Dè a th 'ann an Doms agus dè as urrainn dhut mu dheidhinn?
A bheil thu air obair ùr no gnìomh a dhèanamh a-riamh agus an ath latha a dhìth ort a bhith feumach air crann gus faighinn a-mach às an leabaidh air sgàth 's gu bheil thu cho dona?
Ma tha, tha thu eòlach air DOMS - Mion-thòiseachadh Muscle Soreness, tinneas a tha a 'tachairt eadar 12-48 uairean as deidh dhut a bhith ag obair agus, balach, an urrainnear a ghoirteachadh.
Chan e droch rud a th 'ann an cunnart, agus is e pàirt de dh'fhàs riatanach a th' ann.
Ach, ma tha e fiù 's an fhuilt agad, tha e coltach gun deach thu ro fhada.
Dè th 'ann an DOMS?
Mar a tha an t-ainm a 'moladh, bidh an seòrsa tinneas fèithe seo a' tachairt gu math às deidh dhut a bhith ag obair, agus uaireannan a 'bualadh air an dàrna latha a tha, tha fios agam, beagan rudeigin.
Is e an rud mu DOMS nach urrainn dhut innse dha a bheil thu a 'dol a dhèanamh duilich no dè cho duilich a gheibh thu. Ma nì thu rudeigin gu tur ùr nach do rinn thu a-riamh roimhe, tha cothrom fìor mhath ann gum faigh thu DOMS.
Dè cho dona 'sa bhios e? Tha sin nas cruaidhe ro-innse, ach aig àm sam bith tha thu a 'toirt dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh ùr, tha thu buailteach a bhith a' faireachdainn buaidh air.
Comharraidhean:
- Fèithean cruaidh no teann
- Sgìths
- Dìth
- Pian fèitheach
Dè a tha ag adhbharachadh DOMS?
Mar sin, tha e coltach gu bheil thu eòlach air DOMS ma rinn thu gnìomh sam bith a-riamh, co dhiubh a tha e ag obair no a 'sgoltadh sneachda, ach dè a tha a' toirt oirnn a bhith trom?
Tha luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gur ann nuair a tha na factaran sin uile an làthair:
- Eacarsaich mì-chleachdaichte - Mar sin, àm sam bith bidh thu a 'dèanamh rudeigin ùr agus eadar-dhealaichte
- Frith-bhualaidhean eas- fhillte - chan e, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil thu a' dèanamh rudeigin sònraichte, tha e a 'toirt cunntas air seòrsa cìreadh a bhios na fèithean agad a' dèanamh tro eacarsaichean eadar-dhealaichte. Tha cìreadh cuibhreannach a 'ciallachadh gu bheil thu a' cùmhnadh na fèithe oir tha e a 'leudachadh. Smaoinich air an ìre ìsleachaidh de chuileag biceps
- Eacarsaich iomlan - Na tha sin a 'ciallachadh dìreach gu bheil thu a' toirt dùbhlan do na fèithean agad le barrachd dùbhlain na tha iad air an cleachdadh airson làimhseachadh. Mar sin, mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, tha rud sam bith a tha thu a' dèanamh làn gu lèir, seach nach eil do bhodhaig ga chleachdadh airson eacarsaich. Ma tha thu nas adhartaiche, is dòcha gum bi thu duilich le bhith a 'togail cuideaman nas truime no a' dèanamh eacarsaich ùr le cuideaman troma.
Tha na rudan sin uile ag adhbharachadh dè na h-eòlaichean a tha a 'creidsinn a tha nan deòir microscopic anns na fèithlean-fèithe agad mar a tha iad a' freagairt ri dùbhlain ùra.
Ciamar as urrainn dhut DOMS a lùghdachadh?
Tha e àbhaisteach eòlas a thoirt air cuid de thinneas nuair a thòisicheas tu air cleasachd an toiseach, ach faodaidh tu na cothroman agad a lùghdachadh gu mòr le:
- A 'fàs suas mus do dh' obraich thu - Dèan co-dhiù 5 mionaidean airson do bhlàthachadh, barrachd ma tha e fuar no ma tha do bhodhaig a 'toirt beagan nas fhaide airson rudan a ghluasad
- A 'casg a-steach don phrògram agad - Tòisich le eacarsaich aotrom, a' leigeil leis do bhodhaig neart agus dìth-inntinn a thogail mean air mhean
- Sìor fhàs sìmplidh - Tha cuid de na sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil sìneadh beòthail, a tha a' ciallachadh gu bheil thu a 'gluasad tro ghluasadan gnìomhach seach a bhith a' cumail pìos stàite, a 'cuideachadh le DOMS. Ann an aon sgrùdadh , lorg luchd-rannsachaidh gu robh eacarsaichean a bha a 'sìneadh gu daingeann airson fèithean laoigh aig amannan eadar-dhealaichte an dèidh do laogh gann a bhith a' faighinn piseach air pian nas àirde agus gluasad gu math na b 'fheàrr na a' bhuidheann sìmplidh agus a 'bhuidheann smachd
- Dèan atharrachaidhean slaodach, mean air mhean air a 'phrògram agad
A 'làimhseachadh DOMS
Ma gheibh thu duilich, faodaidh tu a leigheas leis
- An còrr - ma dh 'iarr thu thairis air, cha bhith thu airson gluasad co-dhiù, ach is dòcha gum feum thu barrachd ùine a dhìth airson a chàradh agus a thoirt air ais, mar sin cuir seachad latha a bharrachd mus dèan thu obair
- Gabh bath teth - Gu dearbh, tha am faochadh sealach, ach faodaidh snàmh teth a dhèanamh nas fheàrr leat, co-dhiù airson greis bheag
- Faigh massage - Tha an aon rud beagan connspaideach, dìreach a chionn 's gu bheil sgrùdaidhean co-chòrdail a thaobh a bheil seo ag obrachadh. An dara dòigh, tha massage daonnan na rud math anns an leabhar agam
- Gabh anti-inflammatory (mar ibuprofen) - Is e pàirt de DOMS gu bheil na fèithean agad air an losgadh air sgàth 's gu bheil cuid de dhaoine a' faighinn beagan faochadh le sàrachadh. Bu chòir dhut, gu dearbh, bruidhinn ris an doc agad mu dheidhinn ma tha ceistean sam bith agad leis an t-seòrsa measaidhean sin
- Tionndadh nas giorra den obair-obrach a rinn doirbh ort - Tha cuid a 'faighinn a-mach gu bheil iad a' faireachdainn nas fheàrr a bhith a 'dèanamh dreach nas aotrom den aon obair. Chan eil fios agam air an rannsachadh air seo (ged a tha mi fhathast a 'coimhead!) Ach is e mo mhothachadh gu bheil e coltach gu bheil iad a' cur bacadh air na fèithean a tha gu math duilich, mar as trice, mar a thuirt mi mun deidhinn sreapachadh. Dìreach teòiridh
Stòran:
Hasson S, Barnes W, Hunter M agus Williams J. Buaidh teothachdach de bhrisidhean fèise saor-thoileach àrda air tinneas fèithe agus coileanadh fèithean. J Orthop Sports Phys Ther. 1989; 10 (12): 499-507.
Tiidus PM. Milleadh làimhseachadh agus ath-bheothachadh na fèise às dèidh eacarsaich: sgrùdadh litreachais. J Orthop Sports Phys Ther. 1997 Gearran; 25 (2): 107-12.