Tha manganese làitheil na mhèinn-inntinn a lorgar ann an suimean beaga anns a 'chorp daonna, a' mhòr-chuid anns na cnàmhan, a 'ghrùthan, an tinneas, an tinneas agus na h-àrainnean. Tha e riatanach airson grunn einnseanan agus antioxidants a tha a 'sabaid cron ro-innleachdail an-asgaidh a dhèanamh agus mar sin faodaidh e bhith a' faighinn gu leòr manganese diadhaidh cuideachadh gus cron a chuir air cron cealla. Tha Manganese cuideachd riatanach airson siostam slàinteach fallain agus obair eanchainn.
Tha Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas a 'dearbhadh na h-ionadan fiosrachaidh diadhaidh (DRIs) airson vitamain agus mèinnirean. Tha na DRIs stèidhichte air feumalachdan beathachaidh an duine fallain chuibheasach. Tha na DRIs airson manganese stèidhichte air aois agus gnè. Feumaidh boireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' chlach dìreach beagan a bharrachd.
Tha manganese diadhaidh air a lorg gu h-àraid ann an cnothan, sìol, leòineagan mar leannils agus beans tioram, gràn iomlan mar chruithneachd agus coirce, agus pineapples. Bu chòir daithead cunbhalach a bhith a 'toirt manganese gu leòr don neach cuibheasach.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
Boireannaich
1 gu 3 bliadhna: 1.2 milleagram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 1.5 millegraman gach latha
9 gu 18 bliadhna: 1.6 mìleagram gach latha
19 + tha sibhse : 1.8 milleanan gach latha
Boireannaich a tha trom: 2.0 microgram gach latha
Boireannaich a tha ag ithe biathadh air a 'chlach: 2.6 micgraman gach latha
Fireann
1 gu 3 bliadhna: 1.2 milleagram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 1.5 millegraman gach latha
9 gu 13 bliadhna: 1.9 milleanan gach latha
14 gu 18 bliadhna: 2.2 milleagram gach latha
19+ bliadhna: 2.3 miligram gach latha
Tha easbhaidh mangainese co-cheangailte ri duilgheadasan cinneasachd, cnàmhan agus grèim, ach tha coltas ann gu bheil easbhaidh gu math tearc - mar as trice chan eil feum air manganese a bharrachd. Tha cuid de dh'fhianais ann gum faodadh solarachaidhean manganese a bhith buannachdail do dh 'euslaintich le airtritis, osteoporosis, no tinneas an t-siùcair.
Is dòcha gum bi boireannaich le sionndadh premenstrual aig ìre fuil de magnesium.
Ged nach eil e coltach gu bheil na toglaichean meanganese truaigheach, tha an Roinn Slàinte is Leigheas aig Acadamaidhan Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas ag ràdh gu bheil an ceann shuas a tha fulangach (UL) airson mangaineis 11 milleagram gach latha airson inbhich, agus mu 9 millegraman gach latha airson deugairean òga. Is e an UL an àireamh làitheil as àirde a thathas a 'smaoineachadh a bhith sàbhailte. Tha e comasach gun toireadh e barrachd air 11 millegraman gach latha a 'leantainn gu duilgheadasan inntinneil.
Ma tha thu a 'smaoineachadh mu bhith a' toirt leasachaidhean manganese, bruidhnibh ris an t-solaraiche cùram slàinte an toiseach ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad. Agus na gabh barrachd air an dosage a thathar a 'moladh air an leubail toraidh.
Stòran:
Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." Chothrom air 10 Giblean, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Sgoil Mheidigeach Oilthigh Maryland. "Manganese." Chothrom air 10 Giblean 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.