Feumalachdan Protein Smart gach latha airson Call Cuideam
Ma tha thu àbhaisteach bàsachadh, is dòcha gu bheil thu air a mhothachadh, " dè am pròtain a bu chòir dhomh ithe airson cuideam a chall? " Tha thu airson faighinn a-mach dè am pròtain a dh 'fheumas tu gach latha airson call cuideam èifeachdach.
Faodaidh an fhreagairt a bhith meallta oir tha thu a 'faicinn gu bheil prothaid ga chur ri mòran de na biadhan as fheàrr leotha aig a' bhùth grosa. Dh'fhaodadh tu a bhith den bheachd gu bheil ithe barrachd pròtain nas fheàrr.
Ach chan ann mar sin a tha a 'chùis. Lean na stiùiridhean seo gus faighinn a-mach dè cho mòr 'sa tha pròtain airson cuideam a chall agus dè cho mòr' sa tha pròtain gach latha nas fheàrr gus amasan fallaineachd agus lùth-chleasachd a ruigsinn.
Dè cho mòr 'sa tha thu a' dìon gach latha gus cuideam a chall
Mus cuir thu suas suas ri brùchdan pròtain agus barraichean bìdh àrd pròtain , dèan cinnteach gu bheil fios agad air an cuibhreann làitheil agad airson pròtain. Tha stiùiridhean beathachaidh a 'moladh gum bu chòir do dh'inbhich fallain 10-35 sa cheud de na calraidhean aca a ghleidheadh bho phròtain. Mar sin tha barrachd pròtain nas fheàrr? Chan eil e ag ithe cus de bheathachadh sam bith math, gu sònraichte nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall .
Tha cuid de luchd-saidheans den bheachd, nuair a bhios daoine a 'bàsachadh a' cleachdadh barrachd bhiadh le pròtain, tha iad a 'faicinn barrachd thoraidhean call cuideim. Ach chùm luchd-rannsachaidh ìrean pròtain taobh a-staigh nan stiùiridhean a chaidh a mholadh. Tha trì sgrùdaidhean o chionn ghoirid air faighinn a-mach gun do chaill galar a bha a 'caitheamh 25-30 sa cheud de na calraidhean bho phròtain fhliuch barrachd saill corp agus a' meudachadh gu mòr an àireamh de chalaraidhean a losgadh na cuirp aca aig fois.
Ann an aon sgrùdadh de bhall ro-throm agus boireannaich reamhar, rinn luchd-rannsachaidh measadh air dieters a bha a 'caitheamh pròtain àrd (30 sa cheud), daithead bainne àrd gu pròtain ìseal (15 sa cheud), daithead bainne nas ìsle. Chaill am buidheann àrd phròtain barrachd saill corp agus fhuair iad barrachd fèithean fèarr na na boireannaich a bhiodh a 'caitheamh an deoch phròtain ìseal.
Chaill am buidheann pròtain ìseal cuideam, ach chaill iad cuideachd meud mòr de fhèithlean.
Tha ùghdaran sgrùdaidh a 'moladh gum faodadh an call seo de fhèithean lean a bhith a' cur ris a 'mheudachadh fad-ùine agus a bhith a' caoidh cuideam a dh 'fhàg cuideam a dh' fhaodas a bhith a 'fàs cho mòr. Tha mòr-chnàmhan Lean a 'losgadh barrachd calraidhean na fat, eadhon nuair a tha an corp aig fois. Nuair a chaill am buidheann pròtain ìseal mèith fhàsach, dh'fhaodadh gun do chaill iad an comas barrachd calor a losgadh tron latha . Air an làimh eile, dh'fhaodte gum bi am buidheann nas fheàrr den bhuidheann àrd phròtain a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean san ùine ghoirid agus san fhad-ùine.
Cuimhnich, ma dh'itheas tu cus calaraidhean, ge bith dè an seòrsa calories a th 'annta, gheibh thu cuideam. Ged a tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil buannachd cuideam bho phròtain làidir nas fheàrr na bhith a' faighinn cuideam bho fhir is de ghualain, ma dh 'e call cuideam an t-amas agad, is e an àireamh ceart de chalaraidhean a bhith fhathast na phrìomh shoirbheachadh.
Dè cho mòr 'sa tha e a' dìon gach latha airson eacarsaich
Ma chleachdas tu mar phàirt den phlana call cuideim agad, 's dòcha gum bi thu airson barrachd phròtain a thoirt a-steach don daithead agad. Tha pròtain feumalachdan lùth-chleasaichean nas àirde na an fheadhainn a tha a 'toirt buaidh air gnèithean. Faodaidh dieters a chleachdas an moladh 10-35 sa cheud a chleachdadh mar threòrachadh agus a 'cumail a' phròtain aca a-steach aig a 'cheann as àirde.
No faodaidh tu na feumalachdan prothaid agad a chleachdadh a 'cleachdadh foirmle.
Feumaidh dieter cuibheasach 0.4 gu 0.5 gram de phròtain gach not de chuideam corp. Tha sin 0.8 gu 1.0 gram gach cileagram. Tha eòlaichean a 'moladh gum bi cleachdaichean troma agus lùth-chleasaichean a' cleachdadh 0.5 - 0.8 gram de phròtain gach nota de chuideam corp (1.2 gu 1.7 gram gach cileagram). Is e neach-lùth-chleasaiche no eacarsaich troma sa chumantas cuideigin a bhios a 'dèanamh barrachd air 10-12 uair a thìde gach seachdain.
Am bu chòir dhomh Leabhran Protein a chleachdadh?
Tha mòran de bhroinn phròtain cosgail agus tha cuid de shùcraichean agus de na h-àrainnean eile nach eil feum agad. Carson a tha thu a 'caitheamh an airgid agus a' caitheamh na calaraidhean a bharrachd?
Mar sin, is dòcha nach bi feum agad air leasachadh prothaid airson call cuideam.
Ma chuireas tu biadh pròin fallain a-steach aig àm bidhe agus bidhe, faodaidh tu coinneachadh ri na feumalachdan làitheil a tha agad. Faodaidh mòran bhiadh a tha mar-thà nad chidsin àrdachadh a thoirt air do chleachdadh. Mar eisimpleir, a bheil fios agad dè a tha pròtain ann an ugh ? Tha dìreach aon ugh mòr a 'toirt seachad mu 5 gram de phròtain. Tha mu 4 gram de phròtain aig geal ugh. Ma chuireas tu aon ugh còmhla ri beagan chnothan, faodaidh tu a bhith a 'sgrìobadh le daithead agus a' cleachdadh 15 gram de phròtain no barrachd - gun cus saill a bharrachd.
Aig àm dìnnear no lòn faodaidh tu pìos de chicken leanabh a ghabhail a-steach. Dè an uiread de phròtain a th 'ann am broilleach cearc an crochadh air na tha thu ag ithe, ach mar as trice bidh aon seirbheis 4-ounce a' tabhann 26 gram de phròtain.
Agus tha adhbharan eile ann airson sgioblachadh a dhèanamh air na h-ullachaidhean agus a 'gabhail a-steach biadh pròtain anns an daithead agad. Tha biadh le pròtain cuideachd àrd ann am vitamain agus mèinnirean eile a tha riatanach don daithead agad. Tha iarann, calcium, niacin agus in-ionnlaid a 'gabhail a-steach biadh, bainne, agus biadh mara.
Stòran:
Seòras A. Bray, MD; Steven R. Mac a 'Ghobhainn, MD; et al Leanne M. Redman, PhD. "Èifeachd Susbaint Protein Dìotach air Sàbhaladh Cuideam, Caiteachas Cumhachd, agus Cumadh Corp fhad 'sa tha e a' dol thairis." Iris Comann Meidigeach Ameireaganach 2012; 307 (1): 47-55. doi: > https://doi.org/10.1001/jama.2011.1918
Ruith J de Souza, Seòras A Bray, et al "Buaidh de bhinneasan call 4 cuideam eadar-dhealaichte ann an saill, pròtain, agus carbohydrad air a 'mhilleadh saill, mais fhliuch, feòil fiadhaich, agus saill chrùbach: toraidhean bho dheuchainn POUNDS LOST." American Journal of Clinical Nutrition Faoilleach 18, 2012. doi: > https://doi.org/10.4016/39369.01
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Marc A. Tarnopolsky, Stiùbhart M. Phillips. "Tha barrachd feum air biadh bainne agus protein rè call teann-a-steach air adhbharachadh agus a 'cur air adhart Call Aifreann Saillte agus Gluasadan Aifreann Lean ann am Mnathan ro-rianail agus obmeartach." The Journal of Nutrition An t-Iuchar 20, 2011. > doi: 10.3945 / jn.111.141028
Phillips SM, Zemel MB. "Buaidh pròtain, co-phàirtean bainne agus cothromachadh lùth ann a bhith a 'dèanamh cho mòr' sa tha e a 'dèanamh corp." PubMed.gov 2011; 69: 97-108. doi: > 10.1159 / 000329288
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Raonaid C Brown agus Jim Mann. "Coimeas eadar ìrean àrd phròtain agus call àrdachadh teas-fhìn ann am boireannaich le factaran cunnart airson an syndrome metabolic: deuchainn air thuaiream." Nutrition Journal Giblean 2011. doi: > 10.1186 / 1475-2891-10-40