Carson a dh'fhaodas tu a bhith air do bhriseadh ann an iongantach àiteachan agus dè a bu chòir a dhèanamh mu dheidhinn.
Às deidh cuairt rothaireachd a-staigh a-staigh, faodaidh tu a bhith an dùil ri do laoigh, ceathrar, sùlairean hip, agus 's dòcha gu bheil do ghlùinean a' toirt gràdh dhut airson na tha thu gan cur troimhe. Às deidh na h-uile, rinn iad an togail trom, a 'rothaireachd - agus mar sin tha còir aca a bhith a' gearan le tinneas agus mì-chofhurtachd. Ach chan eil do mhuineal, do thriceps, agus do chasan ann an da-rìribh. Mar sin ma tha thu a 'faireachdainn duilich ann an àiteachan neo-àbhaisteach an dèidh seisean rothaireachd a-staigh, faodaidh gum bi do bhodhaig a' feuchainn ri rudeigin a thoirt dhut - is e sin, is e àm a th 'ann a bhith a' dèanamh fonn air do dhòigh rothaireachd a-staigh .
Gus an teachdaireachd cheart fhaighinn, tha e duilich dà phrìomh cheist a fhreagairt dhut fhèin: dè tha mi a 'dèanamh aig àm rothaireachd taobh a-staigh a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu tinneas anns a' phàirt seo den chorp agam? agus Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadar-dhealaichte gus an sgìre sin a dhìon? Seo sùil ceann-ri-aghaidh air na dh'fhaodadh na freagairtean a bhith:
Coire: Ma tha thu ag iarraidh leigeil le do cheann tuiteam no gluasad air adhart agus / no gu bheil thu a 'sgrìobadh suas do ghualainn a-steach do na cluasan agad fhad' sa tha thu a 'rothaireachd, dh'fhaodadh tu pian a' mhullaich a dhèanamh nas fhaide air adhart. Gu dìreach cuir, tha na cleachdaidhean sin a 'toirt droch bhuaidh air na fèithean do mhuineal agad. Am fuasgladh: Cumaibh do cheann an- còmhnaidh a rèir do mhuineal agus do chnàimh-droma fhad 'sa tha thu a' rothaireachd , agus cùm do ghuallanan fo shocair agus sìos (na leig leotha tadhal air do chluasan!).
Triceps: ' S e, tha na triceps agad a' cumail suas do chorp àrd air a 'bhaidhc ach cha bu chòir dhut a bhith a' faighinn tinneas anns na triceps agad às dèidh rothaireachd a-staigh. Ma nì thu, dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth 's gu bheil na h-uillleanan agad air am bualadh air na taobhan, stoidhle sgèith cearc, fhad' sa tha thu a 'rothaireachd, no a chionn' s gu bheil thu a 'leantainn gu mòr air na crainn-làimhe.
Is dòcha gu bheil e cuideachd gu bheil thu a 'fulang air do ghàirdean gu mòr gus do tharraing a-mach às an dìollaid gu suidheachadh nuair a bu chòir dhut a bhith a' cleachdadh do neart bunaiteach gus sin a dhèanamh. Feuch ris na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh air do dhreuchd agus do dhòigh-obrach agus neartachadh do chridhe , gus faicinn a bheil iad a 'dèanamh diofar. Cuideachd, bi cinnteach gum bi thu a 'sìneadh do thriotagan gu math às deidh a h-uile cuairt rothaireachd a-staigh.
Crotch: Ma tha an sgìre groin agad duilich às dèidh rothaireachd, dh'fhaodadh e a bhith a 'ciallachadh gu bheil thu a' tighinn gu cruaidh air an dìollaid fhad 's a bhios tu a' dèanamh leum no an dèidh a bhith a 'siubhal ann an suidheachadh; bidh e daonnan a 'dèanamh oidhirp còmhla gus gluasad a-steach is a-mach às an dìollaid gu rèidh agus gu socair. No, dh'fhaodadh e a bhith a 'ciallachadh gu bheil thu a' sgoltadh anns a 'phillein, agus mar sin bu chòir dhut do dh' ionnsaigh a thoirt air ais agus na pìosan agad a ghluasad. Ma tha thu ùr airson rothaireachd a-staigh, is dòcha gu bheil e a 'ciallachadh gu bheil thu a' dol a-steach don dìollaid gu mòr seach nach eil neart an uachdar agad fhathast gus an cuideam a thoirt far an sgìre groin agad; thig neart na fèille sin le ùine agus eòlas ach san eadar-ama, gus casg a chur air dìth dìollaid, bhiodh e na bhuannachd dhut a bhith a 'giùlan ghoirid ghoirid rothair no a' cleachdadh còmhdach suidheachain air a ghleidheadh.
Wrists: Ma tha cus lùb ort (no suidheachadh sùbailte) anns na manaichean agad fhad 'sa tha thu a' cumail a 'bhan-làimhe, is dòcha gu bheil thu a' cur cus cuideam air na h-earrannan sin. Tha an aon rud fìor ma dh'fhàsas tu air na crainn-làimhe, cuir às do chuideam nuair a bhios thu a 'siubhal ann an suidheachadh. Dòigh nas fheàrr: Cumail lùb bog anns na manaidhean agad fhad 'sa tha thu a' cumail a 'bhan-làimhe, cùm grèim aotrom air a' bhàr, agus cumaidh cuideam a 'chuirp gu làidir thairis air meadhan nan peadalan nuair a tha thu nad sheasamh.
Cìsean: Faodaidh tu a bhith a 'dol suas le sunndan agus boghan ma tha thu a' caitheamh bhrògan le bonn bog, a dh 'adhbhraicheas cus cosg do chasan fhad' sa tha thu a 'rothaireachd. Is e am fuasgladh as fheàrr brògan rothaireachd a chosg a bhios a 'dol a-steach do na peadalan, a bheir do chasan an taic a tha iad airidh air. An dàrna roghainn as fheàrr: Brògan cruaidh a chosg (smaoinich: brògan ruith, chan e brògan teanas) nach bi a 'lùbadh thairis air na peadalan nuair a bhios tu a' rothaireachd ann an suidheachadh. Faodaidh na brògan ceart bacadh a chur air na casan nas fhaide air adhart.