Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 346
Saill - 11g
Carbs - 51g
Protein - 13g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 10 mion , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 2
Nuair a tha cuideam an fhuil àrd, tha e cudromach gum bi gu leòr glasraich, gràine slàn agus fiber anns an daithead agad. Bidh peantaichean clagte le innealan a 'toirt a h-uile gin dhiubh sin a-steach do aon bhiadh cothromach. Tha an dreach Mheadhan-thìreach seo a 'toirt a-steach quinoa gràn gu lèir, cearcan, agus tòrr glasraich, a tha uile a' toirt seachad snàithlean lìonaidh. Bidh na piopairean dearga agus na tomataichean cuideachd a 'toirt seachad vitamain A agus C agus an lycopene antioxidant airson piobrachadh nutritious.
Tha piopairean air an lìonadh furasta a bhith ag ullachadh agus a 'cumail suas gu math anns an reothadair airson lòin tron t-seachdain. Faodaidh tu na tha thu a 'cur riutha a ghnàthachadh. Dèan suas na gràn le rus donn no farragan ma tha thu ga fhaighinn, no cuir feansaichean is glasraich eadar-dhealaichte a dh'fheumar a chleachdadh. Faodaidh tu cuideachd cearc no steak bruichte a chur a-steach ma tha thu airson beagan a bharrachd de phròtain a chur a-steach ma tha thu am beachd na pioparan fhèin ithe.
Ingredients
- 2 pigeagagan mòra cloiche dearga
- 1 cupan quinoa air a bruich
- 1 cupan cearcan-siùcair le sodium ìseal
- 1 cupan cherry tomatoes, cuartachadh
- 2 chrann-bhùird chnothan giuthais
- 2 spùinn-bhùird le olaidean dubha
- 1 clòimh garlic
- 1 teaspoon fìon dearg fìon
- 1 teaspoon oregano tiormaichte
- Peirsil air a ghearradh, airson seirbheis (roghainneil)
Ullachadh
- Èibhinn teas gu 350F.
Bidh na brògan gluag sìos gu dìreach sìos an t-ionad ann an leth agus a 'toirt air falbh gasan agus sìol. Cuir pupairean air bile bèice air a chòmhdach le bratag no brat bèicearachd silicone.
Ann am bobhla mheasgaichte, cuir ri chèile stuth a tha air fhàgail. Cuir a-mach measgachadh ann an leth-phiopa.
Bèicearachd airson 20 gu 25 mionaidean, no gus am bi crògan bog ach tha cumadh fhathast orra. Thoir air falbh bhon àmhainn agus crathadh le parsley mus tòisich thu (roghainn).
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu rus donn bruich no gràn eile a chleachdadh, leithid farraic, an àite a 'quinoa.
Cuir a-steach glasraich sam bith a th 'agad anns an reothadh agad a dh'fheumar a chleachdadh.
Taic Cooking agus Serving
Feuch na piopairean sin a tha teth mar dhinnear glasraich no fuar mar lòn.
Feuch aon leth piobar a sheasamh mar chliathaich le cearc grilled no iasg airson min pròtain nas àirde.