Dh'fhaodadh inbhich cuil no dhà a thoirt bho chlann nuair a thig e gu bhith gnìomhach. Dìreach coimhead air clann òga a 'cluich aig pàirc agus chì thu iad a' ruith, a 'leum, a' leum, a 'leum, agus a' dannsa, a 'gabhail ris agus a' faighinn tlachd à eòlas gluasad dhaoine.
Chan eil inbhich dìreach a 'gluasad san aon dòigh. Bidh luchd-inbhich a 'ruith, a' sgipadh, agus a 'leum airson barrachd coiseachd agus suidhe a thaobh "aois iomchaidh", agus a' call a-mach tòrr eacarsaich spòrsail agus buannachdail sa phròiseas. Gun leisgeul soilleir a bhith a 'gabhail pàirt pàirt coltach ri bhith a' clàradh airson rèis, no a bhith a 'dol gu clas fallaineachd ùr - is ann ainneamh a bhios tu a' faicinn inbheach a 'toirt comhairle bho òran 1992 House of Pain "Jump Around," gu "Jump up, jump up , agus faigh sìos! " Tha sin duilich. Tha jumping spòrsail agus tha e na dheagh dhòigh air eacarsaich - dìreach dhà de na h-adhbharan a th 'ann airson beachdachadh air trampoline beag a cheannach gus prògram eacarsaich ath-bheothachaidh a thòiseachadh a-nis.
1 - A 'toirt air ais a' fàgail Cardio Solution furasta agus furasta a cheannach aig an taigh
Mura h-eil mòran rùm no airgead agad airson a bhith a 'co-obrachadh ann an ionad spòrs, faodaidh e a bhith duilich a bhith a' dearbhadh ciamar a chuirear prìomhachas air cardio, gu h-àraidh nuair a bhios an aimsir a 'cur bacadh air obair-a-muigh. Tha muilnean tread agus innealan càrdaidh eile daor, agus chan eil a h-uile duine dèidheil air a bhith a 'leantainn DVDan eacarsaich no clasaichean air-loidhne.
A thaobh seo, tha eacarsaich a bhith ag adhbhrachadh ath-chuairteachadh gu neo-sheasmhach. Tha mion-trampolines ann am prìs bho nas lugha na $ 100 gu faisg air $ 1,000-tòrr nas lugha na a 'mhòr-chuid de innealan cardio-agus bidh iad tric a' tighinn le casan no frèaman fillte a bhios gan dèanamh furasta a stòradh. A bharrachd, tha an eacarsaich fhèin furasta a dhèanamh leat fhèin gun fheum a bhith agad coimhead air no a 'leantainn prògram eacarsaich ro-shuidhichte. Tha seo a 'ciallachadh gun urrainn dhut an t-trampoline beag agad a tharraing a-mach, tionndadh air an taisbeanadh as fheàrr leatsa no podcast, agus tòisich air leum.
Tha an t-ath-bheothachadh cuideachd nas càirdeile do luchd-tòiseachaidh na foirmean eile de chairtean cardio, leithid leum ròpa. Chan fheum thu "glacadh air adhar" gus tlachd a ghabhail ann an obair-obrach; tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu a dhèanamh a' fàgail gu aotrom no coiseachd a-steach gus tòiseachadh.
2 - Feabhas air Co-chothromachadh agus Co-òrdanachadh
Tha cothromachadh, sùbailteachd agus co-òrdanachadh nan eileamaidean co-cheangailte ri sgil a tha riatanach ann an gnìomhan lùth-chleasachd agus beatha làitheil, gu h-àraid nuair a tha thu ag aois. Is e aon de na buannachdan as sgrùdadh a th 'ann de dh'eacarsaich ath-bheothachaidh an comas air cothromachadh a leasachadh, gu h-àraid ann an seann sluagh.
Gabh, mar eisimpleir, dà sgrùdadh eadar-dhealaichte a chaidh fhoillseachadh ann an 2010 agus 2011, a lorg gu robh eacarsaich cunbhalach air a dhèanamh air trampoline beag a chuidich le bhith a 'leasachadh cothromachadh inntinneach ann an seann daoine, agus cuideachd air comas com-pàirtichean ionnsachadh an cothromachadh fhaighinn air ais air adhart. A 'smaoineachadh gu bheil na h-easan sin a' cur ri barrachd air 800,000 ospadal agus 27,000 bàs gach bliadhna, gu h-àraid do dh'inbhich nas sine, faodaidh eacarsaich sam bith a bhith a 'cuideachadh le casg a chur air casg a chur air tuiteam.
Ach chan eil ath-bheothachadh dìreach math airson a bhith a 'leasachadh cothromachadh ann an inbhich nas sine. A rèir sgrùdadh 2007 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research , bha prògram sia-seachdaine de leum air trampoline beag a h-uile rud cho èifeachdach ri prògram trèanaidh sia seachdainean air cothrom cothromachaidh airson cothromachadh lùth-chleasaichean a leasachadh a 'faighinn air ais bho sprain aig an taobh chlì. Air a thoirt seachad, sheall an sgrùdadh seo ri àireamh shònraichte de lùth-chleasaichean leònte, ga dhèanamh duilich toraidhean a thoirt seachad gu ceum nas fharsainge, ach aig a 'char as lugha, tha e a' sealltainn gu bheil trampolining na inneal trèanaidh èifeachdach do lùth-chleasaichean a tha a 'feuchainn ri faighinn air ais bho leòn.
3 - Leasaich Fònaichean Làidir
Is dòcha nach eil a bhith a 'toirt air ais a' chiad eacarsaich air a bheil thu a 'smaoineachadh nuair a tha thu airson do shlàinte cnàimh a leasachadh. Is e eacarsaichean àrd-buaidh, leithid eacarsaichean ruith agus cuideam, a 'gabhail a-steach coiseachd agus dòighean sònraichte de thrèanadh neart, na molaidhean àbhaisteach bho dhotairean nuair a tha iad ag iarraidh gum bi thu a' mairteachadh suas do dhlùth chnàimh. Ach chan eil sin a 'ciallachadh nach eil ath-bheothachadh èifeachdach. Gu dearbh, lorg sgrùdadh 2016 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Sport agus Health Science gu robh dlùth-dhuais cnàimh aig an t-trampolin òg, boireann aig a 'chrom agus an spìon, cnàmhan nas motha de na h-àird, agus neart cnàmh agus neart muscle na b' ìsle na an fheadhainn nach robh smachd-crith-mholaidh.
Gus a bhith gu tur cothromach, b 'e na trampolinists a chaidh a mheas airson an sgrùdadh a bhith nan lùth-chleasaichean àrd-farpaiseach, agus mar sin chan eil ach beagan chur-seachadan air slighe beag trampoline aig an taigh a' toirt seachad na h-aon toraidhean, ach tha e a 'sealltainn gu bheil buaidh dheimhinneach air leum trampoline air dlùth chnàimh, gu sònraichte nuair a bhios an eacarsaich air a choileanadh gu cunbhalach.
4 - Cuidich le bhith a 'riaghladh smùgaid fuil
A rèir Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach, thathas a 'meas gu bheil tinneas an t-siùcair aig 29.1 millean Ameireaganaich, agus tha 86 millean inbheach a bharrachd air 20 a' faighinn tinneas an-siùcair. Ann am faclan eile, tha duilgheadasan aig mòran de dh'Ameireaganaich air an siùcair fala aca.
Gu dearbh, ma tha aon de na cumhaichean sin agad, bu chòir dhut obrachadh còmhla ris an dotair agad gus plana leigheis fhaighinn, ach bidh e gu cunbhalach gu bhith a 'dèanamh eacarsaich cunbhalach mar phàirt den phrògram òrdaichte agad. Mar sin ma tha thu a 'coiseachd taobh a-muigh fuaimean tlachdmhor, agus ma tha thu a' bualadh air an lùth-chleasachd coltach ri duilgheadas, tha thu fortanach: dh'fhaodadh e bhith nad fhreagairt.
A rèir sgrùdadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Australian Journal of Rural Health , chaidh protocol de dh'eacarsaich ath-chuairteachadh naoi seachdainean a choileanadh trì tursan san t-seachdain airson dìreach dìreach 20 gu 30 mionaidean mar thoradh air atharraichean adhartach air comharran siùcair fala a thuilleadh air clàr-amais mòr-chorp ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 Tha e eadhon nas inntinniche nach eil na buaidhean adhartach a th 'aig trampolining dìreach a' buntainn ris an fheadhainn le tinneas an t-siùcair no ro-thinneas an t-siùcair. Fhuair sgrùdadh 2016 a chaidh a choileanadh air daoine le ìrean glùcòis àbhaisteach gu robh eacarsaich trampoline àrd-dian a 'lùghdachadh glùcóis fola rè agus a' leantainn eacarsaich, a 'toirt seachad fianais gum faodadh ath-bheothachadh dòigh spòrsail agus èifeachdach a thoirt seachad airson smachd a chumail air ìrean glùcain fuil.
5 - Inneal airson Call Cuideam
Ge bith co-dhiù a chuireas tu a-mach an doras airson ruith trì mìle no leum thu air trampoline airson 30 mionaid, faodaidh eacarsaich de sheòrsa riaghailteach cuideachadh le atharrachaidhean ann an co-chuirp corporra agus call cuideam. Gu dearbh, feumaidh tu a bhith cunbhalach, agus tha e gu cinnteach a 'cuideachadh ma tha thu a' giùlan biadh a tha air a riaghladh le calorie. Thuirt sin, gun do rinn sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheans & Spòrs gum faodadh beachdachadh air ath-bheothachadh air trampoline beag a bhith na ghnìomhachd "beothail" a rèir stiùireadh Colaisde Ameireagaidh Medicine Medicine, a 'ciallachadh gu bheil calorie a' toirt a-mach mu sheachd calor ann an mionaid. Bidh caochladh calorie ag atharrachadh a rèir cuideam, aois, gnè agus co-dhèanamh corp, ach tha seo a 'ciallachadh gum faodadh uair a chaitheamh a' leum air trampoline timcheall air 400 calories a losgadh. Chan eil sin duilich nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall.
6 - Lùghdaich Peadar air ais
Is e aon de na buannachdan as iongantach a th 'ann an eacarsaich ath-bheothachaidh gur dòcha gum bi prògram cunbhalach a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na pian cùil agad. Co-dhiù, tha sin a rèir sgrùdadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Spòrs is Spòrs na Pòlainn . Bha inbheach aois meadhanach a ghabh pàirt ann am prògram ath-bheothachadh 21-latha a bha a 'gabhail a-steach eacarsaich air trampoline beag le comas gnìomhachd leasaichte agus pian cùil lumbar air a lùghdachadh gu mòr. Tha sin gu math mòr ma tha thu gu cunbhalach a 'faighinn cuideam le pian trom. Dìreach bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu; a bhith a 'leum cus, ro àrd, no às aonais smachd, dh'fhaodadh e rudan a dhèanamh nas miosa.
7 - Sàr-spòrs sònraichte
Bi onarach - a 'leum dìreach air trampoline dìreach spòrsail. Chan urrainn do dhuine sam bith a bhith a 'briseadh a-steach do ghàire nuair a thèid a chasgachadh san adhar mar gum biodh thu a' itealaich. San t-seagh seo, tha ath-bheothachadh na dhòigh reusanta agus gu ìre mhath sàbhailte gus tlachd saor a mhealtainn. A bharrachd, tha e math dhutsa - is e buaidh a th 'ann airson tlachd agus slàinte.
8 - Mar a Roghaicheas tu Trampoline Mini
Mus tèid thu gu Amazon agus an ceannach-trampoline as saoire a lorgas tu, dèan rannsachadh beag. Mar a tha a h-uile seòrsa uidheamachd cardiovascular, tha eileamaid de "gheibh thu dè a phàigheas tu." Ann am faclan eile, tha coltas gun toireadh togail bochdainn le prìs bun creige droch thogail agus fo-phreabhadh. Smaoinich mu na nithean seo mus dèan thu ceannach:
- Fuarain vs Bungees: Gu h-àbhaisteach, tha trampolines stèidhichte san earrach nas daoire na an fheadhainn a tha a 'nochdadh cuibhlichean bungee, ach tha iad cuideachd nas àirde agus chan eil iad a' toirt nas lugha de gach preabadh. Tha trampolines bungee, air an làimh eile, buailteach a bhith nas daoire, ach tha iad nas sàmhaiche, a 'tairgsinn preabadh nas buige agus nas doimhne, agus tha iad buailteach a bhith nas fhasa air na h-earrannan.
- Trast-thomhas agus Àrd: Thig trampolines beaga ann an caochladh mheudan, bhon fheadhainn le trast-thomhas 36-òirlich agus àirde 10-òirlich do dhaoine le trast-thomhas 49-òirleach agus àirde 14-òirlich. Gu dearbh, tha buannachdan agus duilgheadasan ann do gach roghainn. Bidh e nas lugha an trampoline, an àite as lugha a bhios e a 'dèanamh agus nas fhasa a bhith air a stòradh. An tè as motha a bhios an trampoline, nas fheàrr am fàgail agus an seòmar a bu chòir dhut feuchainn air eacarsaichean eadar-dhealaichte. Gu h-àbhaisteach, ma tha an t-àite agad agus maoineachadh gus trampoline nas motha a cheannach, bheir e dhut eòlas eacarsaich nas fheàrr.
- Crìochan cuideam: Tha crìochan teann eadar-dhealaichte aig luchd-dèanamh eadar-dhealaichte airson na trampolines aca. Dèan cinnteach gu bheil fios agad dè an teorainn cuideam mus dèan thu ceannach.
- Feartan Stòrais: Ma tha àite cuingealaichte agad, tha thu gu cinnteach airson dèanamh cinnteach gu bheil an trampoline a cheannaicheas tu furasta a bhith falach. Faodar cuid de trampolines a philleadh ann an leth, ach bidh thu airson ath-bhreithneachaidhean a leughadh gus dèanamh cinnteach nach lùghdaich an fheart seo ionracas an toraidh. Bidh trampolines eile a 'toirt casan sgriùlach no casan so-dhèanta gus an urrainn dhut "an toradh" a ghlanadh agus a stòradh fo leabaidh nuair nach eil iad air an cleachdadh. Mar as trice tha an seòrsa seo de dh'fhuasgladh stòraidh nas fheàrr a thaobh cumail suas neart agus ionracas an trampoline gu h-iomlan.
- Buannachdan a bharrachd: ma tha thu ùr air ath-bheothachadh, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air stuthan a thig le DVDan no prògraman bhidio gus an toirt dhut tro dhiofar dhòighean-obrach.
Mar le cha mhòr rud sam bith, faodaidh tu a bhith a 'lorg luchd-cuideachaidh aig prìsean bun-ìre agus prìsean àrd-dollar, mar sin tha e an urra ribh a bhith a' dearbhadh do bhuidseat mus dèan thu ceannach. Gu h-àbhaisteach, thathas a 'beachdachadh air trampolines bellicon am prìomh-loidhne, a' tairgsinn ceanglaichean bungee, farsaingeachd mòr airson leum, àirde 14-òirlich, crìoch teann 440-punnd cuideam, casg agus sgriubha airson furasta stòradh, agus fo-sgrìobhadh bliadhna gu leabharlann bhidio eacarsaich air-loidhne. Is iadsan cuideachd na mion-trampolines as daoire a-muigh, a 'tòiseachadh aig $ 399 agus a' tighinn a-mach aig còrr is $ 1,000. Ged a tha iad cinnteach gu bheil iad a 'lìbhrigeadh sàr eòlas luchd-cleachdaidh, is dòcha gum bi am prìs aca casg, mar sin smaoinich air na roghainnean agad gu faiceallach.
> Stòran:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Tha eacarsaich beag-trampoline a 'buntainn ri uidheaman seasmhachd làidir a' leasachadh comas air cothromachadh fhaighinn air seann daoine." Journal of Electromyology and Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Ògmhios 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Tha buaidh trampolining iomairteach a 'toirt buaidh air structar cnàimh trabecular, meud cnàimh agus neart cnàimh." Iris Spòrs agus Saidheans Slàinte . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Dùbhlachd 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Buaidh air sia seachdainean de dhràma dìth agus cothromachadh beag-trampoline a thaobh trèanadh posture ann an lùth-chleasaichean le neo-sheasmhachd gnìomhach an ankle." Journal of Nength and Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Cèitean 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Eacarsaich ath-bheothachaidh: Adhartach buannachdail airson daoine neo-eisimeileach nach eil an-insulin a 'gabhail a-steach seòrsa 2 deoch-làidir ann an àrainneachd dhùthchail." The Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Lùnastal 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Atharrachaidhean ann an glùcós fala am measg inbheach normoglycemic trèanaidh rè seisean eacarsaich beag-trampoline." The Journal of Sports Medicine agus Fitness Fitness. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.