Nuair a thig e gu bhith a 'glanadh do dhaithead agus / no a' call cuideam, mar as trice bidh mi a 'tòiseachadh le bhith a' dèanamh aon mholadh. Ach, nas trice na chan e, tha mi air a bhith a 'strì gu mòr. Tha e na iongnadh ormsa oir dh'fhaodadh seo a bhith feumail dhut a 'leigeil sìos 26 not ann am bliadhna. Aon atharrachadh, 26 notaichean-fhuair thu mar an àireamh sin.
Ma tha an "biadh" seo gu math bunaiteach nur daithead, tuigidh tu carson a chuir daoine suas sabaid.
Is e an fhìrinn shìmplidh a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine dìreach nach eil ag iarraidh pàirt a ghabhail leis an pop aca!
Thoir sùil air na fìrinnean meallta seo: tha Soda 100% nas lugha de bheathachadh. Tha sin a 'ciallachadh nach eil dad sam bith a' faighinn fuasgladh air na deochan-deoch-làidir, na mèinnirean, na beathachadh sam bith a chuidicheas tu ann an dòigh sam bith. Is e calories an aon rud a tha e a 'cur ris an daithead agad - mu 245 gach 20 uns. O, agus na dì-chuimhnich mun siùcair. Gheibh thu mu 65 gram den stuth milis ann am botail 20-ounce. Mar sin, aig timcheall air 16 cuibhreannan, 's ann ann an cunnart a tha e a' bleoghan.
A bheil thu a 'smaoineachadh an e roghainn nas fheàrr a th' ann am biadh soda? Gun teagamh, tha e saor bho chalaraidh agus chan eil siùcar fìor ann, ach chan e roghainn nas fhallaine a th 'ann. Tha cuid de rannsachadh a 'toirt a-mach gu bheil daoine a bhios a' cleachdadh bathar a tha air am milis gu saor-thoileach nas buailtiche cuideam fhaighinn na cuideam a chall. Chan eil luchd-saidheans cinnteach gu leòr carson, ach tha fianais ann bho sgrùdaidhean bheathaichean gu bheil milsearan fuadain ann an deochan deoch-làidir (mar saccharin, aspartame, no sucralose / Splenda) a 'meudachadh blasad agus a' ciallachadh gum bi cuideam air cuideam.
A thuilleadh air an sin, tha cuid de dhaoine a 'dèanamh suas airson na calraidhean a tha air an sàbhaladh bho bhith a' toirt seachad deoch làidir le bhith a 'cleachdadh barrachd calraidhean bho bhiadh tron latha.
Ma tha thu ag òl soda daithead an àite gu cunbhalach agus a bhith a 'cumail sùil air na calaraidhean iomlan agad, faodaidh e cuideachadh le call cuideam. Fiù 's fhathast, mholainn dhut a bhith a' cuingealachadh thu fhèin gu aon latha gach latha.
Ach, gu h-iomchaidh, feuch ri deuchainn nas fheàrr a thoirt dhut (mar aon de na feadhainn a tha air an liostadh gu h-ìosal) an àite sin.
A dh 'aindeoin nach eil e cinnteach gun do thuit e sin pop? Faodaidh sgiobadh an sip siùcair cuideachadh cuideachd:
Fuasgladh Àrdachadh Meud
Tha mòran de na daoine a chuidich mi thar nam bliadhnachan air a bhith trom le luchd-òl soda. Bha cuid dhiubh a 'dol sìos 2 gu 3 liotair gach latha. Dh'fhaodadh gum bi na calaraidhean lòch falamh seo (uile bho siùcar no syrup arbhair àrd-fhrùchais) gu ìre mhòr an urra ri bhith a 'cur an cèill galar reamhrachd na dùthcha againn. Gun iomradh, cha bhith caolaraidhean lùth a 'lìonadh suas mar a tha na calraidhean bho bhiadh a' dèanamh.
Mar a bhuannaicheas seo airson call cuideim: shàbhail gearradh dìreach aon soda 20-onan gach latha airson bliadhna 108 cupan siùcair agus 91,000 calor dhut, agus dh'fhaodadh sin eadar-theangachadh gu call 26 not. Mar as trice is e a bhith a 'neadachadh nan calaraidhean lòch seo aon de na ceumannan as cudthromaiche agus as èifeachdaiche gus cuideam a chall.
Dìon do Pearly Whites
Bu chòir dha a thighinn mar iongnadh sam bith gum faod soda bochdainn fhiaclan adhbhrachadh. Às deidh sin, tha e air a luchdachadh le siùcair. Ach tha an t-searbhag anns a 'cho-dhùnadh meadhanach cuideachd a' dèanamh àireamh air do chompanaidhean.
A 'brosnachadh Slàn-cnàimh
Tha cuid de na sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh cola an cnàmhan a lag Ged a bha na h-eòlaichean air amharas bho thùs gum faodadh an caffeine agus / no acid phosphoric in soda a bhith ann an cunnart, tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'moladh gum faodadh e a bhith cho sìmplidh ris a' bhiadh gu bheil bainne beairteach ann an daithead na àite.
Balance Blood Sugar
Faodaidh Soda sùcairean fuil a chur suas, a 'meudachadh do chunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Lorg aon sgrùdadh gu robh daoine a bha ag òl dà no trì a-riamh 26% nas buailtiche an galar a leasachadh.
Cùm do Chridhe Fallain
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daithead àrd ann an siùcar ceangailte ri ìrean àrd-cholesterol agus trì-triglyceride, agus tha an dà chuid air am meas mar phrìomh chunnartan airson galar cridhe. Gu dearbh, tha sgrùdadh a 'sealltainn gum faod e deoch aon de dheoch siùcair làitheil àrdachadh ann an cunnart airson galar cridhe 20%.
Sips nas gèire
Feuch aon de na deochan sin an àite a bhith a 'fuireach ann an uisgeachas agus fallain:
- Uisge math seann-fhasanta : Gun iongnadh an seo. Is e seo aon de na dòighean as fheàrr air ùrachadh agus ath-neartachadh.
- Gu nàdarra le slatzers blas: Chan e a-mhàin gu bheil feum air a 'chuideag, ach tha e cuideachd na dhòigh math airson do chuideachadh a' slaodadh sìos.
- Tì gun mhilleadh (teth no teine): A bheil feum agad air beagan blasad? Feuch tì blas blas-neòlas-calorie.
- Cofaidh gun fhuaim (teth no teine): Cumaibh an cupa ìosal le bhith a 'taghadh bainne saor bho shaill agus a' sgapadh nan sirupan blas.
- Bainne lag no sgìth no roghainn bainne, leithid grunnd, bainne almain, no bainne caola
Le Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eòlaiche Slàinte is Beathachaidh airson Taisbeanadh an-diugh NBC agus stèidhichear Sàbhalaidhean Ciùird. Is e biadh Bho Junk Food to Joy an leabhar as ùire aig Joy .