Na nì thu (agus dè nach eil) le do bhodhaig ann an clas rothaireachd
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh nach eil rud sam bith sònraichte ann a bhith a' rothaireachd baidhsagal a-staigh - dìreach dìreach a 'leum air adhart agus a' tòiseachadh air peadaladh, dìreach? Uill, chan e dìreach. Gus faighinn a-mach às a 'chlas rothaireachd a-staigh gun a bhith air an leòn fhèin, tha e cudromach gun cuir thu do shuidheachadh baidhc a rèir do chorp agus aire a thoirt don fhoirm agad air feadh an t-slighe. Gu dearbh, bidh rothaireachd a 'cruthachadh chùisean nuair a bhios tu a' rothaireachd taobh a-muigh cuideachd, ach ann an clas a-staigh, dè cho tric 'sa tha an trèanadh, còmhla ris nach eil agad ri dèiligeadh ri strì a' ghaoth no cothromachadh dùbhlain, eadhon nas riatanach.
Seo còig tagraichean cùmhnaint gu èisdeachd ann an clas baidhsagal a-staigh.
A 'ceartachadh do dhreuchd anns a' chlas rothaireachd agad
Cuir do bhogsa air a 'chuid as motha den dìollaid. Cuir sios air adhart aig na cromagan agus gabh a-steach do fhèithean bho bhàn nuair a ruigeas tu airson na crainn-làimhe. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an co-thaobhadh ri do chromagan agus do chasan, co dhiubh a tha thu a 'siubhal ann an suidhe no ann an suidheachadh; ma shèidas iad a-mach chun an taobh, 's dòcha gum feumar suidheachaidhean na suidheachain agad atharrachadh. Mura h-eil do ghàirdean mì-chofhurtail no duilich às deidh do dhreuchd a bhith agad, is dòcha gu bheil do shuidheachadh ceàrr. Faighnich don oide agad beagan cuideachaidh ron chlas .
Co-thaobhach do chorp àrd gu ceart. Bu chòir do dhrith-dhroma a bhith dìreach, gun chruinn no air a lùbadh (dèan cinnteach gu bheil na crainn-làimhe àrd gu leòr gus nach bi thu a 'faireachdainn muileann no air ais). Bu chòir do ghualainn a bhith socair agus sìos (a 'ciallachadh: cha bu chòir dhaibh a bhith a' tadhal air do chluasan!). Cumaibh lùb bheag anns na h-uillleanan agad fhad 'sa tha thu a' rothaireachd agus a 'cumail do uillleanan a rèir do làraichean agus do ghlùinean (chan eil cead cearcaill ceadaichte!).
Feuch gun a bhith a 'lùbadh do làraichean cus, gus nach bi cus cuideam orra, agus na cuir a-steach na crainn-làimhe gu teann (chan eil thu ag iarraidh cnaganan geal).
Cum do chuideam air na peadalan. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' daingneachadh do chudthrom anns na cromagan agad gus am bi do ghlùinean a 'fuireach os cionn meadhan nan peadalan. Na lean air na crainn-làimhe nuair a tha thu nan suidhe no na sheasamh; bidh an cuideam agad a-mach às an t-slighe mar seo a 'toirt às do chuid de na buannachdan a gheibheadh tu bho bhith a' cumail suas staidhre dìreach agus gu bheil e a 'cur cus cuideam air na h-innealan-làimhe agus na geòlagan.
(Nuair a bhios tu ann an suidheachadh, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sròn a' phillein a 'brùnadh an aghaidh cùl nan sliasaichean àrda). Cuideachd, seachanaich cleachdadh làmh-làimhe trì fhad' sa tha thu a 'rothaireachd san dìollaid - gluais taboo!
Cùm do chasan còmhnard. Is e mearachd a th 'ann a bhith a' comharrachadh do phutaichean mar a bhios tu a 'peadaladh oir tha seo a' gabhail a-steach na fèithean ceàrr. An àite sin, brùth tro gach pedal a 'stròc le cas còmhnard, a' dràibheadh bho bhall do chas, gus cuideam a lùghdachadh air do ghlùinean agus a 'sruthadh air do quads. Mar an ceudna, tarraing suas bho do ghlùinean agus do mhòineagan air an ionnsaigh.
Cùm do cheann suas. Ma leigeas tu do cheann a lùbadh no tuiteam air adhart fhad 'sa tha thu a' rothaireachd, cuiridh tu suas thu fhèin airson a bhith a 'briseadh amhaich - agus cuid dheth a' cur bacadh air sruthadh fala agus ocsaidean ri do cheann, a bheir adhbharan aotrom no mearachd. Tha a bhith a 'cumail do cheann a rèir do mhuineal agus an dùn-spàin a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh cinnteach à anail ceart agus sruth cunbhalach de ocsaidean don eanchainn agad, a chuidicheas sin thu a' faireachdainn math agus a 'meudachadh do choileanadh. Tha clas rothaireachd a-staigh cruaidh gu leòr gun a bhith a 'meudachadh do chothroman faireachdainn gu bheil thu air a bhith gun fheum gun fheum.