Ann am pian? Chan eil duilgheadas ann! Dh'fhaodadh dòigh-obrach measarra agus beothail cuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr
Buail leam air an seo oir bidh na rudan a dh'fhaodadh a bhith coltach gu bheil TMI a 'dèanamh ciall luath gu leòr: tha mi buailteach do dhraibhearan agus duilgheadasan sinus, a tha duilich a dh' fhalbh, bho tha mi a 'fuireach anns an sgìre Washington, DC, a tha gu tric ag atharrachadh ann am barometric cuideam (rud a tha a 'toirt seachad co-dhùnaidhean coitcheann airson tachartasan iomain). Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha mi air faighinn a-mach, nuair a tha mi a 'faighinn beagan tinneas-cinn anns a' mhadainn, gu tric bidh mi a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr às deidh clas rothaireachd a-staigh, gun a bhith a' toirt cungaidh-leigheis pian.
Bha mi a 'smaoineachadh gun robh seo dìreach gu math pearsanta - ged a bha e math! "Thàinig mi a-mach air cuid de sgrùdaidhean saidheansail a' toirt a-mach gum faodadh rothaireachd taobh a-staigh cuideachadh le daoine a tha a 'fulang le migraine agus feadhainn eile a tha a' fulang le diofar sheòrsaichean pian leantainneach.
Air cùl an tinneas, lorg sgrùdadh 2009 bho Ionad Ceannache Cephalea ann an Gothenburg, an t-Suain, nuair a choilean daoine le migraine prògram eacarsaich a bha stèidhichte air rothaireachd a-staigh trì tursan san t-seachdain, chaidh na h-ìrean fallaineachd aca àrdachadh agus an inbhe imrich (a 'gabhail a-steach an tricead de ionnsaighean imrich, dian-chomharra, agus an cleachdadh de chunnart) na b 'fheàrr. Ann an 2011, lorg na h-aon luchd-rannsachaidh gun do dh'adhbharaich cleasachd airson 40 mionaidean trì tursan san t-seachdain lùghdachadh nas motha ann an ionnsaighean imrich na bhith a 'toirt dhrogaichean casg-bacailteach, an dèidh trì mìosan. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth 's gum bi eacarsaich cardiovascular' comasach air iomadach dòigh modulation pian a chleachdadh, mura h-eil na measaidhean bunaiteach a thòisicheas an ionnsaigh, "a rèir pàipear 2013 anns an iris Migraine .
Ach dh'fhaodadh e cuideachd a bhith air sgàth 's gu bheil eacarsaich aerobic mar rothaireachd a-staigh a' cur às do sgaoileadh sgaoilnean-mara, painkillers nàdarra na buidhne.
Is e an fhìrinn, chan eil na buaidhean a tha a 'toirt pian air rothaireachd a-staigh a' toirt a-steach imrich. Faodaidh an cruth seo de eacarsaich faochadh a thoirt air pian agus gluasad adhartachadh am measg dhaoine le osteoarthritis (OA) den ghlùin.
Gu dearbh, lorg sgrùdadh bho Oilthigh Cheann a Tuath Illinois nuair a chuir daoine le glùinean OA air baidhsagal airson 12 seachdainean, agus cho luath 's a bha iad a' siubhal gu mòr agus leudaich na sgòran aca air caochladh dhòighean pian.
Aig an aon àm, faodaidh rothaireachd taobh a-staigh pianan eile a lùghdachadh eadar an groin agus an smiogaid. Lorg sgrùdadh 2013 bho Oilthigh Taobh an Iar Sydney ann an Astràilia gun do rinn ochd seachdainean de dhaoine a bha a 'siubhal air baidhsagal às dèidh daoine le pian beag cùl-cùil neo-shònraichte air baidhsagalan stadach, lùghdaich am pian aca (ged nach robh e cho mòr ri buidheann coimeasach a rinn Eacarsaichean pilates); leis a 'chomharra sia mìosan, ge-tà, bha daoine anns an dà bhuidhinn air leasachaidhean coltach ri chèile fhaighinn.
Dè tha barrachd, lorg sgrùdadh bho Danmhairg ann an 2010 nuair a choinnich daoine le amhaich ceangailte ri obair agus pian fèithean gualainn 20 mionaidean de rothaireachd meadhanach dian ann an suidheachadh dìreach le guailnean socair, fhuair iad barrachd oxygenation air an amhaich agus na fèithean guail; tha seo cudromach oir dh'fhaodadh e mìneachadh carson a tha rothaireachd le do ghuaillnearan socair (dè bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh co-dhiù, mar phàirt de chruth ceart air baidhsagal a-staigh ) a' toirt buaidh air pian muireil agus mu fhir-ghualainn.
An loidhne aig a 'bhonn: Ma dh' fhuiling thu pàirt de phian leantainneach, is fhiach a bhith a 'toirt seachad rothaireachd taobh a-staigh feuchainn ann an clas buidhne no mar aonar a- muigh, gu cinnteach, gu bheil an solas uaine agad bhon dotair agad. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil a h-uile buidheann eadar-dhealaichte: Mar sin, ged a dh'fhaodadh buaidh meadhanach a bhith aig cuid de dhaoine, mar rothaireachd taobh a-staigh, do chuid de dhaoine, dh 'fhaodadh gum biodh e na b' fheàrr a bhith a 'toirt piseach air pian do dhaoine eile. Sin as coireach gu bheil e cudromach a bhith a 'dèanamh deuchainn gu cùramach air na h-uisgeachan. Nuair a bhios tu a 'rothaireachd, dèan oidhirp gus an inntinn a chuimhneachadh agus èisdeachd ris a' bhodhaig agad , agus an uair a tha thu fhèin a 'siubhal tron obair; an anail a ghlanadh agus fuirich uisge gu leòr cuideachd.
Cuir urram air an dòigh sa bheil thu a 'faireachdainn fhad' sa tha thu air baidhsagal oir is e an tomhas as fheàrr a bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin a' faireachdainn no a 'toirt piseach air do phian.