Faic cia mheud ceum san latha a bheir an neach àbhaisteach
Cia mheud ceum san latha a bhios an inbheach àbhaisteach a 'gabhail? Lorg sgrùdaidhean nach eil inbheach cuibheasach Ameireaganach a-mhàin ga dhèanamh mu leth-rathad gu ruige tadhal de 10,000 ceum san latha , ged a tha coltas ann gu bheil iadsan a bhios a 'cleachdadh gnìomh - gnìomha no inneal -tomhais airson barrachd cheumannan a chlàradh gach latha. Ma choisich thu eadar 5,000 agus 7,000 ceum san latha, tha thu nad Ameireaganach cuibheasach.
Ach, tha seo na chùis far a bheil e gu cinnteach a 'pàigheadh a bhith nas àirde na a' chuibheasachd.
Aig 5,000 ceum sa latha, chan eil e coltach gu bheil thu a 'faighinn na h- ìre de eacarsaich a thathar a' moladh gus cunnartan slàinte a lùghdachadh . A bharrachd, tha e coltach gum bi thu nad shuidhe agus neo - ghnìomhach fad ùine mhòr rè an latha, a dh'fhaodas cunnartan slàinte a mheudachadh.
Ceumannan làitheil cuibheasach le Dùthaich is Gnè
Fhuair sgrùdadh 2016 de 103,383 luchd-obrach Ameireaganach ann an dùbhlan gnìomhachd corporra stèidhichte san àite-obrach gu robh iad a 'coimeas ri 6,886 ceumannan gach latha - ach' s dòcha gu bheil iad air coiseachd nas àbhaist seach gu bheil iad mar phàirt den dùbhlan.
Fhuair sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2010 le barrachd air 1,000 Ameireaganaich 5,117 ceum san fharsaingeachd, le fir dìreach beagan air thoiseach air boireannaich aig 5,340 ceum an coimeas ri 4,912 ceum. Chaidh dàta na SA a chruinneachadh bho dhaoine a bha a 'giùlan peatair airson dà latha rè obair àbhaisteach. Rinn na luchd-rannsachaidh an coimeas ri sgrùdaidhean ann an dùthchannan eile:
- Na Stàitean Aonaichte: 5,117 ceum. Tha seo mu 2.5 mìle no mu 4 cilemeatair gach latha.
- An Eilbheis: 9,650 ceum. Tha seo mu 4.8 mìle no 8 cilemeatair gach latha.
- Iapan: 7,168 ceum. Tha seo mu 3.5 mìle no 6 cilemeatair gach latha.
- Astràilia an Iar: 9,695 ceum (coltach ri toraidhean na h-Eilbheis). Ach, lorg suirbhidh nas fharsainge ann an Astràilia cuibheasachd de 7,400 ceum, gu ìre nas motha le Iapan.
Dàta Sgrùdaidh Gnìomhachd
Bidh na companaidhean a bhios a 'dèanamh fònaichean-làimhe, aplacaidean fallaineachd, bannan gnìomhachd agus pedometers a' faighinn dàta leantainneach bhon luchd-cleachdaidh aca air ceumannan làitheil iomlan.
Dh'fhaoidte gum bi an dàta seo air a chuairteachadh anns na daoine a tha a 'cur air dòigh ceumannan no bannan gnìomhachd a bhrosnachadh gus barrachd cheumannan a ghabhail gach latha agus targaidean a ruigsinn. Is dòcha nach bi iad a 'cur air a' chidsin no a 'giùlain am fòn gu cunbhalach tron latha.
Leig leings seachad dàta bho phannal de luchd-cleachdaidh a 'phàrtaidh ann an 2015 a sheall na h-ìrean cuibheasach seo:
- Na Stàitean Aonaichte: 5,815 ceum
- An Fhraing: 6,330 ceum
- A 'Ghearmailt 6,337
- An Rìoghachd Aonaichte: 6,322
Chaidh fiosrachadh a chaidh a sgaoileadh a-mach air na ceumannan cuibheasach gach latha airson gach stàit de na Stàitean Aonaichte, stèidhichte air còrr is millean neach-cleachdaidh, a 'dèanamh coimeas eadar samhradh is geamhradh 2012 gu 2014. Uile gu lèir, choisich luchd-cleachdaidh fitbit 7,000 ceum sa latha sa gheamhradh agus 1,000 ceumannan eile gach latha as t-samhradh, cuibheasachd de 8,000 ceum.
Cia mheud dòigh anns gach latha a tha gu leòr?
Cha robh an amas de 10,000 ceum san latha air a dhearbhadh an toiseach le rannsachadh. B 'e àireamh cruinn a bh' ann, a tha a 'freagairt gu math ri iomairt sanasachd peataire. Ach, a rèir rannsachadh le Catrine Tudor-Locke, tha e air a bhith na chomharra gu math math airson a bhith meadhanach gnìomhach agus a 'coileanadh na h-ìre as lugha de ghnìomhachd chorporra a thathar a' moladh gach latha.
Ma tha thu mar as trice a 'coiseachd 5,000 ceumannan gach latha gun ùine eacarsaich sònraichte, thoir sùil air dòighean gus 2,000-3,000 ceuman eile a chur ris an latha agad. Faodaidh tu coiseachd aig astar luath no tlachd fhaighinn bho 15 gu 30 mionaid airson na ceumannan sin a chur ris nuair a tha e a 'faighinn an eacarsaich meadhanach-dian no dian-mholaidh a thathar a' moladh dha na h-uile gu làitheil gus cunnartan slàinte a lùghdachadh.
Bu chòir dhut cuideachd amas a bhith a 'briseadh suas ùine fhada suidhe, oir tha mòran sgrùdaidhean a' faighinn a-mach gur e cunnart slàinte fhèin a th 'ann a bhith neo-ghnìomhach airson a' mhòr-chuid den latha. Tha mòran bhrathan gnìomhachd agus smartwatches a 'gabhail a-steach rabhaidhean neo - ghnìomhachd agus a' gluasad cuimhneachain . Tha modailean Newer Fitbit a 'cur an cuimhne ort gluasad co-dhiù 250 ceumannan gach uair. Le bhith a 'cleachdadh na h-amas seo, bu chòir dhut a bhith comasach air 1,000 gu 2,000 ceum a bharrachd a chur ris gach latha gu làn-iomlan.
Facal bho
Tha an àireamh de cheumannan a bheir thu gach latha na chomharra a bheil thu a 'faighinn na tha de ghnìomhachd chorporra a dh' fheumas tu gus cunnartan slàinte a lùghdachadh agus do fhoghlam a leasachadh. Faodaidh tu sùil a chumail air an ìre ceum agad ann an iomadh dòigh, a 'gabhail a-steach peataichear no còmhlan fallaineachd no sùil a thoirt air aplacaid pedometer air a' fòn-làimhe agad (a 'gabhail ris gun toir thu leat leis a' chuid as motha den latha).
Na bi a 'socrachadh airson cuibheasachd. Meudaich na ceuman agad gus na h-ùinean neo-ghnìomhach a lùghdachadh agus 30 mionaid de eacarsaich a choileanadh gach latha.
> Stòran:
> Sgrùdadh Slàinte Astràilia: Gnìomhachd Corporra 2011-12. Biùro Àireamhan Astràilia. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Gnìomhachd Corporra le tomhas-tomhais agus iomairtean slàinte ann an Inbhich na SA. Med. Sci. Spòrs Cleachd ., Leabhar. 42, Àir. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Toraidhean bhon phoileasaidh dà-phoileasaidh Dùbhlan gnìomhachd corporra an Ionaid dùbhlan do ghnìomhachas Ameireaganach. Iris de Leigheas Obrach agus Àrainneachd . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Aimsir na Sìde: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Dè an dùthaich as gnìomhaiche air làithean na seachdain, uair san uair? (FR, DE, RA, SA). Leasan. ìosal.