Stiùireadh Mineral
Is iarainn a th 'ann an lorg mèinnearach a tha do bhodhaig a' cleachdadh airson a bhith a 'giùlain ocsaidean gu ceallan air feadh do chorp. Tha e cuideachd deatamach airson fàs cuil agus eadar-dhealachadh. Tha a 'mhòr-chuid de iarann a' chuirp agad ann an ceallan fola dearga le beagan beag ann an ceallan fèithe agus cuid de na h-einnseanan.
Tha Institiùd Leigheas na h-Acadamaidh Nàiseanta, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas air a bhith a 'stèidheachadh na h-ionadan fiosrachaidh diadhaidh (DRI) airson iarann.
Tha na DRIs stèidhichte air feumalachdan beathachaidh làitheil neach fallain cuibheasach agus bidh iad ag atharrachadh a rèir aois is gnè. Ma tha ceistean meidigeach agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na riatanasan iarainn agad.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
Fireann
1 gu 3 bliadhna: 7 millegraman gach latha
4 gu 8 bliadhna: 10 milleanan gach latha
9 gu 13 bliadhna: 8 milleanan gach latha
14 gu 18 bliadhna: 11 milleanan gach latha
19 gu 50 bliadhna: 8 milleanan gach latha
51+ bliadhna: 8 milleanan gach latha
Boireannaich
1 gu 3 bliadhna: 7 millegraman gach latha
4 gu 8 bliadhna: 10 milleanan gach latha
9 gu 13 bliadhna: 8 milleanan gach latha
14 gu 18 bliadhna: 15 milleagram gach latha
19 gu 50 bliadhna: 18 milleagram gach latha
51+ bliadhna: 8 milleanan gach latha
Boireannaich a tha trom: 27 milleagram gach latha
Boireannaich a tha ag ithe biathadh air a 'chlach: 9 millean duine gach latha
Stòran iarainn
Chan eil e ro dhuilich a bhith a 'faighinn iarann gu leòr anns an daithead agad, gu h-àraid ma tha thu a' faotainn feòil, ach tha gu leòr de bhiadh ann a tha a 'toirt a-steach am mèinn chudromach seo cuideachd.
Am measg biadh lusan an iarainn tha feòil, iasg, cearcan, coirce, cuisreagan agus spionag. Tha dà fhoirm ann: is e an t-ainm iarann heme (bho hemoglobin) a th 'anns an fhoirm a chaidh a lorg ann an inneal beathach, agus is e iarann neo-heme am foirm a lorgar ann am planntrais. Ged a tha an dà fhoirm iomchaidh, tha e nas fhasa an iarann heme a ghabhail a-steach. Faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air an fheum a th 'ann de iarann neo-heme le bhith a' cur nan stòran lusan còmhla ri biadh a tha beairteach ann an vitimín C.
Tha easbhaidh iarainn a 'ciallachadh gu bheil uiread de ocsaidean air a lìbhrigeadh dha na ceallan agus a' leantainn gu sgìth agus cùmhnant ris an canar anemia microcytic. Chan eil a bhith a 'faighinn iarann gu leòr cuideachd comasach air droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad. Faodaidh cion a bhith ann bho dhìth iarainn anns an daithead, duilgheadas a bhith a 'gabhail a-steach iarann gu leòr bho na bìdh a bhios sibh ag ithe, no bho bhith a' call fuil ann an ùine mìosan no cuid de dhroch chunnartan siostam.
Dè a bhios a 'tachairt ma tha thu a' faighinn cus iarann?
Faodaidh tu goireasan iarainn a cheannach ann an stòran grosaireachd, bùithtean-leigheis agus stòran eile, ach feumaidh tu a bhith faiceallach leotha oir tha e comasach gabhail cus. Tha Institiud an Leigheas a 'suidheachadh an fhulangas àrd airson leasachaidhean iarainn, is e sin an dòs làitheil as àirde a tha coltach gu bheil e sàbhailte, aig 45 milligram gach latha. Faodaidh a bhith a 'gabhail barrachd air 45 millegraman gach latha a' leantainn gu duilgheadasan cladhach leithid nausea, vomiting, agus constipation.
Faodaidh iarainn a bhith gu math poilitigeach cuideachd, gu h-àraid do chlann òga. Bu chòir leasachaidhean iarainn a chumail an-còmhnaidh ann an soithichean dìon dìon cloinne oir faodaidh aon dhoras mòr de iarann (còrr is 60 milleanagram) puinnseanachadh iarainn adhbhrachadh ann an clann fo aois còig bliadhna. Faigh cùram èiginn sa bhad ma tha thu den bheachd gum faodadh leanabh òg a bhith air dose mhòr de iarann a ghabhail.
Galar Ionnsachaidh Iarainn
Tha hemochromatosis na chumha a tha ag adhbharachadh cus iarann a bhith air a stòradh anns an òr agus ann am buidhnean eile. Chan eil e air adhbhrachadh le bhith a 'toirt cus iarann, ach chan urrainn do dhaoine aig nach eil iarann a bharrachd a dhìth nach fheum na cuirp aca.
Tha e nas cumanta ann an fireannaich na boireannaich agus dh'fhaodadh ea bhith a 'leantainn gu milleadh organic ma thèid a làimhseachadh gun chùis. Feumaidh daoine aig a bheil hemochromatosis an t-ionmhas iarainn fhaicinn. Faodaidh iad cuideachd cungaidh-leigheis a ghabhail no fuil aca uaireannan a thoirt air falbh gus togail iarainn a lùghdachadh.
> Stòran:
Medline Plus. "Hemochromatosis."
Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh."
Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Leasachaidhean Diadhaidh. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Iarann."