Mar a dhèiligeas tu ri Leòn Spòrs, Sprain Muscle, Strain no Tarraing
Ma gheibh thu leòn rè spòrs, seo agad dè a nì thu air falbh. Cumaidh na comhairlean làimhseachadh dochann seo do pian agus do leòn bho bhith a 'fàs nas miosa agus is dòcha gun cuidich e thu slànachadh nas luaithe.
1 - Ma tha Peanas agad - Stad air an obair sa bhad
Mar as trice bidh a 'chiad shoidhne de dhìol spòrs sam bith mar as trice. Agus is e a 'chiad cheum ann a bhith a' làimhseachadh dochann spòrs gus casg a chur air tuilleadh leòn no milleadh. Tha seo a 'ciallachadh stad a chur air gnìomhachd sa bhad agus tòiseachadh air leigheas. Tha a bhith a 'tàladh pàirt leòinte deatamach airson leigheas, agus mar sin na cleachd pian, a nì an suidheachadh nas miosa agus faodaidh e dàil a thoirt air leigheas ro latha no eadhon seachdainean. Mar sin ma tha thu gu grad, pian geur no losgadh, falbh bhon achadh agus suidhe a-mach a 'chòrr den gheama.
Barrachd
2 - Lùghdaich Sèid le Deigh agus Cumadh
Tha a 'chiad rud a tha a' tachairt an dèidh dìth gort a 'tachairt timcheall làrach an leabhair. Is e a 'chiad làimhseachadh airson a' mhòr-chuid de dhroch leòmhann bog (bruthaidhean, gnèithean, fuarain, deòir) stad a chuir air stad, stad agus lughdachadh. Nuair a thèid innealan bog a mhilleadh, bidh e a 'fàs no a' bleith gu h-eadar-nàiseanta. Tha an tumadh seo ag adhbhrachadh pian agus call gluasad, a tha a 'cuingealachadh cleachdadh nam fèithean.
Gus lùghdachadh a dhèanamh air sèididh, cuir deigh a-steach don leòn sa bhad, àrdaich an earrann a tha air do leòn os cionn do chridhe agus, cleachd còmhdach dùmhlaidh gus cuideachadh le cumail an leum ann an seic. Bidh cruth-dìomhaireachd a 'cumail na fuil bho bhith a' cruinneachadh anns na h-innealan. Na cuir a-steach na bandagean gu math teann, ach cùm grèim air.
Barrachd
3 - Deigh an rathad cheart
An dèidh a 'chuid as motha de leòintichean gruamach no tobann , is e deigh do charaid. Bidh deigh a 'lùghdachadh sèid agus a' cuideachadh le pian a lùghdachadh. Faodaidh a bhith a 'cur deigh a-steach thairis air còmhdach co-chruinneachaidh cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèididh nas motha a bhios a 'sgoltadh a-mhàin. Tha an stiùireadh leigheis coitcheann a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh deigh ris a 'phàirt a chaidh a leòn grunn thursan san latha airson 20 mionaid gach turas. Is e aon de na dòighean as fhasa air deigh a bhith air a ghoirteachadh le poca deigh bhrùisgte no poca de lusan reòta, mar pògan. Leig leis an sgìre blàth gu tur mus cuir thu deigh a-rithist (gus casg a chur air frostbite). Na cuir a-steach teas a-steach gu droch leòn. Bidh teas a 'sgaoileadh nas àirde agus a' meudachadh sèid.
4 - Cungaidh - leigheis nuair a bhios e iomchaidh
Is e peann a 'phrìomh chomharra air a' mhòr-chuid de leòntan spòrs. Tha a 'chuid as motha de leòntan meala-bog pònach air sgàth an t-sèididh agus an t-sèid a thig às dèidh dochann. Is e faochadh peann gu tric a 'phrìomh adhbhar a tha daoine a' tionndadh gu cungaidhean anti-inflammatory thar-counter (OTC) a tha ag obair le bhith a 'lùghdachadh a' dèiligeadh ris an t-sèid a thig mar thoradh air an dochann. Tha cungaidhean pian thar a 'chunntair cuideachd feumail airson lùghdachadh pian tinneasan fèithe agus tarraing fèithean.
5 - Tòisich a 'gluasad a dh' aithghearr cho luath 's as urrainn dhut
An dèidh latha no dhà de chòrr agus deigh, bidh a 'chuid as motha de dhraibhean, de dhraibhean no de leòntan eile a' leigheas. Mura h-eil do pian no sèid a 'lùghdachadh an dèidh 48 uair, faic an dotair agad.
Nuair a thòisicheas slànachadh, faodaidh eacarsan gluasaid, massage sìmplidh agus aotrom a bhith a 'lùghdachadh adhesions agus cruthachadh meadhain scar agus a' leasachadh feart fèithe. Leasaichidh sinn goirid an ìre de ghluasad anns a 'cho-cheangal no air na fèithean leòn. Ach bi faiceallach gun a bhith a 'toirt buaidh air pìosan sam bith, no ma tha thu a' cur an cunnart às do dhraghadh san sgìre.
6 - Ath - thogail Strenth agus Co-chòrdadh Co-roinnte
An dèidh dochann, tha e deatamach airson joints tilleadh gu co-thaobhadh ceart. Bidh prògram math ath-bheothachaidh a 'gabhail a-steach eacarsaichean a tha ag amas air co-sheasmhachd, a thathas den bheachd gur e an rud as cudromaiche ath-thogail às dèidh droch dhroch ghoirteachadh .
Mu dheireadh, an dèidh dhan leòn a bhith air a leigheas, faodaidh eacarsaichean a neartachadh. Tòisich le cuideaman furasta agus cleachd deagh math. Cuideachd Faic: Eacarsaichean Toirmeasg no Iomadachd airson a bhith air an dochann.
7 - Am bu chòir dhomh mo dhruim a ghleidheadh no a theasachadh?
Bidh an leigheas airson dochann spòrs gruamach a ' tòiseachadh le bhith a' cleachdadh deigh. Ach an dèidh dha slànachadh a dhol air adhart, faodaidh teas a bhith na chuideachadh gus teannachadh fèithean a lùghdachadh ann an duilgheadasan pòsa. Ionnsaich barrachd mu dheidhinn cuine a chleachdadh deigh agus cuin a chum teas a chleachdadh air leòntan.
:
> Stòran:
> Comann Orthopedic Ameireaganach airson Leigheas Spòrs
> Cleachdadh deigh ann an làimhseachadh dochann giùlan feusgain bhog. Lèirmheas Siostamach de Thriaisean Riaghlaidh Randomized; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Leabhar 32.
Barrachd