Fiù ma chleachdas tu gu cunbhalach, dh'fhaodadh tu a bhith nad dhòigh-beatha le còta-còtaichean
Dè an seòrsa lùth-chleasaiche a tha thu? Mura h-eil thu nad lùth-chleasaiche proifeasanta a bhios a 'faighinn pàigheadh airson trèanadh fad an latha,' s dòcha gum bi thu a 'fulang le' ath-lùth-chleasaiche sionndrom. ' Chan eil an lùth-chleasachd cur-seachad cuibheasach an-diugh a 'faighinn nas lugha de ghnìomhachd na daoine nach eil nan lùth-chleasaichean. Ciamar a ghabhas seo a dhèanamh? A 'smaoineachadh gu bheil a' chuid as motha againn an-diugh a 'gluasad fada nas lugha nar beatha làitheil na rinn ar pàrantan agus a phàrantan agus sinnsearan ged nach robh iad a-riamh a' dol don lùth-chleasachd, bha trèanadh pearsanta aca no gun do ghabh iad clasaichean Crossfit.
Is dòcha gum bi an 'lùth-chleasaiche' àbhaisteach an-diugh a 'trèanadh uiread ri aon uair a thìde gach latha, agus a' dèanamh obair-obrach nas dian, a 'gabhail a-steach ìrean àrd dian, clasaichean snìomh agus trèanadh cuideam, ach taobh a-muigh na h-ùine aig an lùth-chleas, is dòcha nach gluais iad glè bheag rè latha gu cunbhalach. Dh'fhaodadh an cleachdaiche cuibheasach trì fichead mionaid no trì fichead mionaid de eacarsaich a bhith aca grunn thursan san t-seachdain, ach taobh a-muigh na h-ùine aig an lùth-chleas, is dòcha gum bi iad a 'stiùireadh dòigh-beatha fìor shàmhach.
Ma chleachdas tu gu cunbhalach , ged a tha obair deasg agad, siubhal ann an càr, coimhead air sgrion anns an ùine shaor agad, tha e coltach gum bi e nas eireachdail na ginealaichean roimhe nach do chleachd thu idir S an Iar-
Cuir ris an t-suidheachadh seo na daithead agus an àbhaist a bhith a 'caitheamh bìdh ar ginealach, agus tha e furasta faicinn mar a dh' fhaodadh sinn strì le cuideam agus cùisean slàinte, eadhon ged a ruigeas sinn an lùth-chleasachd gu cunbhalach.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' meas gu bheil iad fhèin a 'losgadh mòran nas lugha de chalaraidhean na tha iad a' creidsinn, ag ithe barrachd calraidhean na tha iad ag iarraidh, agus a 'caitheamh a' mhòr-chuid de na làithean aca nan suidhe.
Chuala sinn mu na cunnartan a bhith ann, ach eadhon ma gheibh thu eacarsaich làidir gach latha, is dòcha nach bi e gu leòr airson a bhith a 'toirt buaidh air na suidheachaidhean airson uairean a thìde aig an aon àm. Ma tha an latha àbhaisteach agad a 'gabhail a-steach a bhith a' dràibheadh gu obair, a 'suidhe aig deasg, a' dràibheadh chun an lùth-chleas, a 'cleachdadh uair a thìde, a' dràibheadh dhachaigh agus a bhith na shuidhe air beulaibh sgrion, is dòcha gu bheil thu a 'fuireach ann an dòigh beatha neo-àbhaisteach.
Tha staitistigean a 'sealltainn gu bheil an neach cuibheasach a' suidhe seachd gu seachd uairean a thìde gach latha. Tha sgrùdaidhean eile a 'sealltainn, eadhon ma tha thu freagarrach, no a bhith ag obair uair a thìde san latha, tha amannan fada de neo-ghnìomhachd agus suidhe dona airson do shlàinte. Mar as motha a bhios duine na shuidhe, nas àirde na chunnart ann an caochladh thinneasan agus eadhon bàs tràth. Mar sin, eadhon ged a chleachdas tu gu cunbhalach, tha e cudromach dòighean a lorg gus gluasad dìreach barrachd gach latha.
Còig molaidhean airson a bhith a 'seachnadh Syndrome Athaiteach Atletach
1. Gluais barrachd gach latha . Dèan airgead a-steach ann an stèisean-obrach seasmhach no dìreach cruthaich le bogsaichean, leabhraichean a 'cunntadh agus lorg dòigh gus seasamh suas fhad' sa tha thu ag obair air a 'choimpiutair. Seas ann an coinneamhan air fònaichean agus coisich don neach-bhòtaidh agad airson bruidhinn seach post-d no teachdaireachd riutha. Thoir cuireadh dha daoine coinneamhan a choiseachd. Dèan turasan nas luaithe chun an rùm-cùil. Faigh suas a h-uile uair a thìde gus beagan brògan a dhèanamh no leum a thoirt. Faigh cruthachail agus dìreach suas gu tric.
2. Dealbhaich Commute Gnìomhach. Bithidh ag obair, coiseachd a dh'obair, pàirc nas fhaide air falbh, coisich chun an ath stad bus. Gabh an staidhre an àite an àrdachaidh.
3. Dèan Ùine Sòisealta Gnìomhach. An àite a bhith a 'dol airson deochan, dìnnear agus uair shona le caraidean, gabh cuairt, teanas cluiche, frisbee cluich, a' dol a dhannsa. Bi cruthachail agus a 'togail suas le caraidean ann an cuid de ghnìomhachd seach a bhith a' suidhe.
4. Dèan barrachd ceumannan làimhe. Faigh inneal-sgudail, raich, broom, agus sluasaid agus croch suas do ghàrradh-pùdar gas agus dealan-uisge agus innealan taighe.
5. Slighe nas lugha. Co-dhùnadh gun toir thu seachad do chàr dhà latha gach seachdain agus a 'siubhal, a' cur a-mach air falbh agus tadhal air caraidean air chois no air baidhsagal no a 'measgachadh eadar-ghluasad poblach le eadar-ghluasad fèin-ghluasadach.
Obraich a-mach do ghnìomh làitheil
Gus beachd fhaighinn air an ìre gnìomhachd agad 24-uair a th 'ann agus losgadh calorie, faodaidh tu feuchainn ris an àireamhair cosgais lùtha iomlan air-loidhne seo.