Tha thu airson coiseachd, ach ciamar a gheibh thu fhèin an doras no air a 'mhuilinn chrann? Sin an dùbhlan as duilghe a tha aig mòran dhaoine. Ma tha thu nad bhuntàta nàdarra, bidh thu ga h-uile latha. Ach faodaidh tu ionnsachadh mu dhòighean gus do bhrosnachadh fhèin agus eacarsaich fhallain fhaighinn gu cunbhalach. Lùghdaichidh tu na cunnartan slàinte agad agus is dòcha gun lorg thu thu fhèin a 'dol thairis air loidhne crìochnachaidh 10K, leth-marathon, no coiseachd marathon.
1 - Clàraich airson tachartas dùbhlanach coiseachd
Thoir amas dhut fhèin agus ceann-latha. Clàraich airson tachartas coiseachd a bhios na dhùbhlan mòr dhut. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tagh tachartas carthannais 5K no 10K. Ma tha thu deiseil airson dùbhlan nas dorra, clàraich airson leth-marathon, marathon no fèis ioma-latha coiseachd . Cha bhi roghainn agad ach trèanadh gu cunbhalach gus a bhith deiseil airson an tachartais. Faodaidh tu coimhead air adhart ri bhith a 'dol thairis air an loidhne crìochnachaidh mar dhuais airson eacarsaich cunbhalach fhaighinn. Bidh thu cuideachd air a bhrosnachadh gus casg a chur air an fhulangas agus an fhàilligeadh a bhios thu a 'faireachdainn mura trèig thu. Lorg tachartas càirdeil a bheir dhut an gluasad ceart.
2 - Tòisich Plana Coiseachd Cumadh
Lean clàr-coise cumanta agus a-mach gus tòiseachadh air toraidhean fhaicinn bho na h-oidhirpean fallaineachd agad. Le bhith a 'cumail structar agus ag atharrachadh do chuid obrach bidh thu a' cumail sùil ort. Nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn na h-eadar-dhealachaidh anns na stamina, na fèithean agus an fhìor fhàs, bidh thu airson a chumail a' dol.
3 - Brùth air Còmhlan Pedometer no Fitness
Le bhith a 'caitheamh peatair-clèithe no còmhlan fallaineachd, faodaidh e do bhrosnachadh gus do ghnìomhachd a mheudachadh. Faodaidh tu inneal a chur ort no tòisichidh aire a thoirt do na ceumannan a chlàraich an app pedometer air an fòn sgaoilte agad. Cuir do amas ceum aig 6,000 gu 10,000 gach latha, agus lorg dòighean air ceumannan a chur ris an latha agad.
4 - Dèan brat-coiseachd
Faodaidh caraidean coiseachd eadar-dhealachadh a dhèanamh agus faighinn a-mach air cuairt a dh 'aindeoin an tsìde no leisgeul eile gus am bi thu a' dol air adhart. Faodaidh tu cumail a chèile a 'gluasad le còmhradh, seallaidhean agus cofaidh às deidh sin. Mura h-eil gead coiseachd agad mu thràth, tha dòighean ann airson an lorg . Tha iad sin a 'gabhail a-steach a bhith a' lorg buidhnean Meetup, clubaichean coiseachd, agus tro chlubaichean fallaineachd ionadail.
5 - Cumaibh Journal Walking
Thoir sùil air na mionaidean, na ceumannan agad no mileage ann an iris, co-dhiù a bheil e air pàipear, air app no air do choimpiutair . Iomlan an adhartas agad gach seachdain. Suidhich targaid agus gheibh thu fhèin a-muigh a 'coiseachd dìreach gus na h-àireamhan sin a dhèanamh suas.
6 - Thig còmhla ri Club Coiseachd
Faodaidh a bhith a 'dol còmhla ri club coiseachd gad chumail beò. Is e an IVV , am buidheann as motha air feadh an t-saoghail, le clubaichean coiseachd anns na SA, Canada, Breatainn, agus mòran dhùthchannan Eòrpach. Gheibh thu cuideachd clubaichean coiseachd air an cur air dòigh le buidhnean slàinte, clubaichean fallaineachd, sgoiltean, eaglaisean, agus pàircean ionadail agus buidhnean cur-seachad. Is e buidheann eile de chluba coiseachd a th 'ann am buidhnean coinneamhan.
7 - Dèan brògan ùra agus aodach coiseachd
Nuair a bhios brògan coiseachd ùra agad no aodach coiseachd ùr, tha thu an aghaidh air gach sgeadachadh le àite sam bith a thèid thu. Faigh a-mach agus feuch a-mach iad. A bheil thu ag iarraidh a bhith a 'coiseachd anns an fhuar? Dèan ceannach air an aodach ceart agus bidh agad ri dhol airson cuairt. A 'caoidh an uisge? Faodaidh seacaid no sgàilean- uisge dìonach a thoirt dhut gus na mucan a thilgeil. A bheil aimsir teth a 'ciallachadh gu bheil thu? Cleachd aodach aodach, ad mòr, agus teann leannag airson fuireach fionnar air cuairtean teth. Gu nàdarra, tha brògan ùra an- còmhnaidh na thu airson an toirt air cuairt.
8 - Feuch ri Gadgets agus Apps a 'Coiseachd
Coltach ri pedometers, faodaidh inneal coiseachd sam bith a bhith gad ghluasad oir tha thu airson a chleachdadh. Bidh sgrùdaidhean cridhe , sgrùdaidhean astair , sgrùdadh gnìomhachd bann-làimhe - faodaidh ea bhith a 'dèanamh coiseachd beagan nas spòrsail agus adhbhar a thoirt dhut gus an doras fhaighinn. Faodaidh tu cuideachd an inneal-làimhe agad atharrachadh gu inneal coiseachd le aplacaid coiseachd .
9 - Dèan cuairt air Virtual
Ma tha amas agad, tha e nas dualtaiche na ceumannan a chur a-steach. Tha aplacaidean mar Virtual Walk a tha a 'cumail sùil air do choiseachd fhad' sa tha thu a 'lìonadh earrannan de shlighe roghnaichte. Tha cuid de dhùbhlan co-cheangailte ris a 'ghnìomhachd air cuid de sgrùdaidhean gnìomhachd Faodaidh tu duilleag-rian Webwalking USA a chleachdadh airson a dhèanamh ann an dòigh seann-sgoile. Thoir sùil air na geàrr-chunntasan, na mìltean agad, no na ceumannan agus an dath agad anns na raointean slighe fhad 'sa tha thu a' dèanamh cuairt fhìn air falbh bho Atlantic to Pacific air an Discovery Trail Ameireaganach. Le bhith a 'faicinn an adhartais a nì thu a' cumail suas dealas dhut airson coiseachd.
10 - Tagh an ùine cheart
Dè an ùine as fheàrr airson coiseachd ? Bidh mòran dhaoine a 'faighinn a-mach ma bhios iad a' gealltainn gu cuairtean tràth anns a 'mhadainn, nas lugha de bhith a' tarraing an aghaidh feasgar no feasgar. Ach ma tha thu a 'fulang mhadainn agus a' faireachdainn nas beairtiche nas fhaide air adhart san latha, is e sin an ùine coiseachd agad. Gus a bhith air a bhrosnachadh, anailis a dhèanamh air na cleachdaidhean agad agus tagh an ùine a tha ag obair as fheàrr dhut.