Dè cho fada 's urrainn do dhuine fallain a bhith a' coiseachd?

Am b'urrainn dhut 20 mìle air falbh ann an latha?

Cho fad 's as urrainn dha duine fallain agus fallain a bhith a' coiseachd gu cunbhalach ann an ochd uairean a-thìde, tha ceist ann a dh'fhaodar a thogail nuair a bhios tu a 'planadh cuairt-dànachd. No, is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd dè dh'fhaodadh tu a dhèanamh ma tha èiginn agad.

Bidh fiù 's luchd-tòiseachaidh a' mairsinn gu furasta air slighe 6-mìle ann an dà uair

Tha am freagairt airson a 'cheist seo coltach ri " Dè cho fada' s as urrainn do dhuine fallain a bhith a 'coiseachd gun trèanadh sam bith?

"Bidh mòran dhaoine a tha a 'còrdadh riutha a bhith a' coiseachd air turasan-mara le AVA a 'toirt cuireadh do charaidean agus do theaghlach gun choimeas a-mach coiseachd 6 mìle / 10-cilemeatair de chreig-bhroinn aig astar furasta. Bidh na cuairtean sin a' toirt timcheall air dà uair a thìde. feumaidh tu brògan coiseachd nas fheàrr .

Briseagan nuair a bhios tu a 'coiseachd air àrd-mhìltean

Tha e nas dùbhlanaiche a bhith a 'coiseachd 10 mìle (thairis air trì uairean a thìde), eadhon ged a tha thu air a chleachdadh airson coiseachd airson 6 mìle. Faodaidh tu a dhèanamh, ach tha a 'mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith a' leasachadh soidhnichean ann an àiteachan ùra . Is dòcha nach bi brògan is gèar a dh 'obraich gu math airson dà uair a thìde freagarrach airson ceithir uairean a thìde. Dèan briseagan air na slatan-tomhais, an t-eun, agus ball na farpais far a bheil do bhrògan is stocainnean a 'toirt an dòigh ceàrr dhut. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'leasachadh sgoltadh aig na h-aibhnean, fon chnoc, agus anns a' chrotch mar chrùisgean a 'cruthachadh criostalan sàmhach brèagha. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh inneal an craiceann a dhìon, agus faodaidh tu craiceann do chasan a ghluasad le bhith a' togail suas an ùine coiseachd agad gu cunbhalach.

Is dòcha gum bi thu airson sgrùdadh a dhèanamh air cairt de mhìltean, cilemeatairean, agus amannan àbhaisteach airson an astar sin a choiseachd .

Trèanadh airson Mileage a thogail

Bu chòir dhut do mhìltean a thogail gu grad seach a bhith a 'leum bho bhith a' coiseachd airson ceithir uairean a thìde dìreach. Ann a bhith a 'trèanadh airson leth-marathon 13.1 mìle no marathon 26-mile , bidh thu a' coiseachd fad latha gach seachdain agus a 'meudachadh na mìle-mìle sin mu mhìle san t-seachdain no dà mhìle gach cola-deug.

Tha buaidh trèanaidh iongantach ann a thachras. Dh'fhaodadh gun robh coltas gu math doirbh dha dà mhìle dheug a 'chiad uair a ràinig thu an astar sin. Ach sia seachdainean às deidh sin nuair a bhios tu a 'coiseachd 18 mìle, tha a' chiad 12 mìle furasta agus chan eil e idir idir idir.

• Trèana airson Coiseachd a Mharaton
• Trèana gu Coiseachd le Leth-marathon
• Trèanadh airson Camino de Santiago

Faodaidh duine fallain cuairt 20 gu 30 mìle ann an latha

Ach dè cho fada 'sa dh' fhaodadh neach freagarrach, trèanadh a bhith a 'coiseachd ann an ochd uairean? Bidh mòran de luchd-coiseachd air an trèanadh a 'crìochnachadh a' Mharathon Portland 26.2-mìle ann an timcheall air seachd uairean a thìde, gun briseadh sam bith. Ma tha an neach-coiseachd a 'gabhail grèim agus stad bìdh, tha 20 mìle gach latha reusanta airson neach-coiseachd air a deagh thrèanadh. Mura ghabh iad briseadh sam bith agus gun robh iad a 'dol gu luath, dh'fhaodadh gum bi e comasach dhaibh 30 mìle a chòmhdach. Mar as trice bidh luchd-coiseachd air an Camino de Santiago a 'coiseachd 12 gu 20 mìle gach latha air talamh a tha a' toirt a-steach mòran chnuic.

A 'coiseachd 20 mìle no barrachd Latha an dèidh latha

A bheil thu an dùil coiseachd airson ochd uairean a thìde an dèidh latha, mar a bhith a ' coiseachd tarsainn na mòr-thìr no a' coiseachd Camino de Santiago ? Tha an fheadhainn a tha air seo a dhèanamh trioblaid gu leòr anns a 'chiad sheachdainnean, ach an uairsin cuir a-mach no a' dol air adhart a 'còmhdach 20 mìle no barrachd gach latha. Mar as trice bhiodh luchd-tòiseachaidh an Iar a 'còmhdach 20 mìle san latha le trèanaichean nan carbadan, a' mhòr-chuid dhiubh a 'coiseachd seach a bhith a' rothaireachd.

Bhiodh iad gu cinnteach air an seòrsachadh mar luchd-coiseachd air an trèanadh.

Ma tha thu a 'dealbhadh air slighe mhòr, feumaidh tu trèanadh mus tèid thu no gheibh thu maorgain, caorach, mulaidhean fèithe agus eadhon briseadh cuideam anns a' chiad latha. Na bi ag èisteachd ri luchd-coiseachd Camino a bhios ag innse do dhaoine ùra gus dìreach falbh agus leigeil leis an Camino iad a thrèanadh. Is e seo an rud as mì-chomasach a dh'fhaodadh iad a mholadh, gu h-àraidh cinnteach gum bi an neach-taisteil ùr ann an droch thruaillidheachd agus eadhon a bhith a 'stad air sgàth droch leòn.

A 'gabhail Ceum fada gun dùil

Is e geama ball a th 'ann gu lèir ma dh'fheumas tu cuairt fhada a ghabhail nuair nach robh dùil agad, mar a bhith a' coiseachd a-mach à sgìre tubaist.

Feumaidh tu ceumannan a ghabhail a tha a 'gabhail a-steach:

1. Brògan, stocainnean, agus bacadh sèididh : Tagh na pìosan sneakers as cofhurtail agad, no ann an droch shìde, na brògan slighe as fheàrr no brògan cofhurtail. Na feuch dad sam bith ùr airson a 'chiad turas fhada agad. Seach nach robh thu air a bhith a 'coiseachd gu mòr, feumaidh tu do chasan ullachadh airson casg a chur air brògan. Cleachd coirceag nan stocainnean gus do chasan a chumail tioram. Faodaidh geal petroliol beag air do chulagan agus do shàilean cuideachd cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air brògan. Tagh stocainnean siùbhlach no clòimhe an àite stocainnean cotain - cuidichidh iad le bhith a 'sgoltadh aodach agus a' cuideachadh le bhith a 'casg brògan.
2. Cuir a-steach an aodach agad : Mar a bhios luchd-coiseachd a 'dèanamh, feumaidh tu ullachadh gu h-iomlan airson cuairt fhada le bhith a' cur do dh 'aodach, ma ghabhas sin dèanamh. Tagh sreath de polyester a tha a 'caitheamh aodach, chan e cotan. Tagh stàladh còmhdach mar lèine clòimhe, lèine no lèine polyester, no cluais sìos ma tha teòthachd fionnar. Thoir a-steach cèis taobh a-muigh na gaoithe. Chì thu na trì seataichean seo tron ​​chuid as motha de shuidheachaidhean, an dara cuid air beinn no anns a 'ghàrradh bailteil. Bidh thu airson a bhith comasach air sreathan a chur ris no a thoirt air falbh fhad 'sa tha thu a' teasachadh suas no fionnar sìos. Cuideachd, smaoinich air na rudan eile a tha cudromach, a 'gabhail a-steach ad, pacaid math, botal uisge, crios-grèine agus dìon lus.
3. A 'Giùlan Do Stuth : Bidh sporan no mion-bhrisidh a' cur dragh air do dhreuchd ma ghiùlain thu e airson barrachd air beagan mhionaidean. Airson coiseachd air astar sam bith, thoir sùil air backpack a leigeas leat do stuth a ghiùlain gu tèarainte fhad 's a bhios tu a' cumail suidheachadh coiseachd math. Bidh cùl-poca le crios lòchran a 'sgaoileadh an luchd aig do mheadhan domhantachd, far an robh nàdur an dùil a bhith. Mura h-eil agad ach beagan rudan a ghiùlain, cuir ann am pasgan fanny no ann am pocaidean an seacaid no na pants agad.
4. Hydradachadh : Thoir glainne mòr uisge 90 mionaidean mus coisich thu. Bheir sin cothrom do bhodhaig tòiseachadh air rèiteachadh agus ùine gus cur às do bharrachd a bharrachd. Nuair a bhios tu a 'coiseachd, bidh cupan uisge gach leth uair a thìde. Nuair a bhios tu a 'crìochnachadh do chuairt, cuir glainne àrd eile de dh'uisge.
5. Ithe : Mus do choiseachd, bidh biadh beag cothromach de phròtain agus carbs. Ma tha thu mothachail air lactse, seachain bathar bainne mus coisich thu. Chan eil thu airson tòiseachadh air falamh, ach chan eil thu ag iarraidh cus biadh a 'sabaid timcheall na stamag fhad' sa tha thu a 'coiseachd. Thoir bìdh beag an dèidh dà uair a thìde ma dh'fheumas tu a dhol air cuairt fhada.
6. A 'Coiseachd anns an Dorcha : Dh'fhaodadh do thuras duilich air cas a bhith a' sìneadh bho dhusk till am feasgar. Bidh thu airson aodach meòrachail a chosg agus aodach dath aotrom a chosg. Gabh cùram oir chan eil carbadan cho buailteach a bhith gad fhaicinn. Dèan lòchran beag.