Tha na casan suas a 'bhalla na dheagh dhòigh-seallaidh mus dèan thu Pilates no yoga, no aig àm sam bith a dh' fheumas tu beagan cuideam a chur air cuideam. Ann an yoga, canar viparita karani ris cuideachd. Leigidh an eacarsaich fhasa seo thu fhèin, cuidichidh e le casan clach agus casan sgìth, agus leudaich sruth fuil gu cridhe a 'chuirp. Is e cleasachd math a th 'ann an coise airson a bhith trom le leanabh cuideachd.
Uidheam a dh 'fheumas tu airson an eacarsaich
Feumaidh tu uachdar air a ghlanadh mar bhrat eacarsaich no brat tiugh.
Faodaidh tu seo a dhèanamh aig an taigh no aig an lùth-chleas no ann an stiùidio Pilates.
- Duilgheadas: Is e eacarsaich furasta a tha seo, freagarrach airson gach ìre.
- Ùine a dhìth: Chan fheum thu ach mionaid 1 no barrachd
Mar a dhèiligeas tu losgannan suas a 'bhalla
- Cuir mata Pilates / yoga no uachdar cruaidh eile, lùbte ris a 'bhalla (mura h-eil thu a' roinn a 'mhait mar a chithear an seo).
- Air a 'bhata, cois suas ris a' bhalla taobh, a 'faighinn do chrom agus do ghualainn cho faisg air a' bhalla 's as urrainn dhut.
- Rotate fhèin mun cuairt gus am bi do chasan agus do chasan a 'dol suas a' bhalla nuair a bheir thu do cheann air falbh bhon bhalla gus a luidhe. Cumaibh do bhata-cho faisg air a 'bhalla' sa ghabhas.
- Faigh eagraichte:
Feuch am putan nas fhaisge air a 'bhalla ma dh'fheumas tu. Tha thu airson 's gum bi do chasan faisg air 90 ceum. Tha iad cho dìreach 's as urrainn dhut iad fhaighinn gu cofhurtail ach na glacaich do ghlùinean.
Dèan cinnteach gu bheil na guailnean agus na cromagan agad ann an loidhne, agus tha do dhruim ann an dùn neodrach - bidh cromagan fo do chùl ìseal agus air cùlaibh amhach.
Fàg na guailnean agad, gan gluasad air falbh bho na cluasan agad. Leig le do ghàirdean luidhe gu dlùth air do thaobh. Palms suas no sìos.
Co-chothrom taobh cuideam do chorp gu taobh.
- Dèan càirdeas: dìreach a bhith nad laighe an sin agus dèan anail air doimhne . Is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'sganadh do chorp gu inntinn airson àiteachan teann agus leig leis na daoine sin a dhol. Leig leotha a bhith a 'faighinn uiread de dh' fhaireachdainn mar as urrainn dhut nad chasan agus na cromagan. A 'faireachdainn cuideam nan casan a' tuiteam sìos, tro na cromagan agus a-steach don làr.
Ma tha thu ag iarraidh lèirsinn a leantainn, ionnsaich e mar a tha e a 'toirt buaidh air na cnàmhan .
- Nuair a bhios tu deiseil, thig a-mach às an t-suidheachadh mar seo:
Fold do ghlùin gu do bhroilleach.
Rol don taobh agad.
Brùth air làmhan agus glùinean.
Put air do chuideam air ais gu do chasan agus thig gu seasamh. Faodaidh tu an spine agad a thoirt air falbh, no faodaidh tu fuireach air a chòmhdach aig a 'chrom agus do làmhan a chleachdadh air do thigheadan gus do chuideachadh leis a' chòrr den t-slighe.
Stiùireadh
- Bidh cuid de dhaoine mar amhaich a 'rollaigeadh fon amhaich no còmhdach beag fillte fo na guailnean agus an ceann.
- Ged a tha do chasan suas, is dòcha gum bi thu a 'còrdadh riutha a bhith gan sìneadh gu cruth V farsaing no a' lùbadh do ghlùinean gus am bi buinn do chasan còmhla fhad's a tha oir na casan a 'fuireach an aghaidh a' bhalla.