Neart agus Cumhachd a thogail airson Tachartasan Field
Ciamar a thogas tu barrachd cumhachd spreadhaidh airson a bhith a 'tilgeil spòrs mar spòrs geamannan Oiliompaiceach de shevelin, cuir deilbh, tilgeil ùird, agus diosgan? A bharrachd air trèanadh airson modh, faodaidh tilgeadh a bhith air a leasachadh le trèanadh airson neart agus cumhachd le cuideaman.
Tha a 'chomas nàdarra airson tilgeadh gu luath agus le cumhachd air a dhearbhadh gu ìre mhòr leis an t-seòrsa sònraichte agad de chnàmh fèithe, co-structar, agus bith-eòlas.
Tha luaths arm iongantach aig luchd-tiomnaidh mòr. Tha seo a 'ciallachadh an comas air a' ghàirdean a thoirt air adhart le astar mòr agus a 'toirt seachad rud - javelin, shot, discus, mart, baseball, agus mar sin air adhart. Ach, chan eil an gàirdean ach aon phàirt den phròiseas lìbhrigidh. Feumaidh cois, cridhe, guailnean agus sùbailteachd a h-uile duine a bhith ag obair ann an cuirm gus a bhith a 'toirt buaidh mhòr orra.
Air sgàth gu bheil feumalachdan aig gach lùth-chleasaiche, feumar prògram coitcheann mar seo atharrachadh airson aois, gnè, amasan, goireasan agus mar sin air adhart. Thoir beachd air a seo mar phrògram bunaiteach bhon tèid prògram trèanaidh fa leth a thogail. Bhiodh e na bhuannachd do choidse neart agus teasachadh dearbhte. Dh'fhaodadh gum bi feum air atharrachaidhean airson tachartasan spòrs fa leth .
Trèanadh Cuideam ann an Ullachadh Coitcheann airson Tilgeil
Bu chòir don ìre ullachaidh coitcheann a bhith a 'toirt seachad fungar fèith agus neart fad na h-ùine tràth san t-seusan. Is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh trèanadh a' dol cuideachd, agus mar sin feumaidh tu a dhol a-steach don obair-raoin agad.
Mar riaghailt choitcheann, agus airson a h-uile prògram a leanas, na cuir na cuideaman cuideaman mus cleachd thu e. Dèan an seisean air latha air leth ma ghabhas e dèanamh. Cha bu chòir do rud sam bith a nì thu bacadh a chur air do chomas tilgeadh a chleachdadh anns an spòrs a thagh thu.
- Freagarrachd - 2 gu 3 seisean gach seachdain
- Seòrsa - seòmar coitcheann
- Eacarsaichean - 9 eacarsaichean, 3 seataichean de 12, agus blàthachadh agus fuar anns a 'phrògram Neart Bunasach agus Muscle.
- An còrr eadar seataichean - 60-90 diogan
Trèanadh Cuideam ann an Ullachadh Sònraichte airson Tilgeil
Anns an ìre seo, cuiridh tu barrachd cuideam air leasachadh neart agus cumhachd. Is e seo an ùine, ro-seusan nas fhaide air adhart, a 'leantainn suas gu toiseach a' cho-fharpais.
- Freagarrachd - 2 gu 3 seisean gach seachdain
- Seòrsa - neart agus cumhachd - 60-70% 1RM
- Eacarsaichean - 5 seataichean de 6: teasairginn Ròmanach, pàipearan beinne incline, pàipear glan, crochagan sing-cas , sgiobadh air ais, leabaidh lat , tilgeadan suas , agus crunches combo
- An còrr eadar seataichean - 2-3 mionaidean
Trèanadh cuideam rè a 'cho-fharpais
Is e amas na ceum seo cumail suas neart agus cumhachd. Bu chòir a bhith a 'tilgeil cleachdadh agus farpais nas motha. Ro thoiseach a 'cho-fharpais, gabhaidh 7-10 latha bho uallaichean trom obair aig deireadh Ullachadh Sònraichte fhad' s a chumas tu an obair a tha a 'tilgeil ort. Bu chòir dha bhith a 'trèanadh cuideam ann an ìre na farpaise mar phàirt de dhreuchd cumail suas.
- Freagarrachd - 1 gu 2 seisean gach seachdain
- Seòrsa - cumhachd; lugh nas aotrom agus nas giorra na ann an ìre ullachaidh sònraichte
- Eacarsaichean - 3 seataichean de 10, gluasad luath, 40% gu 60% de 1RM. Squats, cumhachd a 'crochadh glan agus a' bruthadh, teasairginn Ròmanach, tùrlan lat, clò-bhualadh beinne-inclin, crunches.
- An còrr eadar seataichean - 1-2 mionaidean
Beachdan airson Trèanadh Cuideam airson Tilgeil Spòrs
- Dèan cinnteach gun cuir thu blàth suas is fuaraich sìos mus tèid trèanadh cuideam a dhèanamh.
- Na dèan trèanadh tro dhroch leòn, gruamach no truailleadh.
- Na cuir seachad seisean tilgeil airson seisean cuideaman - mur eil thu a 'làimhseachadh no a' faighinn air ais bho dhroch le cuideam obrach.
- Ma tha coidse fiosraichte agad, bi air a stiùireadh le no dhi mu fhiosrachadh mun phrògram agad.
- Gabh co-dhiù beagan sheachdainean dheth aig deireadh an t-seusain gus faighinn a-mach às dèidh seusan cruaidh de thrèanadh agus farpais.
- Ma tha thu ùr airson trèanadh cuideam, leugh suas air na bunaitean mus tòisich thu.