Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 105
Saill - 7g
Carbs - 2g
Protein - 8g
Àm Iomlan 45 mion
Prep 15 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 10 (1 ball + 1 cuibhle-cuibhle guac)
Dh'fhaodadh gu bheil reasabaidh àbhaisteach meat meat a 'ciallachadh gu bheil stuth àrd-FODMAP coltach ri garllan, oinnnean agus briseadh-aran. Chan eil gin dhiubh sin aig na bàllaichean meatailt sin. A bharrachd air a bhith a 'seargadh le blasad agus spìosraidhean tha iad gu math "nochdte", agus mar sin chan fheum sibh dragh a ghabhail mu bhith a' toirt air adhart comharraidhean IBS.
Tha an sgoltadh guacamole gu nàdarrach air a dhèanamh miliste le sùgh orains. Thathas den bheachd gu bheil aon oran fìor -ìosal - FODMAP air sgàth susbaint cothromaichte fructose, agus tha sùgh orains sàbhailte ann an suas ri earrannan leth-chupa. Bidh an càraid leutrus agus avocado a 'dèanamh cur-ris blasmhor, fallain gu na meall-meatailt fo smuainntean cinnamon.
Ingredients
- 1 not 85% de dh'ecaraig-talmhainn lean
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 1/2 teaspoon ginger freshly ground
- 1/2 cuibhreon-cinnamon talmhainn
- 1/4 teaspoon ground cumin
- 1 avocado meadhanach, sgiobalta agus maisichte
- 3 spùran-bhùird sùgh orains
- sguab bho 1 meadhanach orains
- brògan piobar ruadh (nas lugha na 1/8 teaspoon, roghainneil)
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 1 bothain bhùird le duilleagan cilantro air an gearradh gu breagha
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F.
- Cuir an turcaidh, salann, piobar, ginger, cinnamon agus cumin ann am bogha còmhla. Na bi eagal ort do làmhan a chleachdadh gus na blasan a ghabhail a-staigh!
- Foirm a 'mheasgachadh ann am bàlaichean cruinn le do làmhan. Bu chòir gum biodh 10 clàran-meadhain meadhanach agad nuair a bhios tu deiseil.
- A 'rèiteachadh na bàlaichean air clàr bèice air a chòmhdach. Brèicear airson 25-30 mionaid.
- Leis gu bheil na bannan-feòla a 'crìochnachadh bèicearachd, cuir iad còmhla a' chòrr de na h-àrainnean ann am bobhla beag agus a 'measgachadh gu math. Bu chòir dhut crìoch a chur air timcheall air bòrd-bòrd de guacamole per meatball.
- Thoir air falbh na slatan-feòil bhon àmhainn agus leig le fionnar airson beagan mhionaidean mus dèan thu frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha lusan, lemons, agus pineapple cuideachd càirdeil do IBS. Cuir a-steach an sùgh orains agus a 'smeòrachadh airson aol is sùim lemonan agus cuir dragh air guacamole nas traidiseanta. Feuch sùgh pineapple agus fàg às an t-slat airson dreach nas tropaigeach.
Faodaidh tu cuideachd na ballan-feòil seo a dhèanamh a 'cleachdadh cearc talmhainn, a tha cuideachd a' paidhir gu math le guacamole.
Leig seachad na criomagan piobair ruadh mura h-eil thu a 'còrdadh ris an t-sàcradh bìdh agad no ma bhios biadh spìosraichte a' cur dragh air cuibhreannan no cuspairean eile.
Mar as trice bidh reasabaidhean Low-FODMAP a 'fàgail garlac agus uinneanan oir tha iad àrd ann am beathaichean. Ge-tà, ma tha thu air na biadhan seo a thoirt a-steach às ùr no gun lorg thu gum faod thu buaidh fhulangach, cuiribh fàilte air dà chnàimh leogan meadhanach gearraichte no leth oinnsean breagha a ghearradh a-steach do mheasgachadh an talamh ann an Turcaidh.
Taic Cooking agus Serving
Cuir putanan-dannsa a-steach do na seallaidhean-feòil airson a bhith na bhiadh no cuir na pìosan-feòla a-steach gu làn-mhin.
Faodaidh tu frithealadh le taobh de ghlasraich grilled (tha cuid de roghainnean FODMAP ìseal a 'gabhail a-steach zucchini, pònaichean uaine, criogan, curranan, agus parsnips) no thairis air buntàta maisichte (thathar den bheachd gu bheil buntàta ìseal-FODMAP, ach ma tha thu a' cleachdadh buntàta milis giùlain gu seirbheis seirbheis leth-chupa).