A 'lorg dòigh gus eacarsaich a dhèanamh aig an taigh ann an uinneagan beaga de thìde? Tha an neach-trèanaidh ainmeil Craig Ramsay air obair mhòr a dhèanamh a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson losgadh calories fhad's a tha thu air do lobhta.
Tha Craig na pro nuair a thig e gu gnìomhachasan cruthachail. Agus is e Hollywood as fheàrr leatha am measg nan rionnagan a chumas an cuirp ann an cumadh. Tha Beth Behrs air a trèanadh agus Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) agus Giada De Laurentiis.
Chan e a-mhàin gu bheil e a 'toirt seachad obair-obrach èifeachdach dha luchd-dèiligidh, ach tha e cuideachd dèidheil air spòrs a ghabhail. Bidh an t-sreath bhidio aige, Eat It, Burn It agad gad ghàireachdainn fhad 'sa bhios tu a' losgadh nan calaraidhean.
Mar a nì thu na h-eacarsaichean
Tha am plana eacarsaich seo ag obair oir tha e air a dhearbhadh gu bheil e cho èifeachdach, mura h-eil e nas èifeachdaiche, na bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach airson 20 mionaid dìreach. Faodaidh an obair seo a bhith a 'freagairt a-steach don chlàr-ama làitheil agad dìreach le bhith ag adhartachadh do ghluasadan eacarsaich fhad' sa tha thu a 'coimhead air a' phrògram telebhisein no spòrs as fheàrr leat.
Tha Craig a 'moladh nuair a bhios am prògram telebhisean agad a' toirt seachad sealach malairteach, bu chòir do bhodhaig trang fhaighinn. Leis gu bheil timcheall air 10 mionaid de mhalairteach aig a 'phrògram leth-uair a thìde, tha e ag ràdh, ann an aon uair a thìde, gun urrainn dhut losgadh àite sam bith eadar 150 agus 250 calories leis na trì eacarsaichean sìmplidh sin.
- Eacarsaich # 1: Couch Can-Can's
Suidh aig oir an t-sòfa agus cuir na pìosan agad air gach taobh de na cromagan agad. Cuir a-mach am bogsa far an lobhta mar a tha thu a 'dol a dhèanamh sgoltadh triceps . Cum an suidheachadh sin le do chasan air an làr agus lùb na glùinean aig 90 ceum. Bu chòir do h-uillleanan a bhith air an lùbadh beagan agus co-shìnte, a 'coimhead air cùl an leapa.
A-nis chan urrainn dhut "do chosa a bhriseadh, tòisich leis a 'chas dheis agus cuir a-mach e dìreach air beulaibh thu dìreach os cionn do chromagan. Thoir air ais a 'chas air ais chun an làr. Smaoinich air na casan bhon talamh agus leis a 'cheart cheart dheis sin cuir a-mach e a-mach beagan a' dol thairis air do thaobh chlì, till a 'chas air an talamh, gabh beag beag eile agus a-rithist air an làimh chlì. Bidh thu a 'faireachdainn a' bhodhaig làn seo anns na triceps, na geòlagan, na guailnean, na cisteachan, na craobhan, na glùthan, na h-aodach, na cearcan agus na sliasaidean a-staigh.
- Eacarsaich # 2: Puingean Smachd Iomallach
Seas air beulaibh an leapa a tha a 'coimhead ris an Tbh. Cuir do chasan co-shìnte agus beagan nas fharsainge na leud gualainn a-mach (coltach ri suim mhòr). Cum air do smachd iomallach air an làimh dheis. Dèan a 'chùis air adhart 4 gàirdean deas air adhart fhad' s a tha thu a 'lùghdachadh do chorp gu slaodach a-mach gu cluais na leapa le gach punch. Leis a 'cheathramh puing, cha mhòr nach eil do bhogsa a' ceangal ris an lobhta. A-nis, lean ort air ais a-rithist ag ath-chuairteachadh a 'chompanaidh togail punch / squat, leis a' phortadh àrdachaidh mu dheireadh bu chòir dhut a thilleadh gu suim shuidhichte.
Tionndaidh an iomall chun an làimh chlì agus ath-sgrìobh. Bidh an eacarsaich gu lèir seo ag obair air do laoigh, aodagan, cearcan, gluthan, lusan, biceps, triceps, guailnean, ciste, sliasaidean a-staigh agus a-muigh. Bidh thu cuideachd ag obair air do bhun-stèidh nuair a bhios tu a 'daingneachadh do bhodhaig.
- Eacarsaich # 3: Luchd-togail Couch
Tòisich le na h-uilllean agad air a 'phutan-leapa agus na làmhan còmhla. Cuir do bhroilleach thairis air do shùilean, casan air an làr. Bidh do bhodhaig ann an suidheachadh clàr . Na leig le do chromagan tuiteam agus feuch ri do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach.
Tog suas agus cuir do làmh dheas air iomall an leapa, mar gum biodh e ag ullachadh airson suidheachadh pushup. Cuir gu luath an làmh chlì a-mach chun an taobh eile a 'leantainn na sruth suas gu pushup. Thoir air ais gu cùramach air ais sìos gu suidheachadh clàr na h-ùine, a 'tòiseachadh leis an uilinn ceart agus an làmh, leis an uilinn chlì agad agus a leantainn. Smaoinich "suas, suas, sìos, sìos" ann an ruitheam metronome.
Dèan an t-sreath seo a-rithist a 'tòiseachadh leis an làimh chlì agus leis a' ghàirdean. Rè an losgadh calorie seo bidh thu ag obair nam fèithean bunaiteach agad (abdominals agus obliques), nas ìsle air ais, ciste, biceps, triceps, shoulders, forearms agus lats.
Gu dearbh, ma dh 'fheumas tu barrachd air aon chalaraidhean aon-fhillte nuair a bhios tu a' snàmh, bu chòir dhut seo a dhèanamh gu cunbhalach. Faodaidh tu cuideachd diofar phrògraman telebhisein a dhèanamh air làithean eadar-dhealaichte gus fèithean eadar-dhealaichte a chleachdadh agus nas saill.