Nuair a bhios Èisteachd ri Coidse Fuaim A 'dèanamh an fuasgladh iomlan air obair
Tha caitheamh susbaint claistinneach ag èirigh, le Comann Luchd-foillseachaidh Ameireaganach ag aithris fàs 37.5-sa cheud ann an clàradh audiobook ann an 2015, agus aithisg "State of the News" 2015 aig Ionad Rannsachaidh Pew ag ràdh gu bheil podcast agus èisteachd rèidio air-loidhne air a bhith gu cunbhalach meudachadh bliadhna thar-bliadhna.
Tha na h-àrdachaidhean sin ceangailte ri cleachdadh farsaing fònaichean sgairteil agus an teicneòlas co-fhreagarrach a leigeas le luchd-cleachdaidh susbaint sruthadh a chleachdadh nuair a tha iad ag iarraidh, ge bith càite a bheil iad. Mar sin bu chòir dha a thighinn mar iongnadh sam bith gu bheil luchd-obrach claistinneach cuideachd a 'dèanamh an slighe a-steach don phrìomh-shruthadh.
Ach is e beagan de bhriseadh bho shusbaint fallaineachd traidiseanta a tha ann an cleachdadh claisneachd claistinneach airson stiùireadh fallaineachd. Ged a tha ceòl workout air a bhith air a cheangal gu mòr ri misneachd agus coileanadh eacarsaich, chaidh stiùireadh fallaineachd a mheas mar eòlas lèirsinneach. A tha a 'dèanamh ciall luchd-cleachdaidh a' còrdadh ri bhith a 'faicinn neach-teagaisg no eòlaiche a' sealltainn gluasad mus a bhith a 'feuchainn ris a' ghluasad fhèin. Agus fhathast, airson daoine fa leth a tha a 'faireachdainn co-obrachail a bhith a' coileanadh eacarsaichean gun cluasan lèirsinneach, faodaidh obair-èisteachd claistinneach a bhith na roghainn snog do chruthan nas traidiseanta.
Buannachdan bho Workouts Fuaim
Chan eil obair-obrach fuaime freagarrach airson a h-uile suidheachadh. Ma tha thu measail air clasaichean eacarsaich dannsa stèidhichte air dannsa no clasaichean eachdraidheil, bidh e doirbh a bhith a 'lìbhrigeadh an aon inbheachd gu h-èifeachdach le bhith a' cleachdadh rudeigin ach le claisneachd claisneachd. Ach ma tha thu airson cuideaman a thogail, fèin-stiùireadh a dhèanamh air na cleachdaidhean fastaidh àrd-dian agad fhèin, no a dhol taobh a-muigh airson trèanadh fad-fhallain, dh'fhaodadh luchd-obrach fuaime a bhith nan neach-atharrachaidh geam.
- Audio Workouts Thoir an "Crutch" de Visual Cues . Is e aon de na buannachdan as motha de thrèanadh stèidhichte air claistinn gu bheil e a 'toirt às an "crutch" de chuairtean lèirsinneach. Ma tha thu a 'toirt clas no a' leantainn bhidio air-loidhne, faodaidh e a bhith furasta faighinn a-steach gus coimhead air an neach-teagaisg, nach dèan thu a-steach do na gluasadan agad fhèin, a dh 'fhaodadh seo a bhith fosgailte dhut.
Tha seo gu h-àraid fìor ann an suidheachaidhean nas motha, stèidhichte sa chlas far a bheil e comasach a bhith air a tharraing le gluasadan an oide agad agus luchd-frithealaidh clas eile. Ma tha thu eòlach air na h-eacarsaichean, agus gu bheil fios agad ciamar a chluicheas tu iad gu ceart, chan eil adhbhar ann airson a 'mhòr-chuid de do chuid obrach a chosg a tha ag amas air gluasadan oide. Bidh luchd-obrach fuaime a 'toirt seachad stiùireadh gun a bhith a' cur às do chuairtean lèirsinneach, ga dhèanamh nas fhasa fòcasadh air an fhoirm cheart agad fhèin. - Fuaim Obair-obrach A 'leasachadh Solo Routines . Tha obair-obrach fuaime cuideachd foirfe airson cleachdaidhean aon-neach, mar ruith, iomramh, trèanadh eipideach agus rothaireachd. Ged nach eil thu a 'faireachdainn gu bheil feum agad air neach-teagaisg a chlàradh nuair a bhios tu a' sùileachadh air inneal cardio, gum bi coidse ri fhaotainn airson do bhrosnachadh agus gum faodadh an teagasg a thairgse dhut a bhrosnachadh gu bhith ag obair nas duilghe. Tha luchd-obrach air an stiùireadh le fuaim a 'toirt seachad beagan bhuannachdan - gheibh thu trèanadh pearsanta air a lìbhrigeadh dìreach chun do chluais, a' gabhail a-steach stiùireadh air cuin a chuireas tu astar agus astar air adhart no a lùghdachadh, gun chosgais coidse fìor. Dh'fhaodadh an seòrsa cueing seo a bhrosnachadh gus a bhith nas duilghe trèanadh, aig a 'cheann thall gad chuideachadh gus an ath chlàradh pearsanta agad a choileanadh.
- Fuaim Obair-obrach a 'toirt cuideam air planadh gnàthach . Chan eil e an-còmhnaidh furasta fios a bhith agad dè a nì thu nuair a ruigeas tu an lùth-chleas. Às aonais prògram ri leantainn no trèanaidh pearsanta gus do threòrachadh, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gun-acair, mar gum biodh thu a' seòladh gu neo-dhìotach bho eacarsaich gu bhith ag obair gun rùn. Nuair a chleachdas tu obair-èisteachd claisneachd, faodaidh tu an stoidhle obrach a tha thu airson a dhèanamh a thaghadh, ach lean an stiùireadh a tha thu a 'toirt seachad. Agus air sgàth 's mar as trice tha luchd-trèanaidh is luchd-trèanaidh air an leasachadh mar as trice air an leasachadh, faodaidh tu a bhith mothachail gu bheil an dòigh anns a bheil thu a' leantainn iomchaidh agus fuaim.
- Tha mòran phrògraman neo-chosg no saor . Tha obair-obrach fuaime a 'tabhann stiùireadh eòlaiche fallaineachd aig bloigh de chosgais trèanadh pearsanta no trèanadh. Ma tha thu air buidseat teann, faodaidh aplacaidean, pod-chraolaidhean agus fuasglaidhean trèanaidh claistinn eile do chuideachadh gus an beàrn a dh 'fhalbh nad eòlais aig prìs càirdeil a thaobh buidseit.
Dealbhan de Audio Workouts
Ged a tha suidheachaidhean sònraichte ann far a bheil obair-èisteachd claisneachd iomchaidh (agus fiù's roghainn) gu trèanadh lèirsinneach, tha duilgheadasan ann airson beachdachadh.
- Faodaidh Cueing nam Bochd Duilteach a dhèanamh air an obair agad . Tha coidsichean fallaineachd math air leth math. Tha fios aca ciamar agus cuin a bheir iad seachad stiùireadh, agus mar a bheir iad cunntas air dè bu chòir eacarsaich a bhith a 'coimhead agus a' faireachdainn. Tha iad cuideachd math air a bhith a 'cunntadh agus a' toirt misneachd dhaibh. Ged a tha ciùradh cudromach ann an obair lèirsinneach, tha e gu math riatanach ann an obair-èisteachd claisneachd. Ma thachras tu a 'leantainn gnàth-riaghailt le stiùiriche bochd, dh'fhaodadh na cuisean a chuireas bacadh air do thuigse mun eacarsaich no am prògram, a' cuingealachadh a bhuannachdan.
- Beachd luchd-tòiseachaidh a 'toirt ùine chruaidh às deidh fuaim-èisteachd . Chan eil dòigh sam bith timcheall air - mura h-eil thu eòlach air mar a bu chòir eacarsaich a bhith a 'coimhead, eadhon na h-èisteachd claisneachd as fheàrr san t-saoghal, is dòcha nach cuidich e thu ga dhèanamh ceart. Mar eisimpleir, mura h-eil fios agad mu thràth dè a tha coltas gu bheil coltas ann gu bheil aodach taobh taobh a-muigh yoga, bidh e doirbh a bhith a 'leantainn òrdan claisneachd Ioga gus an t-suidheachadh a dhèanamh ceart, gu h-àraid ma tha thu a' leantainn sruth luath S an Iar- Ma tha thu ùr airson seòrsa obrach a dh 'fheumas aire cheart a thoirt air an fhoirm cheart, cumaibh ri clasaichean lèirsinneach agus stiùireadh gus am bi thu a' maidseadh na h-eacarsaichean a thathar a 'cleachdadh gu tric.
- Chan eil obair-obrach daonnan pearsanta . Ged a tha beagan eisgeachdan ann, chan eil pearsantachadh aig a 'mhòr-chuid de na clàran-fuaim. Tha seo a 'ciallachadh ma tha droch leòn agad agus nach urrainn dhut squats a dhèanamh, ach bidh am prògram claistinn agad ag iarraidh ort squats a dhèanamh uaireannan, tha thu an urra ri atharrachadh fhèin a dhèanamh.
Cuin a thaghas tu Gnàth-shruth Fuaim
Is e cleachdaidhean fuaim as fheàrr airson cleachdaichean aig ìre adhartach eadar ìre eadar-mheadhanach a tha eòlach air foirm cheart mar-thà agus tha iad cofhurtail às dèidh làimhseachadh claisneachd. Tha iad cuideachd math dha daoine fa leth a tha an sàs ann an trèanadh cùraim, a tha feumach air beagan brosnachaidh a bharrachd airson a bhith gam bualadh tro ghnàth-shìde stèidhichte air astar no rè ùine.
1 - Apps agus Luchdachadh a-nuas
Tha trèanadh fuaim tro aplacaidean agus luchdachadh a-nuas air a bhith timcheall air ùine, gu h-àraidh a thaobh trèanadh ruith stèidhichte air tarbh, ach mura h-eil thu air aplacaidean ùra a sgrùdadh ann am beagan bhliadhnaichean, is fhiach a dhèanamh. Tha prògraman a-nis ann airson cha mhòr a h-uile seòrsa de dh 'obair. Seo beagan de na roghainnean as fheàrr:
- Chaidh Gold's Amp: app Gold's Amp, a tha ri fhaighinn air iTunes agus Google Play, fhoillseachadh aig deireadh 2017, le còrr is 100 obair-obrach àbhaisteach air an leasachadh le eòlaichean Gold's Gym. Tha na dòighean-obrach sin de chàileachd àrd agus eadar-dhealaichte, bho ruith-a-muigh a-muigh gu obair-obrach corpweight, sìneadh, streap staidhre, agus cleachdaidhean ràimh, dìreach airson beagan ainmeachadh. Faodaidh luchd-cleachdaidh na h-àiteachan-obrach a rèiteachadh le ìre dian, trèanadh, ùine, agus fòcas an àbhaist, agus faodaidh iad a bhith co-ionnan ris an roghainn àbhaisteach aca ri aon de na mìltean de chlàran-ciùil measgaichte (le barrachd air 40 gnèithean ciùil) a tha ann an Gold's Amp leabharlann ciùil. Ann an dòigh sam bith a bheir thu seachad e, bidh Gold's Amp a 'tabhann measgachadh nach eil cho sìmplidh ann an teagasg agus ceòl gus luchd-cleachdaidh a chumail a' dol an sàs, a bhrosnachadh agus a bhith ag amas air a bhith ag obair a-mach.
- Beathactive : Beatactive, a tha a 'cuimseachadh gu h-àraidh air cleasan-obrach corpweight, a' measgachadh cluinntinn claisneachd le ceòl dannsa dealanach (EDM) a tha air a dhealbhachadh le cleachdaidhean, a tha air a chuairteachadh gu ceart ri astar agus dianachd na h-eacarsaich cuideachaidh. Mar as trice tha obair-obrach air an dealbhadh ann an cruth cuairteachaidh airson measgachadh trèanaidh luath, èifeachdach, cardio agus neart. Tha Beathactive ri fhaighinn air iTunes.
- Motion Traxx: Tha Motion Traxx a 'nochdadh ceòl àbhaisteach agus coidsinn claistinneach, ach tha am fòcas seo air luchd-obrach trèanadh cardio, a' gabhail a-steach an fheadhainn air a 'mhuilinn-chòmhlain, an eipseatach agus a' bhaidhc. Ri fhaotainn air iTunes agus Google Play, tha luchd-trèanaidh aithnichte gu nàiseanta leithid Jessica Smith, Amy Dixon, agus Paul Katami a 'tabhann an cueing claistinneach.
- Aaptiv : Is e aplacaid eile coltach ri Motion Traxx agus Beatactive a th 'ann an Aaptiv seach gu bheil e a' ceangal ceòl agus coidsinn claistinneach, ach tha e a 'tabhann roghainnean nas fharsainge. Faodaidh tu a h-uile càil a thaghadh bho thrèana-treabhaidh a-mach gu yoga, trèanadh neart no sìneadh. Cuideachd, chan eil an ceòl air a chruthachadh gu sònraichte, ach a 'toirt a-steach fuinn a tha fios agad mu thràth, dìreach bhon rèidio. Tha Aaptiv ri fhaighinn air iTunes agus Google Play.
2 - Wearables Fuaim
Bidh innealan fuaime a 'tighinn còmhla ri uidheamachd innealan, leithid sgrùdaidhean reata cridhe, cluaisean, agus casan coise, le gearraidhean claisneachd stèidhichte air cùl-bìdh fìor-ùine. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' faighinn fiosrachadh mu cho cruaidh 'sa tha thu ag obair, co dhiubh a bu chòir dhut do dhlùth a mheudachadh, no, stèidhichte air GPS, dè cho fada' sa tha thu air siubhal. Tha beagan de na siostaman sin a 'gabhail a-steach:
- PEAR Spòrs: Tha PEAR air a bhith timcheall air grunn bhliadhnaichean, agus tha iad air an siostam coidse claistinn atharrachadh agus a leasachadh le ùine. Tha iad a-nis a 'tabhann ceudan de phrògraman air an dealbhadh le coidsichean àrd-ìre airson a h-uile gnìomhachd is obair-obrach, a' gabhail a-steach trèanadh neart, ruith, pleadachadh-plataidh, pòla-bhòtaidh trafaig, agus gluasad foam. Bidh na h-innealan-fuirich aca a 'gabhail a-steach fònaichean-làimhe agus sgrùdadh cridhe cridhe, agus tha an aplacaid a ghabhas luchdachadh a-nuas ri fhaighinn air iTunes agus Google Play.
- Eagrachadh Sònraichte Coidse Jocra Sport: Tha inneal-fradhairc TrackFit Motion aig Eagrachadh Sònraichte Coidse Jabra Sport a tha taobh a-staigh a tha a 'frithealadh do ghluasad, a' cunntadh gu fèin-ghluasadach do riochdan (dìreach mar thrèanaiche!) Fhad 'sa tha thu a' tomhas an astar agad a shiubhail agus na ceumannan a chaidh a ghabhail. Tha an aplacaid co-fhreagarrach (ri fhaighinn air iTunes agus Google Play) a 'toirt seachad obair-obrach ro-chlàraichte a dh'fhaodas tu a leantainn, ach faodaidh tu an dòigh-obrach agad fhèin a dhealbhadh, agus lean ort gu neo-mhearachdach fhad' s a bhios tu ag èisteachd ris na claisneachd claistinn tro na cluaran.
- Vi: A 'toirt a-mach mar a' chiad neach-trèanaidh pearsanta fiosrachail, slighean Vi agus a 'cumail sùil air do fhoghlam corporra tron latha, a' toirt seachad fios air ais air do ghnìomhachd, a 'co-chòrdadh ris na h-amasan fallaineachd pearsanta agad gus do bhrosnachadh gus coinneachadh riutha. Tha an aplacaid cho-ionann ri fhaotainn air iTunes agus Google Play.
3 - Podcasts
Ged a bhios podcasts pod-chraolaidh agus trèanaidh mar as trice dìreach a 'bruidhinn mu dheidhinn eacarsaich, tha beagan eisgeachdan ann, gu sònraichte nuair a thig e gu yoga. Ma tha thu a 'faighinn yogi ìre eadar-mheadhanach a tha eòlach air a' chuid as motha de dhòighean iomchaidh agus ceart, chan eil e gu cinnteach a 'toirt buaidh air na cleachdaidhean an-asgaidh a tha rim faotainn tro àrd-ùrlaran podcast leithid iTunes agus Pocketcast. Mar eisimpleir, tha Yoga Luchdaich a-nuas podcast air seiseanan 20 Minute Yoga ceudan de phrògraman goirid de dh'àrd-chàileachd as urrainn dhut leantainn còmhla aig an taigh no aig an lùth-chleas.
Stòran:
An t-Àrd-sgoil, M. AAP StatShot: "Fo-thabhartas Lìbhrigidh Foillsichear bho reic leabhraichean a 'crìonadh 2.0% tron treas ràith de 2015." Comann Foillsichearan Ameireaganach. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Faoilleach 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Ceòl san raon eacarsaich: ath-bhreithneachadh agus synthesis (Pàirt I)." Lèirmheas Eadar-nàiseanta air Saidhgeòlas Spòrs agus Cleasachd . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, Is 1. 1. 2012.
> "Stàidheachadh nam Meadhanan Naidheachd." Ionad Rannsachaidh Pew. An t-Urr. S an Iar- Giblean 2015.