Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 184
Saill - 9g
Carbs - 21g
Protein - 9g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 2
Nuair a bhios tu a 'snackadh, feuch ri measan no glasraich a cheangal ri pròtain agus beagan geir fallain . Bidh a 'chombo seo de papaya làn- carotenoid agus antioxidant le iogurt Greugach agus cnòthan-saibhir omega-3 saidhbhir airson buille a tha a' buannachadh.
Cleachd iogurt sìmplidh airson gearradh sìos air siùcar a bharrachd (tha am papaya fuarach agus dust air cinnamon a 'toirt gu leòr mìlseachd nàdarra). Tha dòbhran fallain de fiber agus potassium ann am Papayas airson buannachd slàinte mhath a thaobh cardiovascular, vitamain A agus C airson ath-nuadhachadh ceallan agus cealla mucosail, agus folag a tha a 'cur ri metabolism ceallaichte. Tha enzyme, papain cuideachd ann am Papayas, a tha a 'cuideachadh le pròidean a bhriseadh sìos.
Thathas a 'rannsachadh Papain airson a dhreuchd ann an làimhseachadh mar dhòigh gus cuideachadh le bròidean a bhriseadh sìos anns a' chùrsa chladhach againn. Is iad na cnothan-nathrach an cnag as sgrùdaiche airson bacadh aillse oir tha tòrr ìrean de pholaphenolail agus companaidhean eile a dh'fhaodadh a bhith nan dìon. Cuir iad gu biadh agus biadh-bìdh, agus biadh blasda cuideachd, mar an sail-saraids seo le pomegranate agus feta .
Ingredients
- 1 papaya meadhan, leth
- 1/2 cupan iogurt grèigeach sìmplidh no saor no geir geir
- 1/4 cupan-froise
- 1/4 teaspoon cainnean talmhainn
Ullachadh
- Faigh a-mach sìol a 'phadaia.
- Lìon a h-uile leth papaya le leth an iogart, leth-chnothan, agus dust le cinnamon talmhainn.
- Bithibh le spàin, a 'toirt a-mach bìdean de pharaga papaya.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh blas agus uidheam làidir a bhith aig Papaya nach eil cuid de dhaoine a 'còrdadh riutha. Feuch ri fuasgladh fhaighinn air a 'phapai mus ithe thu gus cuid den bhiadh gun fheum a lughdachadh. No, sguabaidh an fheòil papaya fosgailte le cut aoil mus lìon thu iogart.
Faodaidh tu cuideachd seo a dhèanamh le melon le leth-fhillte no cairteal, leithid cantalpepe no honeydew. Tha an aon fheòil dath orains aig Cantaloupe mar papaya agus mar sin tha carotenoidean ann cuideachd. Tha searbhag beairteach ann am vitimín C, potasium, agus vitamain B.
Taic Cooking agus Serving
A 'planadh gus am bìdh seo a ghleidheadh? Faodaidh tu an papaya a sgrios, a chuairteachadh a-steach do chiùban, agus cuiridh tu am bidhe ann an soitheach airson siubhal nas fhasa.
Companaidh aoigheachd airson bracaist? Feuch gun tèid papayas leth-fhrithealadh a chur air dòigh agus cuir air dòigh clàr le diofar lìontaichean agus tuillidhean (smaoinich iogart, cnòthan-cnòthan, crògan coconut, sìol chia, toradh ùr no tioram) gus an urrainn do dhaoine na h-eathraichean aca fhèin a dhèanamh agus a stoidhle. Na dìochuimhnich dealbh a tharraing a-mach de chruinneachaidhean bòidheach (agus beathach) gach neach.