Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 82
Saill - 1g
Carbs - 16g
Protein - 5g
Àm Iomlan 45 mion
Prep 5 mionaid , Cook 40 mionaid
Seirbheisean 4 (1 1/2 cupan gach)
Tha a 'mhòr-chuid de bhreabagan-eadhon tionndaidhean sodium nas lugha-fìor àrd ann an sodium. Tha a bhith a 'dèanamh dhut fhèin na fhuasgladh math. Is e deagh dhòigh a th 'ann an clò a bhith a' cleachdadh glasraich ùr agus cuiridh e biadh de bhriogais fala ris a 'bhiadh agad.
Tha tomato gu math àrd anns an lycopene antioxidant, a tha na carotenoid a dh'fhaodadh cuideachadh le casg a chur air aillse agus galaran cardiovascular. Le bhith a 'cleachdadh tomato agus basil as t-samhradh a' dèanamh an sùla fiadhaich tomato seo a bharrachd blasadach gun a bhith a 'cleachdadh salann. Bidh pigearan dearg ròsta a 'cur binneas bòidheach gu math, agus a' bainne dòs bheag de phròtain. Cuir pioc de phiobair dhubh a-rithist agus cuir a-steach le salad ùr uaine airson lòn aotrom is fallain.
Ingredients
- 6 tomato mòr
- 1 piobar cloiche ruadh
- 4 clòthan garlic
- 3/4 cupan bainne sgadain (no bainne de roghainn)
- 1 teaspoon piobar dubh a chaidh a ghearradh às ùr
- 1/4 cupan duilleagan basil ùr
Ullachadh
Èibhinn teas gu 400F. Loidhnich duilleag bèicearachd le prat.
Gearr a 'chlò-bhiorach ann an leth agus cuir sìol agus casg air falbh.
Cuir tomataichean, piobair ruadh, agus garlgan air a 'chlàr-fuine agus rocaibh 10 mionaidean.
Thoir air falbh an t-garlic agus sgriub piobar agus tomatoes. Till don àmhainn airson 20 mionaid eile.
Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le glasraich fionnar. Dèan craiceann peel bho phiobar agus tomato.
Cuir a h-uile h-inneal a-steach gu coimpiutair àrd-chumhachdach agus co-aonaich gu ruige seo. An teas teas gu teòthachd a dh 'fhaodadh a bhith ann an siospan os cionn teas ìseal.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cleachd ½ bilean-bùird basil air a thiormachadh an àite basil ùr mura h-eil thu ùr.
Taic Cooking agus Serving
Dèan seirbheis le salad no leth ceapaire airson biadh cothromach. A 'sìolachadh a' fàgail air an stòbha os cionn teas ìseal. Faodaidh tu cuideachd fuachd fhaighinn mar bhiadh ùrachaidh.