Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 353
Saill - 12g
Carbs - 42g
Protein - 19g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 10 mion , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 6 (1 1/3 cupan gach)
Tha a bhith a 'dèanamh ròpa friogais a-staigh nas fhasa na tha thu a' smaoineachadh agus dòigh iongantach a bhith a 'cleachdadh pròtain, glasraich agus reus air a bruich. Le bhith a 'cleachdadh dìreach beagan stampaichean pantry coitcheann, faodaidh tu biadh mothachail agus riaraichte ullachadh ann an taobh a-staigh 20 mionaid.
Le bhith a 'deasachadh biadh giùlain aig an taigh cuideachd, tha e gad chuideachadh gus a bhith a' seachnadh gluten anns a 'bhiadh. Nuair a bhios tu a 'còcaireachd aig an taigh, tha thu a' cumail smachd air a h-uile rud a tha a 'dol a-steach don reasaidh agad, agus mar sin chan urrainn dhut a bhith a' fàgail stuth nach eil a 'tighinn gu math leis an t-siostam agad ach faodaidh tu cuideachd cuirp a thoirt seachad a bheir seachad beathachadh mar fibre, -tuair am biadh. Tha an reasabaidh seo, mar eisimpleir, làn de bheathaichean agus a 'cur a-mach soitheach soy a-mach airson tamari gun ghlùin gus am biadh a dhèanamh càirdeil ceilteach.
Ingredients
- 2 spàinean ola sesame
- Lùghdaich 2 spùran-bhùird tamari saor bho ghlùid
- 2 spùlan-bhùird lobhain rís
- 1 bòrd-bhùird le siùcar glaine
- 2 spàinean coirce-coirce
- 2 spùran-bhùird ola Canola
- 1 ugh mòr, air a bhualadh
- 8 unsaichean brònach cearc air a bhruich, air a ghearradh no air a mhilleadh
- 1 cupan balgan-buachair
- 1 cupan caran ghràidhte
- 1 cupan pògan reòta
- 1 chupan cà glas uaine
- 4 cupan de rus donn bruich
- ¼ cupan clach-chasach ròsta agus saillte, air an gearradh gu ìre bheag
Ullachadh
- Ann am bobhla beag bidh ola sesame, tamari, fìonag rís, siùcar, agus coirce-corn; air a chuir air leth.
- Teas aon bhòrd-lòin de ola ann an sgileag mòr no wok thairis air teas àrd.
- Cuir ugh agus sgrìob gu socair; tarraing air falbh bho chrann agus cuir air falbh.
- A 'teasachadh ola a tha fhathast ann an sgile; cuir cearc agus glasraich agus bruich airson 2 gu 3 mionaidean.
- Cuir an salann a-steach agus bruich airson 2 mhionaid a bharrachd airson an siùsa a thiormachadh
- Cuir rò agus ugh bruich.
- Lean air adhart a 'còcaireachd, a' gluasad gu tric gus am bi na h-innealan uile air an teasachadh, mu 5 mionaidean.
- Dèan frithealadh air a 'mhullach le cluasagan.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Eu-coltach ri soitheach soy, chan eil tamari air a bhriseadh le cruithneachd. Coimhead airson e aig a 'bhùth ghrosair ionadail agad no mar mhargaidh Àisianach. Tha e cuideachd ri fhaotainn ann an gnèthan sodium ìseal. Ma chleachdas tu an sauce soy agus ma tha thu air galar celiac no neo-ghluasadan gluten a dhèanamh, dèan cinnteach gun cleachd thu suaicheantas saor bho ghluten .
An àite cearc, cleachd muiceann a tha a dhìth, steak, seacan no am feòil a-mach airson dreach vegetarian.
Cleachd seòrsa sam bith de chòcaireachd goirid glasraich ùr no reòta anns an reasabaidh seo. Tha roghainn eile a 'gabhail a-steach clag piobar le sgàilean, pònairean reòta gorm reòta, broccoli gearraichte, no spionag òg. Coimhead airson measgachadh coleslaw a chaidh a phacaid ro làimh le caban a th 'air a ghlanadh agus muranan a tha air an glanadh agus deiseil airson còcaireachd.
Taic Cooking agus Serving
Còcair bat mòr de ris aig toiseach na seachdain airson burritos agus bobhlaichean ris. Beagan làithean às dèidh sin cleachd na tha air fhàgail gus an reasabaidh fhada agus fallain seo a dhèanamh.