Mar a bheir thu seachad caochladh ceumannan bogsa dumbbell

Cruthaich Ceuman làidir agus ceumannan bog le bogsa

Tha ceum-bog an dumbbell air a dhèanamh le bhith a 'cumail dumbbells aig gach taobh den bhodhaig agus a' dol suas is sìos bho bhogsa àrd. Faodaidh an cas as àirde a bhith na cheum eile airson ceum no a 'dol an coimeas ri seataichean eile.

Tha an "àrd-bhocsa" no an àrd-ùrlar a tha air a chleachdadh anns a 'bhogsa dumbbell mar as trice nas àirde na "ceum," àbhaisteach agus tha na bogsaichean as uidheamaichte aig na bogsaichean as àirde a tha rim faotainn. Is e deagh eacarsaich a th 'anns a' bhogsa dumbbell airson neart a 'chas a thogail agus a ghearradh air a' bhàrr-bhogsa, a bharrachd air a bhith a 'solarachadh cairt chruaidh nuair a thèid seataichean gu leòr a chrìochnachadh. Is e deagh àite tòiseachaidh 3 seata de 10 ceum le gach cas.

Faigh tuilleadh a-mach mu bhriathrachas trèanaidh cuideim agus tuairisgeul eacarsaich ma tha feum agad air fiosrachadh cùl-fhiosrachaidh mus fheuch thu ris an eacarsaich seo.

Faic cuid de dh'obair dumbbell a bharrachd.

1 - Mar a nì thu Bogsa Dumbbell Céim-suas

1. Gus am bogsa dumbbell a choileanadh gu ceart ceum suas, cùm seata de chnocan-dubha, fear anns gach làimh air gach taobh den bhodhaig, aig na sliasaichean agus seasamh air beulaibh a 'bhogsa no ceum. Bu chòir an cuideam a chleachdadh a bhith na chuideam a leigeas leat 3 seata de 10 ceum a chrìochnachadh le gach cas. Mar sin, tha thu airson dèanamh cinnteach gun cleachd thu cuideam nach eil ro throm.
2. Tagh bogsa làidir no ceum àrd de mu 12 òirleach (30 ceudameatairean). Faodaidh tu àirde nas ìsle a chleachdadh ach tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith air a' bhogsa no ceum àrd. Dèan cinnteach gu bheil am bogsa àrd air a chleachdadh làidir. seasmhach agus tha uachdar neo-shleamhnach aige gus am bi bonn làidir aig an àrdachadh fhad 'sa tha e a' crìochnachadh an eacarsaich. Cha bu chòir do chas sleamhnachadh, agus cha bu chòir dhan bhogsa nuair a chuireas tu ceum air.
3. Gabh suas chun a 'bhogsa, lean leis a' chas eile agus ceum sìos a-rithist chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus ath-aithris. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' stiùireadh leis an aon chois airson gach ceum. Faodaidh tu casan ceum a dhèanamh airson ceumannan fa leth no dìreach airson an ath shreath de 10 ceumannan.

2 - Puingean rim faicinn

1. Dèan cinnteach gu bheil bogsa stàite no àrd-ùrlar ceum agad gus slipping agus easan a dh'fhaodadh a bhith ann a sheachnadh.
2. Faodaidh tu casan atharrachadh le gach ceum no gach seata.
3. Faodaidh tu buaidh (agus dian ) an eacarsaich seo a mheudachadh le bhith a 'dèanamh bogsa-bogsa, le no às aonais dumbbells. Is e seo cruth de plyometrics. Feumaidh tu a bhith làidir agus freagarrach airson an eacarsaich seo a dhèanamh le dumbbells.
4. Tòisich a-mach le bhith a 'dèanamh 3 seata de 10 airson gach cas, no tòiseachadh le nas lugha de ath-aithris gus am bi thu a' togail fèithean agus a 'fàs nas làidire.
5. Cuimhnich gum bi anail agad gu cunbhalach tron ​​eacarsaich.
6. Suas gus an eacarsaich a thòiseachadh. Stad ma tha thu a 'faireachdainn pian glùine, cromag no ankle aig àm sam bith rè no nuair a bhios an eacarsaich air a chrìochnachadh.