Fuirich gu math leis na molaidhean beathachaidh seo
Feumaidh luchd-leantainn a bhith ag ithe fallain gus a bhith a 'cumail suas an cuid obrach gu ceart agus cuideachadh le bhith a' togail bhuidhnean nas làidire. Lean na riaghailtean ithe ciallach agus slàinteil seo gus faighinn a-mach às do bhiadh - agus tha do ruith.1 - Fòcas air biadh gun ullachadh.
Feuch ri a 'frids agus am pantry agad a chumail suas le biadh a tha a' dèanamh suas daithead beathach, fallain cridhe, leithid grànan iomlan, iasg, càil, glasraich agus toradh. Bidh iad a 'toirt seachad beathachadh riatanach, cuidich le bhith a' cur ri do chuid obrach gu ceart agus cuideachadh le bhith a 'faighinn ath-ruith às dèidh làimh. Feuch ris an ìre de bhiadh a tha thu ag ithe a dh 'itheas tu a lughdachadh.
Barrachd: Biadh as Fheàrr airson Luchd-ruith
2 - Bith biadh beaga tron latha.
Thoir sùil air trì biadh tràth san uinneig - chan eil e ag obair dha luchd-ruithidh. Bidh feum agad air barrachd calraidhean tron latha na daoine neo-shuidheach, agus mar sin tha e nas fheàrr an sgaoileadh le min bheag gach trì gu ceithir uairean a thìde. Gheibh thu a-mach gum bi mion-bìdh ag ithe a 'cumail suas na h-ìrean lùth tron latha agus gad chumail bho bhith a' faireachdainn acrach fad na h-ùine . Bidh thu cuideachd a 'lùghdachadh an cunnart gun tèid thu a-mach ma dh'itheas tu mus bi thu a' faireachdainn an t-acras.
3 - Na toir thu fhèin na biadhan as fheàrr leat fhèin.
Tha fios againn uile dè a thachras mura toir thu a-steach do na biadhan as fheàrr leotha: aon latha bidh sùbh-uilebheist agad agus cuiridh thu crìoch air. Tha e nas fheàrr ma tha thu a 'toirt dhut cuid bheag de na biadhan a tha thu ag iarraidh agus gun a bhith gad neartachadh airson biadh a tha thu ag iarraidh nach toigh leat. San fhad-ùine, sàbhalaidh e calraidhean dhut, oir bidh thu a 'faireachdainn nas riaraichte agus cha bhith thu cho buailteach a bhith a' bualadh agus ag ithe gu neo-mhothachail. Is e ithe ann am modhan-tomhais an iuchair. Feuch gun a bhith a 'dèanamh "làithean slait" gu lèir, ach tha ìre bheag de bhiadh àrd no geir àrd calorie ann an suimean beaga.
4 - Meudaich rudan suas.
Feuch gun a bhith a 'faighinn a-steach a bhith ag ithe na h-aon bhiadh latha às dèidh an latha. Bidh pasta gu math tric mar phàirt de dhaithead an rothaiche, ach tha tòrr roghainnean carbamach inntinneach eile ann airson ruaimearan, leithid couscous, ris no quinoa. Bidh measan agus glasraich eadar-dhealaichte a 'toirt seachad diofar beathachadh, agus mar sin tha e cudromach gum bi thu a' ithe measgachadh de mheasan is ghlasraich cuideachd. Is e riaghailt òrdail mhath le measan agus glasraich measgachadh de dhhathan eadar-dhealaichte ithe.
5 - Na dì-chuimhnich mu phròtain.
Bidh an luchd-ruith a 'cuimseachadh gu mòr air a bhith a' cleachdadh nan carbaidean aca a dh'fheumas am pròtain aca a dhìochuimhneachadh uaireannan. Tha protein air a chleachdadh airson cuid de lùth agus airson càradh innealan a chaidh a mhilleadh rè thrèanadh. Bu chòir do phrotain suas mu 15% de na h-àireamhan làitheil agad a dhèanamh. Bu chòir do luchd-ruith, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a 'trèanadh airson astar fada leithid maratonan, a bhith a' cleachdadh .5 gu .75 gram de phròtain gach not de chuideam corp. Is e deagh stòran pròtain a th 'ann an èisg, feòil fhiodha, cearcan, pònairean, cnothan, gràn slàn, glainneachan ugh, bainne le saill ìseal, càise saill ìseal agus cuid de ghlasraich.
Cuideachd, faic: Am feum na h-ath-dhreuchdan Vitamins no Supplements a ghabhail?
Bu chòir 10 Ruaidhear Rudan Stad A 'Dèanamh
Stòran:
> Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich: Eat Well gus a bhith brosnachail agus cumhachdach
> Làrach-lìn Comann Orthoped American airson Leigheas Spòrs (AOSSM): "Spòrs Spòrs"