Tha yoga prenatal air a mheas gu mòr airson moms a tha a 'sùileachadh a bhith a' sìneadh agus a 'fois a chèile fhad' sa tha iad trom, agus dòighean ionnsachaidh as urrainn dhaibh a chleachdadh fhad 'sa tha iad a' lìbhrigeadh. Ma thèid thu gu clas yoga roinneil, thèid na suidheachaidhean atharrachadh airson a bhith trom nuair a bhios feum orra, ach ma tha thu airson a bhith a 'cleachdadh leat fhèin no ma tha thu a' smaoineachadh carson a tha cùisean sònraichte ri sheachnadh, tha an stiùireadh seo ga dhèanamh soilleir dhut.
Dèan cinnteach cuideachd gum bi thu a 'conaltradh ris an t-solaraiche cùram-slàinte ro-làimh agad mus tòisich thu air siostam eacarsaich sam bith, gu h-àraid ma tha torrachas mòr agad.
Dos
Fosglaichean Hip : Bidh pònaichean coltach ri colman , gaisgeach II , triantan , ardha chandrasana , baddha konasana , agus glùine gu ankle a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh an sùbailteachd a bheir breith nas fhasa.
Slatan taobh : Tha geata suidhe agus caochladh air taobh taobh , am measg raointean eile, a 'faireachdainn gu sònraichte math nuair a thòisicheas an abdomen a' faireachdainn uabhasach math.
Gach Fours : Cuidichidh dreuchdan mar cat-cat an leanabh a-steach don àite as fheàrr airson breith (ceann sìos, air ais chun do bhroinn). Faodar an suidheachadh seo a chleachdadh gus feuchainn ri leanabh brathan a thionndadh an dèidh a bhith trom le leanabh ma tha e air a mholadh leis an t-solaraiche cùram-cuideachaidh agad.
Seasmhach : Mar a tha do bhroinn a 'fàs, tòisichidh air do sheasamh a leudachadh ann an suidheachaidhean seasmhach. Gabh do chasan co-dhiù astar eadar-dhealaichte bho chèile gus àite a dhèanamh airson do bump, gu sònraichte ma tha thu a 'lùbadh air adhart.
Tha an t- iongnadh grèine grèine seo a 'tabhann roghainn math nuair a tha e trom.
Don'ts
Tarsainn : Bidh a 'bhuidheann a' dèanamh hormona air feadh an deoch trom ris an canar relaxin, a tha ag amas air do phàirtean neo-shìmplidh (mar chnàmhan is crathadh-loisgte) a ghleusachadh gus àite a dhèanamh don leanabh agus ullachadh airson breith. Is urrainn don ghluasad seo de na ligaments iad a dhèanamh so-leònte gu bhith a 'dèanamh cus sreathan.
Feuch ri a bhith a 'seachnadh a dhol a-steach do dhaoine na tha thu eòlach oir tha ligament a th' air a thionndadh na dhroch dhroch a bheir ùine mhòr air leigheas. Bi gu sònraichte mothachail air do ghlùinean.
Tòcain : Bidh casan domhainn bhon bhroinn, leithid ardha matsyendrasana , a 'gintinn na h-organan a-staigh, a' gabhail a-steach an uterus. An àite sin, gluais nas luaithe bho na guailnean, no gabh cas fosgailte, a tha a 'ciallachadh gluasad bho do chas air adhart gus am bi tòrr sheòmraichean aig an bolg an àite a bhith air an sgapadh.
Iùl : Tha cunnart beag ann an leumadairean gun tèid an ugh thorrach bhon uterus a dhìon agus bu chòir a sheachnadh tràth nuair a tha i trom. Nas fhaide air adhart, is dòcha nach bi thu a 'faireachdainn mar leum.
A 'tarraing gu luath : Bu chòir pranayama sam bith a dh' fheumas a bhith a 'gleidheadh anail no a' dèanamh inhales gu luath agus bu chòir a bhith a 'dèanamh exhales (mar kapalabhati). A 'tòiseachadh air anail breith breithneachaidh (inhalation domhainn tron t-sròin agus a' toirt a-mach tron bheul) an àite sin. Tha an dòigh seo air tagradh dìreach a thoirt don phròiseas breith. Is dòcha gur e ionnsachadh a bhith a 'cuimseachadh air an anail agus a chleachdadh gus do chumail air acair san àm làithreach a bhith na rud as fheumail a dh' ionnsaich thu bho yoga prenatal.
Inversions : Chan eil a bhith a 'tionndadh gu h-àrd a' cur cunnart sam bith ris an leanabh agad, ach tha thu airson gun a bhith a 'tuiteam.
Mura h-eil thu glè chofhurtail le rèiteachaidhean, chan e seo an ùine a bhith ag obair orra. Is urrainn do yogis nas eòlaiche le cleachdaidhean ionmhais stèidhichte an gairm a dhèanamh air dè na rèiteachaidhean a nì thu ach bu chòir a bhith mothachail gu bheil leudachadh a 'bhroinn ag atharrachadh do chothromachadh. Cleachd am balla no tionndadh a sheachnadh mura h-eil thu a 'faireachdainn mar a bhith gan dèanamh. Faodaidh tu daonnan cas a chur suas am balla ann an suidheachadh clas.
Cobhair- cùil: San fharsaingeachd, seachain clàran-cùil domhainn, coltach ri suidheachadh cuibhle iomlan . Nan dèanadh thu an suidheachadh seo gu furasta mus do ghabh thu torrachas, faodaidh tu cumail oirre ga dhèanamh sa chiad tritheamh ma tha e a 'faireachdainn math dhut.
Obair bhoilg : Bu chòir gum bi luchd-neartachaidh bhoilg, mar bata bàta , air an seachnadh.
Le bhith a 'sàthadh an abs ann a' leigeil leotha a bhith nas sìmplidh nas sìmplidh, a dh'fhaodas do chuideachadh gus suidheachaidhean a sheachnadh mar cheart ceart.
A 'laighe air a' mhullach : Gabhaidh pìosan anns am bi thu a 'laighe air a' bhroinn, mar cobra , air an cleachdadh anns a 'chiad tritheamh oir tha an fhàsas fhathast glè bheag. Nas fhaide air adhart nuair a tha iad trom, bu chòir na rudan sin a sheachnadh agus faodar stad a chur orra aig àm sam bith ma tha iad ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd sam bith.
A 'laighe air a' chùl : Anns an dàrna tritheamh agad, faodaidh do dhotair comhairle a thoirt an aghaidh a bhith nad laighe air do dhruim airson ùine mhòr, eadhon ga bhrosnachadh gus cadal air do thaobh. Faodaidh tu tòiseachadh air a bhith a 'dèanamh savasana na laighe air do làimh chlì cho tràth' s as urrainn dhut a ghiùlan mar as toil leat. Is dòcha gum bi thu airson plaidean no bòcanan a chleachdadh airson taic gus do dhèanamh fhèin cofhurtail. Mura h-urrainn dhut mu dheireadh a bhith cofhurtail a 'laighe sìos, faodaidh tu cuideachd suidhe ann an suidheachadh tar-chasach.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Chan eilear a 'togail prìomh thomhas do chorp nuair a tha thu trom; mar sin, cha bu chòir yoga teth a bhith air a chleachdadh. Cuimhnich, tha Yoga mu bhith sùbailte san inntinn a bharrachd air a 'bhodhaig, agus mar sin bu chòir do Bikram devotees an cothrom seo a chleachdadh gus roghainnean yoga eile a rannsachadh.
Vinyasa Yoga : Ma tha thu a 'cleachdadh cruth fìor mhath de vinyasa yoga, leithid Ashtanga no Power Yoga , a bhith sùbailte agus deònach an astar agad atharrachadh mar a bhios riatanach no feuch ri stoidhlichean nas òige fhad's a tha an torrachas agad a' dol air adhart.
Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu gach tricead, cleachd na treòrachadh sin airson a 'chiad tritheamh, an dara tritheamh , agus an treas trìthe .