Sealladh farsaing air Rothaireachd a-staigh
Tha clasaichean rothaireachd a-staigh gu math cudromach ann an ionadan fallaineachd mòra, agus ann am bailtean mòra, mar as trice cha bhi stiùidio sònraichte air baidhsagal dìreach air tilgeadh cloiche. Ach fhad 'sa tha rothaireachd a-staigh gu tur ann an cearcallan fallaineachd an latha an-diugh - tha eadhon taisbeanaidhean telebhisein fìrinneach ann a bhith a ' feuchainn ri luchd-trèanaidh stiùidio rothaireachd agus luchd-seilbh-a 'chiad chlas rothaireachd taobh a-staigh, cha deach Spinning a chruthachadh gu 1993.
An dèidh dha tòiseachadh, ge-tà? O, mar a tha am prògram air fàs agus atharrachadh. Cha robh an aon rud a-nis air a mheas mar inneal trèanaidh a-staigh do dhròlaichean mòra a tha a-nis a 'toirt tàladh mòr do choreografaidheachd , sgrìobhadairean marbhtach, agus luchd-trèanaidh a tha coltach ri daoine ainmeil a tha gan leantainn bho stiùidio gu stiùidio.
Tha an toradh seo na dhòigh fallaineachd a tha air a bhith a 'fuireach ann an cunnart mòr, chan ann a-mhàin air sgàth cho math' sa tha e comasach a bhith aig gach ginealach ùr de luchd-ùidh fallain, ach seach gu bheil e a 'tairgsinn toraidhean slàinte a chumas na com-pàirtichean a' tilleadh air ais airson barrachd.
-
Ride Air Leis an Stiùireadh mu dheireadh air Obair-rothaireachd a-staigh
-
Ciamar as urrainn dhut cuideam a chall le bhith a 'rothaireachd a-staigh?
Dè a th 'ann am baidhsagal a-staigh?
Is e seòrsa de dh 'eacarsaich cardiovascular a th' ann an rothaireachd a-staigh - glè thric air a lìbhrigeadh ann an suidheachadh buidhne - a tha a 'dèanamh imrich air rothaireachd rathaid. Tha rothaireachd a-staigh a 'nochdadh stoidhle sònraichte de bhaidhsagal stèidhealach ris an canar "buille-spionnaidh" mar as trice, ged a tha "Spinning" agus "spin bikes" nan ainmean mar chomharra malairt.
Is e rothaireachd a-staigh as trice a thairgsinn ann an suidheachadh fallaineachd buidhne, ach tha mòran de dh 'ionadan-dibhearsain a' toirt seachad baidhsagalan snìomh a dh'fhaodas buill faighinn a-steach airson aon turas. Thuirt sin, a chionn 's gu bheil an stoidhle de rothaireachd a-staigh seo eadar-dhealaichte bho stoidhlichean eile de bhaidhsagal, tha e math a bhith a' toirt beagan chlasaichean mus dèan thu feuchainn air a 'ghnìomhachd leat fhèin.
Faodaidh luchd-teagaisg rothaireachd teagasg dhut mar a stèidhicheas tu do bhaidhc agus dèan as fheàrr às gach turas.
10 rudan as aithne dhut mu dheidhinn rothaireachd taobh a-staigh
Tha rothaireachd a-staigh, agus gu h-àraid clasaichean rothaireachd buidhne air a stiùireadh le luchd-teagaisg, nan dòigh air leth math airson do fallaineachd cardiovascular a leasachadh agus do neart corp nas ìsle a leasachadh. Coltach ri gach seòrsa eacarsaich, ge-tà, chan eil e ceart don a h-uile duine. Seo na bu chòir dhut innse mus ruig thu a 'chiad chlas agad.
1. Tha baidhsagalachd baidhsagail a-staigh an urra gu sònraichte eadar baidhsagal traidiseanta
Chaidh iomradh a thoirt air mar-thà, ach is fhiach iomradh a thoirt a-rithist: Tha dealbhadh agus "faireachdainn" de bhaidhsagalan rothaireachd a-staigh eadar-dhealaichte bho bhaidhsagalan stèisein traidiseanta, agus faodaidh na h-eadar-dhealachaidhean sin buaidh a thoirt air an eòlas agad fhèin.
Airson aon, tha spin bikes air an dealbhadh gus ìomhaigh iomlan a dhèanamh air rothaireachd a-muigh. Mar sin, tha an cathair nas cumhainge na baidhsagal traidiseanta, agus faodaidh na crainn-làimhe agus an suidheachan a bhith air an atharrachadh gu h-ìseal agus gu còmhnard gus cothrom a thoirt do chumadh na cuirp agus do rothaireachd.
Tha na feartan bunaiteach seo cuideachd a 'toirt cothrom dhut suidhe no seasamh fhad' sa tha thu a 'rothaireachd, dìreach mar as urrainn dhut air baidhsagal.
Gu sònraichte, ge-tà, a tha na h-eadar-dhealachaidhean a thaobh mar a tha na baidhsagalan gan stiùireadh. Bidh baidhsagalan stèidheachaidh traidiseanta a 'nochdadh motors agus roghainnean coimpiutaireachd le obair-obrach ro-òrdaichte agus ìrean frithealaidh as urrainn dhut atharrachadh fhad' sa tha thu a 'siubhal. Ged a tha e feumail, is e toradh "clunkier" an toradh a bheir às do smachd mar rothaiche.
Air a làimh eile, tha rothair-spin a 'nochdadh falamh mòr air an t-slighe air beulaibh a' bhaidhc a tha ceangailte dìreach ris a 'pheadalan. Tha an uidheam seo coltach ri baidhsagal traidiseanta, a 'cur cumhachd a' pheadail ann an làmhan an rothaiche. Bidh an marcaiche a 'cumail smachd air astar gach peadalan a' bualadh, a bharrachd air a bhith a 'strì ri taobh na iteig, a tha air a rèiteachadh le làimh no le làmhan. Tha an toradh làn smachd air do thuras. Faodaidh tu tionndadh a-steach bho stad sam bith aig a h-uile càil far a bheil an lùb-itealain a 'gluasad gu saor, mar gum biodh thu a' rothaireachd sìos frith-dhruim a tha ga dhèanamh an taobh a-staigh a bhith comasach air na peadalan a thionndadh, mar gum biodh iad a 'dìreadh beinn chas.
Is e aon eadar-dhealachadh eile a tha a dhìth a bhith a 'toirt fa-near gu bheil comas air baidhsagalan a-staigh a "gearradh a-steach" gu peadalan air baidhsagal, mar a bhios rothaichean rathaid a' dol a-steach gu peadalan air na baidhsagal aca. Feumaidh tu, mar as trice, do bhrògan rothaireachd fhèin a bhith agad fhèin (no iasad fhaighinn bho stiùidio) gus brath a ghabhail air an eadar-dhealachadh seo, ach ma nì thu, bidh e ag atharrachadh an eòlais air turasachd.
Smaoinich mu dheidhinn: Ma tha thu a 'peadaladh air baidhsagal stad aig an lùth-chleas, is dòcha gu bheil thu a' cuimseachadh barrachd air an obair "brùthadh" sìos gach peadaladh, oir is e sin an rud as urrainn dhut smachd a chumail air. Tha do chasan dìreach a 'toirt "gluasad" a' gluasad suas nan peadalan oir bhiodh thu a 'call do chuideam gu litearra ma thogas tu do chas air falbh bhon pheadaladh.
Ma tha, ge-tà, gun tèid do chasan a ghearradh a-steach do sheata peadalan, tha iad a-nis air an gèilleadh don bhaidhc, a 'toirt cothrom dhut dol an sàs gu tur tro chuairteachadh peadalan gu lèir-an dà ghluasad a tha a' bruthadh sìos agus an gluasad a 'tarraing suas. Tha an toradh seo a 'meudachadh cumhachd agus a' sìor fhàsadh agus a 'dol an sàs anns a' chrom fhad 'sa tha thu a' siubhal
-
Mar a bhios stamag SoulCycle agus Flywheel a 'dol an aghaidh a chèile
-
Mar a leasaicheas tu dealbh do bhuidhinn le rothaireachd taobh a-staigh
2. Tha clasaichean dian ... agus sweaty
Mura h-eil thu a 'cumail taic ri obair-obrach àrd-dian, is dòcha nach bi clasaichean rothaireachd buidhne dhut. Tha na clasaichean sin air an dealbhadh gu sònraichte gus thu a thoirt air turas "cnocach" mar a bhios luchd-oideachaidh ag iarraidh atharrachaidhean cunbhalach ann an frithealadh agus dian, a 'trèanadh thu suas agus sìos sreath de leòidean air-loidhne gu tric gu fuaim fonn a' bualadh cridhe. Tha an t-eòlas mar measgachadh de dhùbhlan agus de thlachd a tha gad fàgail le casan casgach agus le corp a tha air a thionndadh le siùcar. Agus a h-uile càil sin? Bidh mòran de bhaidhcichean air an lìonadh a-steach gu àite cuingealaichte gu tric, agus bidh iad air an lìonadh le cuirp a tha a 'sgaoileadh a-mach às a chèile agus eadhon barrachd aillse, a' cur gu mòr ri eòlas mìorbhaileach.
Is e eòlas a th 'ann air cuid de dhaoine agus gràdh dhaoine eile.
Ma gheibh thu gaol leat, tha deagh naidheachd ann: 'S dòcha gum bi thu comasach air eadar 400 agus 600 calories a losgadh gach clas air sgàth nàdar dùbhlanach an obair. Bidh cuid de stiùideothan ag ràdh gun urrainn dhut losgadh barrachd air sin, ach na gràin salainn a ghabhail leis na tuairmsean sin. Bidh an dearbh àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh gu math fa leth agus bidh e ag atharrachadh a rèir do àirde, cuideam, gnè, milleadh fèith, agus aois, cho math ris cho cruaidh' s a chuireas tu thu fhèin nuair a bhios tu a 'dol air adhart. Feuch ri àireamhair losgadh calorie air-loidhne a chleachdadh gus tuairmse nas fheàrr fhaighinn airson àirde agus cuideam.
3. Faodar Clasaichean Stiùidio a bhith air an Spendy
Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-obrach mòra a' tabhann chlasaichean fallaineachd buidhne mar phàirt de bhallrachd no airson cìs mìosail a bharrachd ainmichte. Chan urrainnear an aon rud a ràdh airson stiùidio sònraichte air baidhsagal. A chionn 's gur e clasaichean baidhsagail buidhne an aon seòrsa aran is ìm a tha seo, bidh iad a' cosg prìse airson gach clas, gu tric eadar $ 20 agus $ 35, a rèir an stiùidio agus an àite.
Ma tha an dùil a bhith a 'cosg $ 60 gu $ 100 gach seachdain air do chleachdadh rothaireachd a-staigh a' ciallachadh gu bheil thu a 'crìonadh, tha deagh naidheachd ann. Tha a 'chuid as motha de na stiùidio air baidhsagal a' tabhann cuid de shochairean "chiad chlas saor" gus an urrainn dhut dràibhear no àite a dhearbhadh mus cuir thu seachad tòrr airgid. Agus ma cho-dhùineas tu gu bheil thu ann an gaol leis an seòrsa cardio seo, tha dòighean ann airson airgead a shàbhaladh air clasaichean stiùidio .
4. Tha am Foirm iomchaidh ceart gu cunbhalach
Creideas e no nach eil, tha dòigh cheart agus ceàrr air rothar a thìde, agus tha seo gu ìre mhòr fìor nuair a tha thu a 'rothaireachd air baidhc aig dian àrd. Mar eisimpleir, faodaidh suidheachadh bochda a dhol gu pian glùine ; faodaidh gu bheil thu a 'lùghdachadh gu mòr air do bhaidhc a' lùghdachadh losgadh calorie fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh ceangal fèithean; agus le bhith a 'fàilligeadh anail a dhèanamh gu ceart, faodaidh sruthadh fala ocsaideanach a thoirt gu fèithean obrach, ag adhbhrachadh easbhaidh coileanaidh, mearachd, agus comharraidhean mì-thlachdmhor eile.
Tha e gu math àbhaisteach nach eil thu eòlach air cuid de na mearachdan agad fhèin , agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach èisteachd ri notaichean an oide agad air foirm. Faodaidh tu cuideachd coimhead air an fhoirm agad airson droch chleachdaidhean , mar a bhith a 'toirt cothrom do na h-eich agad a bhith a' siubhal agus a 'bruthadh air anatomy peadaladh ceart, an dòigh cheart gu bhith a' mairsinn suidheachadh seasmhach , agus an dòigh cheart air rianachd a dhèanamh air do chasan .
5. Tha Slighe Còir is Dligheach air do bhaidhc a chuir air dòigh
Is e aon de na buannachdan a tha ann an rothaireachd a-staigh a bhith comasach air crainn-làimhe a rèiteachadh agus suidheachan gus frèam na cuirp agad a fhreagairt. Leis nach eil a h-uile buidheann mar an ceudna, faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga gu àirde an t-suidheachain no na h-àiteachan air adhart / air ais de na crainn-làimhe dèanamh airson slighe nas cofhurtail agus sàbhailte. Chan eil e ceart gu leòr a bhith a 'dèanamh na h-atharrachaidhean sin gu ceart, ge-tà. Is e seo aon de na h-adhbharan a th 'ann gur e deagh bheachd a th' ann beagan chlasaichean a ghabhail mus tòisich thu air do thuras fhèin. Faodaidh buidheann rothaireachd buidheann do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do bhaidhsagal na ciad uair a bhios thu a 'rothaireachd, a' toirt dhut aithrisean agus molaidhean dhut airson a bhith freagarrach dhut fhèin .
Aon phuing mhòr: Nuair a sheasas tu ri taobh do bhaidhc, bu chòir don chathair a bhith timcheall air an aon ìre ris a 'chnàimh hip. Leigidh seo le leudachadh iomlan aig a 'ghlùine fhad' sa tha gach pedal a 'stròc.
6. Saddle Soreness Is àbhaist
Mura h-eil thu air baidhsagal air an turas, dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort a bhith a 'faighinn a-mach faireachdainnean a tha air a bhruthadh tron ghleann agad air na làithean a tha a' leantainn clas. Tha seo àbhaisteach. Ged a tha thu mì-chofhurtail sa chiad dol a-mach, gheibh thu a-mach nach bi thu a 'leasachadh an aon fhaireachdainnean mar a bhios a' bhodhaig agad a 'fàs cleachdte ris an obair, a bheir beagan chlasaichean. Ma tha, ge-tà, bu mhath leat a bhith a 'faireachdainn dìollaid gu h-iomlan, faodaidh tu feuchainn ri grunn ro-innleachdan airson a bhith a' seachnadh pian .
7. Tha Sruth-rothaireachd Rothaireachd a-staigh air a dhèanamh fìor
Dìreach mar a tha gleus-cleasachd iomchaidh ann, tha cùrsa ceart rothaireachd taobh a-staigh, gu sònraichte nuair a thig e gu clasaichean rothaireachd buidhne. Mar eisimpleir, thathas den bheachd gur e droch dhòigh a th 'ann gus freagairt a dhèanamh air a' fòn-cèile agad rè a 'chlas, no fàgail gun a bhith a' sgoltadh sìos do bhaidhc. Brusgadh suas air na bun-bheachdan mus gabh thu a 'chiad chlas agad, agus ma tha thu a' dol gu stiùidio ùr, faighnich don neach-teagaisg ma tha riaghailtean sònraichte ann airson stiùidio bu chòir fios a bhith agad ro làimh.
8. Tairgidh Rothaireachd a-staigh mòran bhuannachdan
Às dèidh do chiad chlas rothaireachd taobh a-staigh, cha bhi teagamh sam bith agad mu chomas an gnìomhachd àrdachadh air an ìre chridhe agad fhad 'sa tha thu a' dèanamh an corp as ìsle agad. Tha clasaichean agus obair-obrach gu math cruaidh, agus mar a tha a h-uile seòrsa de dh 'eacarsaich cardiovascular, faodaidh rothaireachd feabhas a thoirt air obair cridhe agus sgamhain agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh corp. Cha bhi na sochairean a 'tighinn gu crìch an sin . Faodaidh rothaireachd a-staigh cuideachd:
- Mitigate thinneasan meidigeach leantainneach , a 'toirt a-steach cuideam fuil àrd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus osteoarthritis
- Feabhas a thoirt air cuimhne agus eòlas , a 'leantainn gu barrachd cinneasachd obrach
- Cuir ri call cuideam
- Feabhas a chur air toileachas agus àrdachadh mood
- Ath-bheothaich air do bheatha ghnèitheasach
Ann an ùine ghoirid, ma tha thu a 'còrdadh ris an obair gu h-àbhaisteach agus gu bheil thu deiseil cumail ris (is e cunbhalachd an rud as cudromaiche ann am prògram eacarsaich sam bith), faodaidh rothaireachd pàigheadh ùine mhòr nuair a thig e gu slàinte agus sunnd iomlan.
9. Chan eil a h-uile neach-teagaisg no stiùidio air an cruthachadh co-ionann
Le àrdachadh air a 'ghluasad rothaireachd a-staigh thàinig tuiltean de stiùideadan, stoidhlichean, cruthan is luchd-teagaisg rothaireachd. Mar a h-uile rud, tha cuid de stiùideothan agus oidean nas fheàrr na feadhainn eile, agus uaireannan tha "nas fheàrr" na chùis air roghainn phearsanta. Mar eisimpleir, tha cuid de stiùideagan an urra ri ceòl àrd agus coreografaidheachd coltach ri dannsa, agus feadhainn eile a 'cuimseachadh barrachd air cruth rothaireachd traidiseanta stèidhichte air reat cridhe, RPM (cuairteachadh gach mionaid), no watts. Mar an ceudna, tha cuid de na h-oidean a 'toirt seachad slatan-tomhais soilleir agus cruaidh, agus tha cuid eile ann a bhith a' dèiligeadh ri baidhsagal (agus fhathast modail eile truagh agus droch stiùireadh). Is e deagh bheachd a th 'ann feuchainn air grunn stiùideothan no oidean mus dèan thu a bhith a' socrachadh air do roghainn no a bhith a 'co-dhùnadh rothaireachd freagarrach dhut.
10. Tha e comasach a bhith a 'toirt thairis air
Is e eacarsaich a th 'ann an rothaireachd, gu follaiseach. Is e cruth saor-thoileach a th 'ann de dhuilgheadas corporra, agus gu h-àraid, is e cruth saor-thoileach de dhuilgheadas corporra àrd dian a th' ann. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil leòintean comasach, gu h-àraidh ma chuireas tu thu fhèin ro chruaidh, gun a bhith a' cleachdadh an fhoirm cheart, no nach eil thu a 'toirt seachad aire do cho cudromach' s a tha fois agus ath-bheothachadh. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus seachain e thairis air, gu sònraichte ma tha thu ùr. Seo beagan mholaidhean agus fuasglaidhean gus casg a chur air mì-chothromachadh fèithean , leònachadh thairis air tinneas, tinneas agus tinneas às dèidh obair:
- Faigh a-mach ron chlas rothaireachd
- Neartaich do Hips airson Làn nas Fheàrr
- Bidh corp àrd-ìre a 'seinn airson rothaichean
- Prìomh eacarsaichean airson bun nas làidire
- Mar a nì thu Seachain Nausea air a bhrosnachadh le rothaireachd
- Mar a Chuireas tu Foam air Àm As dèidh do Ràdh
- Mar a Chuireas tu Seachad "Post-Rothaireachd" às dèidh "
- Cudromachd a 'Chuilthionn-rothaireachd Rothaireachd
- Bidh corp-bochda a 'sìneadh airson an deidh do dhreuchd
- Innealan ath-bheothachaidh às dèidh obair
Beachdan tapaidh ri ullachadh airson do chlas rothaireachd a-staigh
Ma tha thu deiseil airson crann-rothaireachd a-staigh a thoirt seachad, cuir beachd air na molaidhean seo mus tòisich thu air a 'chiad turas.
1. Cùm air baidhsagal air thoiseach
Tha clasaichean rothaireachd buailteach a bhith a 'lìonadh gu luath, gu h-àraidh air stiùidio rothaireachd. Faighnich mu phoileasaidh glèidhidhidh baidhsagal an stiùidio agad - tha poileasaidh aig a 'chiad àite, a tha air a chleachdadh an toiseach, agus cuid eile a' leigeil le com-pàirtichean baidhsagal a chumail suas gu seachdain ro-làimh. Ma tha thu dealasach clas sònraichte a ghabhail, rachaibh air adhart agus clàraich thu gu tràth. Chan e a-mhàin gum bi seo a 'cur casg ort a bhith a' call a-mach a bheil a 'chlas a' lìonadh tràth, ach bheir e cothrom dhut taghadh dè am baidhc a bhios tu a 'siubhal tron chlas agad. Tha seo snog ma tha thu ùr - faodaidh tu taghadh falach anns an t-sreath chùil ma tha thu a 'faireachdainn fèin-mhothachail, no faodaidh tu seat-and-center a thaghadh ma tha thu airson an neach-teagaisg fhaicinn nas soilleire S an Iar-
2. Faighnich a bheil feum agad air rud sam bith a thoirt don chlas
Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, chan fheum thu dad a thoirt gu clas rothaireachd na do bhodhaig fhèin agus botal uisge, ach tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air an stiùidio ma tha molaidhean aca airson daoine ùra. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh iad a bhith a 'moladh dhut a bhith a' caitheamh ghoirid ghoirid air an lìonadh no a bhith a 'toirt thuigeag bheag airson a bhith cofhurtail agus tioram.
3. Connadh suas mus tèid thu
Chan eil thu airson a bhith an làthair aig clas rothaireachd buidhne air stamag falamh. Feumaidh a 'bhodhaig connadh agad fhèin a ghleidheadh tro obair chruaidh, agus mura fàg thu biadh ron chlas, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn lag agus sgìth.
Mu 30 mionaid gu uair a thìde ron chlas, dèan cinnteach gu bheil thu a ' còrdadh ri min beag a tha a' toirt a-steach carbs agus protein. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh tu leth ceapaire ìm cuthain ithe, bàr pròtain, no banana agus pìos caise sreang.
Fhad 'sa tha thu aig an àm, na dì-chuimhnich a' hydrate. Feuch ri deoch uisge no dhà a thoirt seachad anns an uair a thìde a 'dol suas chun a' chlas, agus gabh botal uisge leat gus an urrainn dhut cumail suas sipping fhad's a tha thu a 'rothaireachd. Is e deagh bheachd a th 'ann deoch làidir de dh'uisge a thoirt seachad a h-uile 10 gu 15 mionaid nuair a bhios e gu math dian.
4. Pasgan Atharrachadh Èideadh
Cuimhnich gu bheil na clasaichean rothaireachd a-staigh nan gnothaichean fiadhaich? Chan eil dad nas giorra no nas mì-chofhurtail na bhith a 'dràibheadh dhachaigh bhon stiùidio rothaireachd le aodach fiadhaich. Thoir atharrachadh air aodach leat gus a chuir air doidh air do thurais ... agus na dìochuimhnich tu aodach glan!
5. Thoir a-steach thu fhèin chun an oide
Tha stiùirichean an sin airson cuideachadh. Tha iad airson faighinn a-mach thu. Tha iad airson faighinn a-mach a bheil thu ùr don chlas. Tha iad airson gum bi thu a 'faireachdainn cofhurtail gus am bi thu airson a bhith a' tilleadh air ais. Ma sheallas tu suas chun a 'chlas beagan tràth agus a thoirt a-steach don oide agad, bidh an t-eòlas agad gu lèir nas fheàrr. Faodaidh tu cuideachadh iarraidh airson a 'bhaidhc agad a dhèanamh agus a bheil rud sam bith a bu chòir dhut a bhith mothachail mus tòisich thu, agus faodaidh tu innse mar a tha thu a' faireachdainn mu ais-mholadh pearsanta. Mar eisimpleir, mura h-eil thu airson gum bi fios aig companach eile gu bheil thu ùr, faodaidh tu iarraidh air an neach-teagaisg aire a tharraing thugaibh no a cheartachadh rè a 'chlas.
Facal bho
Tha rothaireachd a-staigh na dhòigh air leth math airson fallaineachd cardiovascular a mheudachadh agus àrdachadh ann am mathas corporra, ach is e deagh bheachd a th 'ann measgachadh ann an dòighean trèanaidh eile airson dòigh-obrach cothromach a dhèanamh. Le bhith a 'cur yoga a-steach, trèanadh neart no clasaichean buidhne eile ris a' chlàr agad, lùghdaichidh tu do choltach gum bi thu a 'cur às do leòn fhad' sa tha thu ag àrdachadh raointean fallaineachd eile, leithid sùbailteachd agus neart fèithe.
> Stòran:
> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "Buaidhean trèanadh rothaireachd a-staigh ann am boireannaich neo-thaitneach ro throm." The Journal of Sports Medicine agus Fitness Fitness . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Iris 2. 2010.
> Lambourne K, Tomporowski P. "Buaidh eacarsaich air a bhrosnachadh air coileanadh gnìomhachd inntinneil: sgrùdadh measaidh-ath-thòiseachaidh." Rannsachadh Brain. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.
> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Bidh rothaireachd eadar-dian àrdachadh a 'leasachadh freagarrachd corporra ann an inbhich trèanaidh." Iris de Rannsachadh Fallaineachd. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Àireamh Àireamh 5 1. 2016.
> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Buaidh air obair snìomh air buaidh." Journal of Mental Health. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Leabhar 24 Iris 3. 2015.
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Buaidhean air baidhsagal a-staigh co-cheangailte ri daithead air co-dhèanamh corp agus seumlain lipids." Ceimigeachd Daonna Bith-eòlais. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Leabhar 1, Duilleagan 11-15. 2009.