Chan e dìreach airson call cuideam
Bidh cardio a 'toirt buaidh air na molaidhean airson fallaineachd, slàinte, agus a' losgadh chalaraidhean. Ach is dòcha gu bheil thu fhathast air a bhith furasta a bhith eadar-dhealaichte mun uiread a dh 'fheumas tu agus na buannachdan a th' agad bho eacarsaich cardiovascular.
Tha an stiùireadh a dh'fhoillsich Colaiste Ameireaganach Spòrs Ameireaga a 'moladh 30 mionaid de dh' eacarsaich meadhanach dian còig latha san t-seachdain, no cairt làidir 20 mionaid san latha, trì latha san t-seachdain.
Airson call cuideam, tha iad ag ràdh gum faodadh tu a bhith feumach air barrachd (suas gu 60 gu 90 mionaid) a rèir do dhaithead agus gnìomhan eile.
Tha e duilich a bhith a 'cumail a h-uile riaghailt seo gu dìreach, ach is e an deagh naidheachd nach fheum thu. Uaireannan tha e nas fheàrr na riaghailtean a dhìochuimhneachadh agus chan fhaighear air ais gu basics-cardio dìreach airson call cuideim.
Buidhnean air an dèanamh gu gluasad
Ma tha dreuchd neo-eisimeileach agad, smaoinich air mar a tha do bhodhaig a 'faireachdainn aig deireadh an latha. A bheil fèithean teann agad, a bhith a 'fulang air ais, no ma tha thu a' faireachdainn gun a bhith a 'faireachdainn ged nach eil thu air rud sam bith a dhèanamh corporra? Is dòcha gu bheil do ghualainn a 'losgadh bho strì agus bidh do cheann a' caoidh bho bhith a 'cur stad air sgrion coimpiutaireachd airson a bhith ro fhada.
A-nis, smaoinich air mar a tha do bhodhaig a 'faireachdainn an dèidh obair-obrach. Ma nì thu e ceart, tha na fèithean agad blàth agus sùbailte, tha am fuil a 'pumpadh tron bhodhaig agad, a' toirt seachad ocsaidean agus lùth. Tha thu a 'faireachdainn dealasach, misneachail, moiteil às do leth fhèin agus deiseil airson gabhail ris an t-saoghal. Tha e gu math eadar-dhealaichte, nach e?
Tha buidhnean daonna air an dèanamh airson gluasad - gun a bhith nan suidhe fad an latha.
A h-uile buannachd a tha aig Eacarsaich Cardio
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh air cardio mar chore-huffing, puffing, agus sweating tro obair-obrach dìreach gus atharrachadh mar a tha do bhodhaig ag obair. Is e, is urrainn cardio do chuideachadh atharrachadh, ach tha mòran bhuannachdan eile ann. Dh'fhaodadh fios a bhith agad gum bi thu a 'coimhead air eacarsaich cardio le diofar shùilean.
Am measg nan sochairean tha:
- Call cuideam
- Cridhe is sgamhan nas làidire
- Meudachadh dùmhlachd cnàimh
- Stuth nas lugha
- Cunnart nas lugha de thinneas cridhe agus cuid de sheòrsachan aillse
- Faochadh sealach bho ìsleachadh agus iomagain
- Barrachd misneachd mu mar a tha thu a 'faireachdainn agus mar a tha thu a' coimhead
- Cùm nas fheàrr
- Barrachd lùth
- A 'suidheachadh deagh dheagh eisimpleir do na clann agad a bhith a' fuireach gnìomhach nuair a bhios iad a 'fàs nas sine
Thoir fa-near gu bheil call cuideam, ach fòcas mòr dha mòran dhaoine, ach aon bhuannachd de cardio. A dh 'aindeoin sin, is e call cuideam gu tric an aon amas aig duine, agus chan ann a-mhàin airson slàinte, ach a bhith a' coimhead gu math.
Ged nach eil dad ceàrr ann a bhith ag iarraidh a bhith a 'coimhead gu math, faodaidh e sin mar an aon amas agad eacarsaich a dhèanamh nas duilghe. Bidh cuideam ùine. Mura h-eil thu a 'faicinn toradh, is dòcha gun caill thu an t-adhbhar airson eacarsaich. Fosgail ur n-inntinn gu adhbharan eile airson eacarsaich-dh'fhaodadh tu dìreach dòighean ùra a lorg gus eacarsaich a dhèanamh nas fhasa.
Cardio airson Càileachd Beatha nas Fheàrr
Tha e nàdarra a bhith ag iarraidh a bhith a 'coimhead gu math, ach is dòcha gu bheil thu crochte air mar a tha thu a' coimhead gu bheil thu a 'dìochuimhneachadh mar a tha thu a' faireachdainn. Ma sheallas tu air na buannachdan a tha air an liostadh gu h-àrd, tha iad uile ag eadar-theangachadh gu bhith a 'faireachdainn math a-nis agus san àm ri teachd. A dh 'aindeoin sin, is dòcha gum bi thu nas inntinniche le bhith a' faighinn sia-pacaid às aonais a bhith a 'faireachdainn math, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.
Tha mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh gu bheil e gnìomhach am beatha a dhèanamh nas fheàrr.
Le bhith a 'gluasad timcheall air a' meudachadh sruth fhuil do na fèithean agad, a 'neartachadh a' chridhe agus na sgamhain, agus a 'teagasg a' chridhe gu bhith ag obair nas èifeachdaiche.
Chan e a-mhàin sin, nuair a chleachdas tu, bidh thu nad mhodail mar phàirt de na daoine a tha nur beatha. Mar as motha a chì iad eacarsaich thu, na bu bhrosnaiche a dh 'fhaodadh iad a bhith a' dèanamh an aon rud.
Ma tha seo fìor, carson nach eil sin gu leòr gus do ghluasad? Carson a tha uidhir de dhaoine a 'strì ri bhith gnìomhach? Dh'fhaodadh gur e pàirt dheth mar a smaoinicheas tu mu dheidhinn fhèin, do bhodhaig, agus air eacarsaich.
Ag atharrachadh an t-slighe a smaoinicheas tu
Faodaidh tu ceangal tòcail a thoirt gu cuid de bheachdan, gu sònraichte nuair a thig e gu eacarsaich.
Ged a tha gaol aig cuid de dhaoine, tha mòran ga fhaicinn mar dhleastanas, de chraobh, no eadhon torture. Is dòcha gum bi e doirbh a chreidsinn gu bheil eacarsaich a 'faireachdainn math.
Faodaidh e bhith math airson do bhodhaig a ghluasad. Faodaidh e bhith math a bhith làidir agus misneachail agus tha fios agad gum faod thu a dhèanamh tro obair-obrach. Bidh an misneachd sin a 'ciallachadh gu bheil raointean eile de do bheatha. Mas urrainn dhut eacarsaich, dè eile a dh'fhaodas tu a dhèanamh?
Mura h-eil thu a 'cuimseachadh air call cuideam, tha thu a' call a-mach air na rudan math sin uile. Faodaidh tu sin atharrachadh anns na dòighean sin:
- Cùm e sìmplidh . Ma tha thu mì-thoilichte mu dè a nì thu, tòisich leis na bunaitean bunaiteach-feumaidh tu co-dhiù 20 mionaid airson a 'chuirp a dhol, mar sin tòisich an sin. Faigh a-mach do mìosachan, faigh 20 mionaid de thìde ann an trì làithean eadar-dhealaichte agus dèan rudeigin-coiseachd, ruith, a 'dol chun an lùth-chleasachd, obair ghluasadach clèireach-ge bith dè a tha thu ag iarraidh. Dèan cleachdas air a 'chiad àite agus obraich air an ùine agad agus an dàimh nas fhaide air adhart.
- Bi foighidinn. Is e pàirt de bhith a 'toirt ùine dhut fhèin airson eacarsaich a dhèanamh mar euslainteach. Chan urrainn dhut tòiseachadh far a bheil thu airson a bhith, agus dh'fhaoidte gum bi e nas motha na as urrainn dhut a làimhseachadh. Feumaidh tu tòiseachadh far a bheil thu an-dràsta. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a ' faighinn a-steach a-steach agus a 'leigeil le do chorp agus do inntinn freagairt a thoirt dha na tha thu a' dèanamh. Thig an call cuideim mu dheireadh, ach chan ann air adhart.
- Bi mothachail . Caith ùine a 'coimhead air mar a tha do bhodhaig a' faireachdainn fhad 'sa tha e ag obair. Ged a tha ceòl na bhrosnachadh math, cuiridh e amas air aon turas a dhèanamh san t-seachdain gun tarraing sam bith. Fàg sùil air ìre cridhe, irisean, agus ceòl aig an taigh. Thoir seachad fiosrachadh mu chalaraidhean, dian, agus a 'chuid eile dheth agus fòcas air mar a tha do bhodhaig a' faireachdainn . Feuch gnìomhan eadar-dhealaichte. Gabh nas slaodaiche no nas luaithe agus faic mar a tha do bhodhaig a 'freagairt. Gabh ùine gus ionnsachadh mun bhodhaig agad agus bidh e comasach dhut obair-obrach a chruthachadh stèidhichte air na riaghailtean agad fhèin an àite cuideigin eile.
- Lorg rudeigin airson tlachd a ghabhail . Ma tha coltas ann gu bheil eacarsaich mar choreigin, leig às do obair àbhaisteach agus feuch rudeigin eile. Gabh cuairt taobh a-muigh agus coimhead timcheall. Thoir sùil air na seallaidhean. Gabh slighe ùr. Breatha san adhar. Breathaich gu domhainn. Uaireannan chan eil ach a bhith a-muigh na chuimhneachan air cho iongantach 'sa tha e gum bi buidheann fallain ag obair.
- Mionnaich e . Is e an rud math mu chleasachd cardio gum faod thu gnìomhachd sam bith a tha a 'togail ìre do chridhe a thaghadh. Chan fheum thu an aon obair a dhèanamh a h-uile seisean, no a h-uile seachdain. Ma tha thu air a bhith a 'dèanamh na h-aon dòigh-obrach, feuch rudeigin ùr. Tha e furasta a bhith ag atharrachadh do chardio, mar sin dèanaibh e gu tric agus gheibh thu a-mach barrachd de na gnìomhan as toil leat. Faodaidh sibh fiù 's dìreach atharrachadh a dhèanamh air an obair a tha thu a' dèanamh an-dràsta. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'dèanamh cron air obair-thrèanaichean tread, feuch am measgachadh e le trèanadh eadar-amail.
- Dèan meas air a 'bhodhaig agad . Tha e furasta fòcas a chur air na rudan nach eil a 'còrdadh ribh fhèin , ach dìreach airson beagan, smaoinich air mar a tha do bhodhaig an-dràsta. Ma tha e ann an òrdugh math, no co-dhiù faisg air, smaoinich air mar a tha sin a 'faireachdainn. Faodaidh tu seasamh, coiseachd, agus gluasad. Is e dìreach dìreach beagan ùine a ghabhail fhad 'sa tha thu ag obair airson smaoineachadh air dè a bhiodh ann mura h-urrainn dhut na tha thu ag iarraidh a chuideachadh a chuimhneachadh cho iongantach' sa tha do bhodhaig - ge bith dè a tha e a 'coimhead.
Tha e a 'toirt ùine dhut atharrachadh mar a tha thu a' smaoineachadh mu dheidhinn rudan. Dh'fhaodadh pàirt de bhith a 'dèanamh eacarsaich mar phàirt de do bheatha a bhith a' toirt a-steach do inntinn fhosgladh gu diofar chothroman. Dìreach airson mionaid, smaoinich air mar a bhiodh e ag obair mar a tha e a 'faireachdainn math, chan ann a-mhàin seach gu bheil e gad chuideachadh a bhith a' coimhead gu math.
Smaoinich dè cho brosnachail 'sa bhiodh e gus eacarsaich a dhèanamh oir tha thu ag iarraidh, chan ann dìreach mar a dh'fheumas tu. Tha e comasach dha eacarsaich a dhèanamh na phàirt tlachdmhor de do bheatha. Faodaidh a bhith nas làidire na tha thu a 'dèanamh a' cuideachadh.
> Stòran:
> Stiùireadh Gnìomhachd Corporra 2008 airson Ameireaganaich . Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. bbc.co.uk/foghlam
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Tha ro-innleachdan eadar-theachd iomchaidh de thachartasan corporra airson call cuideam agus casg air cuideam a dh 'ionnsaigh inbheach. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> CE Gharber, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Mion-tomhas agus Càileachd an Eacarsaich airson Leasachadh agus Glèidheadh Ceumannan Ceàrdach, Musclear-bheul-aithris, agus Fallaineachd Neuromotor ann an Inbhich Fallain. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.