Tha inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach ag iarraidh coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh le brosnachaidhean ach le droch bhuaidh a dh'fhaodadh a thighinn bho leasachaidhean neo-riaghailteach . Ann an cofaidh tha caffeine, a tha ag ràdh gu bheil e na shàbhailte sàbhailte airson leasachadh a dhèanamh air ar n-obair-obrach. Gu dearbh, tha cofaidh dubh air fàs mar aon de na deochan ro-àbhaisteach as fheàrr leotha a rèir rannsachadh.
1 - Tha cofaidh na òl ro-obair èifeachdach
Na bi a 'coimhead nas fhaide na do bhancaireachd no bùth cofaidh ionadail airson deoch làidir nàdarra agus ro-làimh gu h-èifeachdach. Tha sgrùdaidhean air cofaidh a shealltainn a 'cur ri ar coileanadh lùth-chleasachd còmhla ri buannachdan slàinte eile.
Chan fheum thu a dhol gu stòr leasachaidh airson pòlaran daor no pills a tha a 'gealltainn losgadh geir nas luaithe. Le bhith a 'losgadh suas a' phoit cofaidh agus a 'faighinn tlachd à cupan blàth de dh'Iosa, is dòcha nach bi an uachtar is an siùcar a h-uile rud a dh' fheumas tu gus an obair sin a bhrosnachadh.
Tha ìrean àrda de caffeine ann an cupa cofaidh a 'nochdadh gu mòr gus ar comas air geir a losgadh rè eacarsaich. Bidh sinn cuideachd a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean rè an latha seach gu bheil na companaidhean agus caffeine ann an cofaidh a' cur dragh air ar n-inntinn.
Tha buaidh àrd-cofaidh cofaidh a 'tachairt 30 gu 60 mionaidean às deidh dha cupan a òl. Aon uair 's gu bheil caffeine a' dol a-steach don fhuil fhuil againn, tha grunn fhreagairtean a 'tòiseachadh anns a' bhodhaig againn. Bidh cuideam fuil agus àrdachadh ann an ìrean cridhe, bithear a 'bristeadh stòran geir, agus thèid searbhagan saillte a leigeil ma sgaoil san fhuil. Mar as trice bidh sinn a 'faireachdainn sàr-mhath agus deiseil airson obair mhath.
2 - Bidh cofaidh a 'bualadh air metabolism
Ann an cofaidh tha caffeine, brosnachaidh a tha air a shealltainn gus cur ris a 'reata meatabol againn. Tha ìre metabolig a 'toirt iomradh air an ìre a bhios ar corp a' cleachdadh no a 'losgadh lùth tron latha. Ann an sgrùdadh a 'cleachdadh ceithir deuchainnean eadar-dhealaichte, nochd a' bhuidheann a bha a 'gabhail a-steach cofaidh àrdachadh mòr ann an ìre metabollach rè agus a' leantainn trì uairean a thìde às deidh grèim caffeine.
Bha na com-pàirtichean a bha ag òl cofaidh cuideachd a 'nochdadh àrdachadh mòr ann an daingneachadh saill (losgadh) mar thoradh air barrachd metabolism. Tha seo a 'ciallachadh gum bi cofaidh a' toirt losgadh geir nas èifeachdaiche nuair a bhios tu a 'dol air adhart agus airson grunn uairean a thìde às dèidh eacarsaich Tha rannsachadh a 'moladh a bhith a' giùlan aon gu barrachd air dà chupa de chofaidh uair a thìde mus tig an trèanadh as fheàrr.
Bidh am buidheann a 'dèiligeadh ri cofaidh agus caffeine dìreach mar dhroga sam bith eile. Thathar a 'dearbhadh gu bheil cleachdadh dòs mòr àbhaisteach a' cur bacadh a-rèir sgrùdaidhean leantainneach. Anns a 'chùis seo, chan eil barrachd nas fheàrr agus tha e a' toirt suim bheag gus toraidhean mìorbhaileach a choileanadh.
Cha bu chòir an fheadhainn le cumhaichean meidigeach mar àrd-fhàs, caffeine mothachail, no a tha trom, a bhith ag òl cofaidh gun a bhith a 'còmhradh ri an lighiche.
3 - Coileanadh Lùth-chleasachd a 'Leasachadh Chofaidh
Tha cofaidh deoch air a bhith ceangailte ri coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr. A rèir artaigil a chaidh fhoillseachadh ann an Comann Eadar - nàiseanta nan Spòrs Spòrs , "tha caffeine èifeachdach airson àrdachadh diofar sheòrsachan coileanaidh nuair a thèid a ghiùlan ann an dòsan nach eil cho measgaichte."
Thuirt toradh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Medicine Medicine gu bheil caffeine a 'toirt cothrom do lùth-chleasaiche trèanadh nas fhaide agus le barrachd cumhachd. Bha caffein cuideachd air a shealltainn gu bhith a 'leasachadh ìrean seasmhachd agus a' strì ri sgìth.
Tha coltas gu bheil buannachd mhòr aig lùth-chleasaichean gulangais bho bhith a 'cleachdadh caffeine a gheibhear ann an cofaidh. Tha rannsachadh a 'sealltainn cofaidh a' brosnachadh ar corp gus stòran saill a chleachdadh mar chonnadh rè ùine mhòr. An àite a bhith a 'cleachdadh glycogen fèitheach (siùcair) rè eacarsaich, tha coltas gu bheil gluasad gu stòran saill a' toirt cothrom air feum fhada de fhèithean obrach.
Sheall sgrùdaidhean eile mu ìre ìre de mheasadh (RPE) agus cofaidh a bha a 'cleachdadh lùth-chleasaichean eòlas eacarsaich nas adhartaiche. Is e sgèile a th 'ann an RPE mar a tha eacarsaich chruaidh a' faireachdainn com-pàirtiche fhad 'sa bhios e gnìomhach gu corporra. Tha toraidhean sgrùdaidh RPE a 'sealltainn gum bi lùth-chleasaichean a' cleachdadh cofaidh mus do shaoil eacarsaich cho sgìth agus oidhirp nas fhasa anns an t-seisean obrach.
Tha coltas gun toir cofaidh deoch co-dhiù aon uair a thìde nach eil nas lugha na 30 mionaid ron eacarsaich na toraidhean as fheàrr. Tha e coltach nach eil barrachd nas fheàrr nuair a thig e gu caffeine.
Bruidhinn ri do lighiche ro bhith ag òl cofaidh ma tha thu a 'fulang le tinneasan meidigeach mar a bhith trom-fhàs. Is dòcha gum faigh luchd-deoch cofaidh gum bi atharrachadh sìmplidh de chofaidh a ghabhas ithe mus obraich iad a-mach a 'faireachdainn gu bheil eadar-dhealachadh mòr ann an comas coileanaidh.
4 - Cumadh Nas Fheàrr tro Obair-obrach
Thathar air dearbhadh gu bheil cofaidh agus caffeine a 'leasachadh fòcas inntinneil. Tha caffein na bhrosnachadh nàdarra a tha air a chomharrachadh gus a bhith a 'brosnachadh an t-siostaim neònach (CNS) agus a' leasachadh obair eanchainn . Tha rannsachadh eile a 'sealltainn gu bheil buaidh dheimhinneach aig caffeine air na h-earrannan den eanchainn a tha an urra ri cuimhne agus cuimseachadh. Nuair a tha smaoineachadh gu math geur, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' fàs nas fheàrr agus nas èifeachdaiche.
A rèir artaigil a 'nochdadh ann an Harvard Health Publications, faodaidh cofaidh agus caffeine barrachd lùtha a thoirt seachad agus a dh'fhaodadh a bhith a' leasachadh coileanadh inntinneil. Chaidh a mholadh cuideachd gum faod cofaidh lùghdachadh air adhartas crìonadh inntinn co-cheangailte ri aois.
Rinn rannsachadh eile sgrùdadh air buaidh caffeine air lobe prefrontal an eanchainn. Tha an raon seo den eanchainn sònraichte do raon aire, dealbhadh, agus cuimseachadh. Bha toraidhean a 'dearbhadh caffeine airson gnìomhachd an lobe prefrontal a mheudachadh agus obair eanchainn a leasachadh san raon seo. Ged a tha caffeine a 'meudachadh gnìomhachd eanchainn, tha e coltach gu bheil e eadar-dhealaichte gach neach agus tha tuilleadh rannsachaidh a dhìth gus an lorg seo a chasg.
Bha sgrùdadh eile a 'tomhas buaidh inntinneach caffeine air lùth-chleasaichean. Bha na cailein a bha a 'cleachdadh caffeine ro thrèanadh fallaineachd fìor a' sealltainn co-chòrdadh nas fheàrr leis an comas cumail suas ìrean àrda de dhian eacarsaich. Bha na toraidhean sin cuideachd a 'gabhail a-steach lùth-chleasaichean gun cadal gu leòr.
Bidh rannsachadh a 'sealltainn gun toir e a-mach barrachd air dà chupa de chofaidh dubh gach latha a bhith a' coileanadh thoraidhean mòra.
Tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri do lighiche ro bhith ag òl cofaidh ma tha thu a 'fulang le tinneasan meidigeach mar a bhith trom-fhàs.
5 - Bidh cofaidh a 'lùghdachadh pean fèithean
Thathas air dearbhadh gu bheil cofaidh agus caffeine a 'lughdachadh pian fèithe le eacarsaich. A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh le Oilthigh Illinois , rannsaich na com-pàirtichean a bha ag òl cofaidh caffeinichte a 'faighinn nas lugha de thinneas fèithe rè agus an dèidh an cuid obrach. Tha rannsachadh eile a 'sealltainn gu bheil òl dà chupa de chofaidh a' lùghdachadh tinneas fèith às dèidh obair faisg air 50 sa cheud. Tha seo na leasachadh cudromach do dh'inbhich gnìomhach mu thinneas fèitheach a tha air dàil a chur air ais (DOMS) an dèidh dian-obair a dhèanamh.
A rèir artaigil a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning , bha caffeine air lùghdachadh mòr a dhèanamh air tinneas fèith às dèidh obair an coimeas ri placebo. Bha na com-pàirtichean a bha ag òl cofaidh mus robh iad a 'trèanadh cuideam àrd air corp cuideachd comasach air barrachd ath-aithris a dhèanamh air an t-seata mu dheireadh aca. Tha na toraidhean a 'sealltainn caffeine a' caitheamh a-mach mus tèid trèanadh dian a dhèanamh nas fheàrr air coileanadh lùth-chleasachd agus a 'lùghdachadh na h-ùine airson ath-bheothachadh fèithean.
Faodaidh e bhith a 'deoch cupan cofaidh mus cleachd e eacarsaich an fheadhainn a tha buailteach a bhith a' toirt seachad rè ùine. Faodaidh eacarsaich adhbhrachadh searbhag lactach pianail nuair a thèid am fèus a chuir an cèill. Tha cuid a 'cumail a' dol a bhith ag obair a-mach air sgàth an duilich seo. Tha gu leòr fianais air a thoirt seachad airson sealltainn cofaidh a 'lùghdachadh pian fèithe, a' toirt air adhart toradh lùtha, agus a 'brosnachadh faireachdainn adhartach mu eacarsaich.
Ma tha thu a 'fulang le tinneasan meidigeach mar a bhith trom-fhàsach, cuir fios chun do lighiche mus cuir thu cofaidh ris a' chlàr-taice agad.
6 - Bidh cofaidh a 'cuideachadh a bhith a' strì ri galar
Ann an cofaidh tha antioxidants cumhachdach a tha air an sealltainn gus an cunnart galar a lùghdachadh. Bidh e a 'dèanamh antiobidianaich obair le bhith a' glanadh na fala, a 'toirt air falbh radaigich an-asgaidh, agus a' cuideachadh an corp a shabaid tinneas agus tinneas. A rèir rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics , "tha cofaidh a 'toirt aon de na stòran as motha de antioxidants ann am biadh Ameireaganach."
Tha buannachdan slàinte cofaidh agus caffeine air an ceangal ri bacadh galaran. Tha sgrùdaidhean air cofaidh a shealltainn gus sèid a lùghdachadh , a 'cuideachadh galar Pharkinson, agus a bhith a' lùghdachadh an àireamh de chinnsean sònraichte. Tha e cuideachd air a shealltainn gu bhith a 'lùghdachadh tachartas chlach-ghain.
Tha sgrùdaidhean cruaidh a 'sealltainn gum faod cofaidh a bhith buannachdail airson ar slàinte. Thathar a 'moladh gun deoch barrachd air dà chupa de chofaidh dubh gach latha airson na buannachdan as fheàrr. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' fuireach ann an caitheamh glèidhte agus meadhanach cofaidh.
Bruidhinn ri do lighiche ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil cridhe cridhe, coltas-pòsaidh, no comharran sam bith eile de tharraing air caffeine. Tha an aon rud a 'tachairt ma tha thu gann de dhragh, trom le leanabh, gun do dh' aithnich thu tinneas cridhe, no ma tha thu a 'toirt seachad cùram le do dhotair mus toir thu cofaidh.
Stòran:
pubmed.gov, Caffeine agus cofaidh: a 'bhuaidh a th' aca air reat metabollach agus cleachdadh an tsubstrat ann an cuideam àbhaisteach agus daoine obar, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, comann eadar-nàiseanta de shuidheachadh beathachadh spòrs: caffeine agus taisbeanadh, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Caffeine agus eacarsaich: meatabolism, sunndachd agus coileanadh, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, faodaidh caffeine agus biadh fallain cuimhne a bhrosnachadh, sgilean smaoineachaidh; buaidh deoch làidir neo-chinnteach, Stephanie Watson, 6/18/14