Chan urrainn dhut do latha a thòiseachadh gun cupa no dhà-de-joe? Chan eil thu nad aonar. Tha còrr air leth de na h-Ameireaganaich a 'còrdadh rium làitheil java.
Airson a h-uile duine a tha dèidheil air cofaidh agad, tha beagan naidheachd agam a tha cinnteach gu bheil thu a 'dol suas: tha mòran den rannsachadh a tha a-muigh air cofaidh (agus caffeine) dòchasach. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach urrainn dha a bhith a' cuideachadh le bhith a 'toirt neart lùtha dhut, ach dh'fhaodadh e cuideachd cuideachadh le bhith a' dìon cuimhne agus a 'lughdachadh an cunnart airson caochladh ghalaran.
Ma tha thu air eagal a thoirt air cofaidh le cuid den chnoc àicheil, leig leam beagan a dhèanamh. Cha robh sgrùdaidhean roimhe daonnan a 'gabhail a-steach gun robh deoch làidir cofaidh cuideachd a' smocadh toitean agus a bhith neo-ghnìomhach. Gu follaiseach, bhiodh an dà chleachdadh seo a 'toirt buaidh air cunnart neach air galar agus bàs.
Ach tha eòlaichean a-nis a 'faighinn a-mach gu bheil na buannachdan a' coimhead nas motha na cunnartan sam bith a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha na buannachdan sin a 'gabhail a-steach togail eanchainn:' s dòcha gum bi dà chupan san latha a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh obair eanchainn agus a 'brosnachadh cuimhne, an dà chuid sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine. Ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-rannsachaidh Eòrpach faisg air 700 duine nas sine fallain airson 10 bliadhna agus fhuair iad a-mach gun robh mòran de na crìochan inntinn aig an fheadhainn a bha co-ionann ri trì cupan cofaidh gach latha na bha iad a 'dèanamh.
Tha cofaidh cuideachd a 'toirt buannachd don bhuidheann. Dh'fhaoidte gun dìon e an aghaidh galar Pharkinson, Alzheimer, trom-inntinn, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus cuid de aillsean. Agus dh'fhaodadh e bhith cuideachd na shìmplidh ro-dhrùidhteach.
Faodaidh e bhith a 'deoch cupa taobh a-staigh uair a thìde bho bhith ag eacarsaich a' toirt toileachas agus coileanadh .
Ach mus dòirt thu cupa eile dhut fhèin, feumaidh mi beagan rùin cofaidh a roinn:
- Chan fheum thu a bhith nad òglach java. Mura h-eil thu an-dràsta ag òl cofaidh, chan eil mi a ' moladh a bhith a' tòiseachadh a-nis. Tha uiread de dhòighean eile ann airson do shlàinte a dhìon - faodaidh tu sgioblachadh a shàbhaladh agus a bhith a 'bualadh air na buannachdan sin le eacarsaich agus a bhith a' libhrigeadh suas air toradh agus bràistean, mar eisimpleir.
- Thoir aire don bhodhaig agad. Na bi cofaidh ma bhios e gad ghluasadach, a 'toirt a-mach do chinn-cinn, no ma tha e ag adhbhrachadh staid a th' ann roimhe, mar Crohn's, colitis, IBS, agus insomnia. Cuideachd, ma tha suidheachadh cridhe no bruthadh-fala àrd agad no ma tha thu trom, faighnich do lighiche ma tha thu comasach air cofaidh caffeinichte a mhealtainn.
- Dèan cunntadh caffeine. Tha e cudromach aire a thoirt don t-inntrigeadh agad airson caffeine ma bheir thu fa-near do chuid de na comharran gu h-àrd. Faodaidh ìrean a bhith eadar-dhealaichte - tha cofaidh mòr (20 unsa) bho Dunkin 'Donuts a' toirt a-steach mu 258 millean-mheatair de caffeine agus tha 325 milleagram de jav bho Starbucks ("Venti"). Mar as trice bidh cafa cunbhalach 100 gu 150 mg caffeine gach cupa. Tha te a 'tairgse nas lugha teann; Tha timcheall air 40 meatair teatha (uaine no dubh) timcheall air 40 mg, ged a tha dubh dubh nas buailtiche a bhith aig beagan eile. Cùm an aire gum faod tì buannachdan coltach ri tairgse a thoirt seachad airson cofaidh, a 'toirt taing don chompanaidh antioxidants and caffeine.
- Gabh le crìoch. Don chuid as motha de dh'inbhich fallain, thathas a 'meas suas ri 400 mg de caffeine sàbhailte. Ma tha trioblaid agad a 'gabhail ris an t-sùim seo, an uairsin atharraichidh e do chleachdadh mar sin.
- Gabh e furasta air sgoltagan. Faodaidh uamhas, siùcar, sùp, agus tuilleadain eile a bhith a 'dràibheadh calraidhean suas. Tha cuid de dheochan-cofaidh a 'gabhail a-steach barrachd calorraidhean na biadh gu lèir! Thoir sùil air na staitistig seo agus dèan beagan àireamhachadh luath airson cosgais do chofaidh a thoirt a-mach: Tha cuibhreannan ann, le 9 calaraidhean aig bainne, tha 20 calor ann le leth agus leth, agus tha 60 calaraidhean ann. Tha skim latte bho Starbucks na roghainn chliùiteach le dìreach 130 calories. No dèan deoch cofaidh fhèin aig an taigh.
- Suidhich gearradh caffeine. Tha caffein buailteach fuireach anns an t-siostam agad àite sam bith bho thrì gu ochd uairean an dèidh sipping. A rèir an cugallachd phearsanta agad, 's dòcha gum bi thu airson do ghearradh dheth aig uair shònraichte.
Le Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eòlaiche Slàinte is Beathachaidh airson Taisbeanadh an-diugh NBC agus stèidhichear Sàbhalaidhean Ciùird. Is e biadh Bho Junk Food to Joy an leabhar as ùire aig Joy .