Tha thu ag òl na tha thu ag òl: Molaidhean fallain

Ciamar a tha Tòimhseachan Deoch a 'toirt buaidh air Slàinte Thu fhèin agus do theaghlach

Dh'fhaodadh gur e bathar suas suas a th 'ann gus am bi an teaghlach agad a' gluasad bho sodas, deochan lùth, agus deochan siùcar gu deochan nas fhallaine leithid uisge is bainne. Creid mi, ge-tà, gur e blàr a tha ann an sabaid.

Cus cus siùcar

Tha an àrdachadh de dheochan le siùcair air a bhith na adhbhar dràibhidh air cùl àrd ìre de reamhrachd am measg na cloinne againn.

An robh fios agad gu bheil 10 teaspoons siùcair ann an aon de 12-unsa de soda? Tha mi cinnteach nach toireadh duine sam bith dhut an siùcar sin a thoirt dha na minn leis na bìdhean no na bìdhnean aca agus mar sin feuch gun a chuir a-steach dhan chupa aca. Ma nì thu, is dòcha gu bheil nas lugha de bheathachadh cudromach aca, leithid vitimín C, vitimín A, folat, magnesium, agus calcium. Faodaidh an lùghdachadh ann an calcium adhbhrachadh le lùghdachadh cnàimh, a dh'fhaodas cur ri cnàmhan briste ann an cloinn agus faodaidh e bhith a 'leantainn gu osteoporosis nas fhaide air adhart na bheatha.

Mar a nì thu an t-atharrachadh gu deochan fallain

Tha dà dhòigh air a 'bhlàr seo a bhuannachadh. Is e aon dhiubh dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine a 'tuigsinn dè cho cunnartach' sa tha deochan siùcrach. Leig le fios do na pàistean agad agus gu bheil na deochan sin a 'stiùireadh eucoir ann an cuideam cuideam agus trioblaidean fiaclaireachd agus mar a dh'fhaodas cion deochan bainne a bhith a' leantainn gu cnàmhan briste. Is e an dòigh-obrach a tha riatanach eile roghainnean nas fallaine a thoirt seachad a dh 'ionnsaichidh do theaghlach gràdh.

Na 5 Deochan as Sàbhailte airson Teaghlaichean

Mar a tha thu a 'dearbhadh do theaghlach an àireamh de na h-àireamhan deoch siùcar a lùghdachadh, faodaidh tu iad a thoirt a-steach do na roghainnean nas fheàrr sin.

1. Uisge . Tha e na phàirt bhunaiteach de phlana fallaineachd do theaghlach co-dhiù a tha e còmhnard no meallta, blasail no sìmplidh agus is e an deoch iomlan dha na h-uile. Bidh e a 'cuideachadh a lìonadh suas agus tha e cudromach airson iomadh gnìomh corporra. Tha mòran deochan a 'cur bacadh air uisge a tha fhathast a' faighinn siùcair no milsearan fuadain. Dèan cinnteach gu bheil thu cinnteach nach eil an leubail a 'liostadh calaraidhean no luchd-meallaidh fuadain gus am faigh thu fìor chùmhnant. Seall do chlainn gu bheil na botail uisge a th 'ann an-diugh gu bheil mòran de luchd-lùth-chleasaichean, deugairean, agus inbhich òga mothachail air slàinte leotha fallain agus fionnar! Seo cuid de bheachdan airson uisge a dhèanamh nas tarraingeach do na clann agad.
   1. Thoir gu leòr uisgeachan seltzer le blas a tha rim faotainn mar dhòigh eile air uisge soilleir.
   2. Cleachd leacan sìol lemon, ùr, no measan citrus eile san uisge agad. No feuch sleibhnichean cucumair airson blas ath-nuadhachail.
   3. Cumaibh botail uisge an-còmhnaidh sa chàr no ann am morgagan do mhin gus caitheamh uisge a bhrosnachadh.

1. Bainne . Is e bainne deoch làidir is geir a th 'ann an roghainn eile deoch slàinte. Ri taobh uisge, b 'e bainne gun bhiadh no saill agus bainne soith na roghainnean deoch as fheàrr airson do theaghlach. Tha cailcium a 'gabhail a-steach bainne, agus chan eil sinn gu tric a' faighinn gu leòr, cho math ri pròtain. Tha bainne soith math math air bainne bò, gu h-àraidh ma tha thu an sàs ann an lactose, gum bi trioblaidean agad le galar èibhinn àrd (galaran sinus no galar clèithe), a bhith air a 'chuing, no ma tha thu a' feuchainn ri barrachd soith a ghabhail anns an daithead agad. Tha bainne seoclaid ceart gu leòr airson leigheas bho àm gu àm; dìreach feuch ri smachd a chumail air an ìre de shòclaid a chuirear gus an siùcar a chumail fo smachd.
2. 100 sa cheud sùgh mheasan . Is e dìreach 100% de shùgh mheasan a th 'ann - tha e air a dhèanamh a-mhàin bho mheasan gun siùcair a bharrachd. Tha buannachd a bharrachd aig sùgh mheasan a bhith làn de na vitamain a gheibhear gu nàdarra ann am measan, mar vitimín C agus folaid . Tha e glè chudromach cuimhneachadh, ge-tà, nach eil seirbheis ach 4 unsaichean. Is e an bogsa àbhaisteach sùgh 8 unsa, agus faodaidh mòran botail a bhith suas ri 20 ounces. Tha mi a 'moladh a bhith a' cuingealachadh an sùim iomlan sùgh airson an latha gu 4 gu 8 unsa. Ma tha 8 gunna gu math nas lugha na tha an teaghlach agad air a chleachdadh airson òl, sgaoil an sùgh le uisge. Tòisich le 25 sa cheud de dh'uisge agus 75 sa cheud sùgh, an uairsin cuiridh sinn suas gu ìre nas ìsle an ceudad de uisge gu 50 sa cheud. No feuch ri bhith a 'measgachadh sùgh le uisge seltzer airson a bhith a' làimhseachadh crathadh.

1. Sùgh glasraich . Tha sùgh glasraich na roghainn mòr calorie ìosal a tha a 'tairgsinn antioxidants , mar vitamain A agus C, agus beathachadh eile mar lycopene, a tha air a cheangal ri cunnart nas lugha de dh' aillse a 'phròstain. Tha ceithir graman de sùgh glasraich 2 gram de fiber, glè ìosal ann an siùcair, agus chan eil ach 50 calories aige.
2. Teas gun sgath . Teas neo-chualasach - faodaidh an fheadhainn a tha air am botail mar-thà - agus teas le luibhean teasairginn no taigh teasairginn teasairginn mòra a dhèanamh le calorie. Tha buannachdan slàinte dearbhach aig teas dubh is uaine cuideachd, mar lùghdachadh do chunnart aillse agus a 'lughdachadh cholesterol. Bidh mòran teas lusan a 'blas milis gu leòr air an son fhèin, mar sin chan fheum thu siùcair no mil a bharrachd a chuir ris. Mura dèan iad sin, feuch ris a 'mheud bheag de sùgh mheasan a chur ri chèile airson measgachadh bòidheach. Bidh teas a 'tighinn a-steach mòran de na blasan a tha càirdeil do theaghlach, leithid dearcan, orains, agus cinnamon, agus mar sin tha tòrr roghainnean agad airson feuchainn. Nuair a bhios tu a 'ceannach teas le botail, dèan cinnteach gun dèan thu sùil air na bileagan beathachaidh gus dèanamh cinnteach nach eil calories aca.

_{Air ath-chlò-bhualadh bho: Lean Mom, Teaghlach Fit: Am Plana 6-seachdainean airson Slàinte Thu fhèin agus Teaghlach nas Fallaine le Michael Sena, CFS le Kirsten Straughan, RD, LD, agus Tom Sattler, Ed.D. (Lùnastal 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Cead a fhuair Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Ri fhaotainn ge bith càite bheil leabhraichean air an reic no dìreach bhon fhoillsichear le bhith a 'fònadh (800) 848-4735 no tadhail air an làrach-lìn aca aig www.rodalestore.com}