònraichte. Ann am pinch, is dòcha gun cuir thu teip duct gu obair. Faic caochladh fhuasglaidhean airson brathan-bleiseag agus còmhdach-suas .
Is e na duilgheadasan a th 'ann a bhith a' còmhdach na sgìre gu tric nach bi na còmhlain agus na pasgan sin a 'fuireach far an cuir thu iad, gu h-àraid fhad' sa tha thu a 'leantainn ort a' coiseachd no a 'ruith. Is dòcha gum feum thu diofar sheòrsachan fheuchainn gus am fear as fheàrr a lorg dhut. Mar as àbhaist, is e casg am fuasgladh as fheàrr airson blister.
Gliocas 7. Stad agus Readjust nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil teas teann agad
Gu tric bidh thu a 'faireachdainn làrach teann a dh' fhaodadh a dhol gu blister.
- Ged is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'cumail air adhart, is e an rud as fheàrr ri dhèanamh stad sa bhad.
- Ma tha uidheam blister agad , cuir greim air an t-soitheach no an còmhdach eile thairis air an àite.
- Leugh na stocainnean is na brògan agad gus feuchainn ri cuir às do àiteachan far am faodadh na stocainnean agad fàs suas.
- Ma tha do stocainnean tais, atharraichidh tu gu paidhir tioram ma ghabhas.
Ged a tha e nas fheàrr dìreach crìoch a chur air do chuairt no ruith nuair a gheibh thu àite teas, dh'fhaodadh na cleachdaidhean sin a bhith a 'cumail blister bho bhith a' leasachadh ma dh'fheumas tu cumail a 'dol.
> Stòran:
> Acadamaidh Dermatology Ameireaganach. Mar a chuireas tu bacadh air agus a 'làimhseachadh sgiobair. ìosal
> Hoffman MD. Stèidheachd Eòlasach airson Ro-innleachdan Feumail gus Briseadh-litrichean cois co-cheangailte ri bacadh a chuir air. Aithisgean Leigheas Spòrs an-dràsta . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. A 'Bacadh Brìghtean Coise. J Spec Oper Med. Samhradh 2014; 14 (2): 95-7.